podciąganie podchwytem biceps

[...] podchwytem w oparciu o uda 15/12/8/8 2 uginanie rak w nadgarstkach ze sztangą trzymana nachwytem w oparciu o uda 15/12/8/8 CZWARTEK: -plecy: 1 martwy ciag 10/10/8/8 2 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3s x MAXp 3 podciąganie końca sztangi do klatki 4s x 12p chodzi ci o wioslowanie sztanga ????????????????????????????? -tricepsy: 1 [...]

Dzisiaj plecy i biceps !;) Uginanie naprzemienne 5x5 25kg Podciąganie wąskim podchwytem 4x6 Wiosło jednoracz wyć dolny 5x7 45kg Wiosło oburącz wyć dolny 4x10 75kg

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch [...]

znaczy ja niemam zadnych maszyn :) tylko full czyli ; laweczka , ciezary 72kg oraz hantelki i sztangi A tak wygladal moj poprzedni plan: 2.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,8 rozpietki 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 Wyciskanie [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 – serii po 12 powtorzen. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5 serii po 12 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii po 12 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 12 powtorzen Biceps: [...]

MMA 1x w tyg to nie ma tragedii ,myslalem ze wiecej treningów masz. CO DO PLANU - JA DRUKOWANYMI. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 4-5SERII UGINANIE LEZAC 3S Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s /4S Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s //4S Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s //3S CZEMU STOJAC ZA KARKU? DAJ WYCISK Z PRZODU. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]

[...] 10/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/8 STALY CIEZAR - unoszenie hantli bokiem w opadzie 10/10/8 STALY CIEZAR - sztrugsy 15/13/11 SZRUGSY SIE NAZYWA :) - podciąganie 10/8 WYWAL (JA BYM DAL DO PLECÓW PODCIGANIE NACHYEM SZEROKO - uginanie hantlami 8/8/6/6 STALYM CIEZAREM - uginanie sztangą 8/8/6/6 JAKO PIERWSZE DAJ PROGRESJE W [...]

[...] łatwo mi idą ) Czwartek - wyciskanie sztangi 10/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 10/10/8 - sztrugsy 15/13/11 - podciąganie 10/8 ( nie dam rady się podciągać tyłem bo mam nieodpowiednio zamocowany drążek po prostu blokuje się w pewnym momencie w futrynie ) - uginanie hantlami [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]

[...] Piątek: -KLATA 3x8 – wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x15 –wyciskanie na skosie 3x15 – rozpiętki -BARKI 3x8- wyciskanie hantli/sztangi 3x15- podciąganie drążka 3x15- podnoszenie hantli na bok/do góry -AEROBY 10 minut rower 10 minut steper 4 serie brzuszków( unoszeni nóg, spinanie) Dodatkowo będę stosował serie [...]

1.wyciskanie na plaskiej sztanga 2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek wywal Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

[...] chleba - obiad kurczak w owsianych, ziemniaki, mizeria - shake Szklanka piwa Somersby jabłkowe czy jak to się pisze - poczęstowano mnie. Trening siłownia klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpiętki 4x (brama zajęta) - uginanie [...]

[...] a jak ktoś mówi że się da to znaczy że pił oszczędnie ;-) Z ciekawości sprawdzimy co będzie. Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 4x - podciąganie na drążku z przeciwwagą - 4x - wyciskanie sztangi na płasko - 4x - rozpiętki - 2x - uginanie sztangi stojąc na bic - 3x - uginanie sztangielek ze skrętem [...]

Witam Wprowadziłby odrbinę zmian, ale nie są one bardzo konieczne, ponieważ plan dobry. WTOREK: KLATKA, BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to [...]

lepiej caly czas jedno cwiczenie, dwa to zdecydowanie za duzo, a przy zmianie nie zachowasz progresji. poza tym biceps to prosty misien, wystarczy na niego jakiekolwiek uginanie - de facto, czesto wystarczaja cwiczenia zlozone, zwlaszcza podciaganie waskim podchwytem, i nie jest potrzebne zadne cwiczenie konkretnie na biceps (to samo z tricepsem). [...]

Wynik z niedzielnych zawodówn 8-) czas brutto (netto ponad minutę szybszy) http://s10.postimg.org/eg6p1pc5l/czas_21.png Teraz można wracać na siłkę, sory że dopiero teraz odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii [...]

Lub co powiesz na ten : Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie [...]