podciąganie podchwytem biceps

No teraz mysle ze juz moj plan bedzie OK, jak jeszcze cos do poprawki do piszcie. Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12,10,8 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10 powtorzen -ściąganie z góry drążka wyciągu górnego [...]

1.nie ma na to zadnej metody. 2.jesli zadbasz o diete to aeroby moga zostac, ale nie na km tylko na ograniczony czas. 3.jesli podniesc wynik w wl to na forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa [...]

Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru [...]

PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

dzien1 klatka triceps dzien drugi plecy biceps dzien trzeci barki klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie sztangi głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki [...]

[...] (dwugłowy)12 pow. 3.Super seria *4 Wspięcia na palce siedząc 12 pow. Wspięcia hack-maszynie 12 pow Piątek: barki przedramie 1. Super seria *4 wycisk hantli siedząc 10 pow podciąganie sztangi za plecami 10 pow. 2. Super seria *4 unoszenie hantli na boki 10 pow. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 pow. 3. Super seria *4 odwrotne [...]

[...] 2. Podciąganie półsztangi - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Podciąganie hantla w opadzie przy ławce - 10/10/10 powt - to ćwiczenia zamienne jedno wywal KAPTURY 1. "podciąganie" sztangi/hantli - 15/15/15/15 powt TRICEPS 1. Francuskie sztanga - 12/10/8 powt - progresja 2. Sztanga wąsko - 10/10/10 powt 3. Prostowanie ramion na [...]

Dzień 1 (barki+triceps) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x 10x 8x 8x-wywal Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 12x 10x 8x 8x Wyciskanie hantlami siedząc 12x 10x 8x-wywal Unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 12x Podciąganie sztangi do brody stojąc 12x 10x 8x-wywal Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Francuskie [...]

Pon-nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(12,10,8,8) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE:(12,10,8,8) WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:(12,10,8,8) DODAJ COŚ NA 2GŁOWE WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) Wt-klatka+barki (przód i bok) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) [...]

[...] - daj jako ostatnie cwiczenie, po 12 powt, uwazaj z ciezarem, dobieraj go z duzym zapasem , albo daj unoszenie ciala lezac - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 -siedząc - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

Po pierwsze zrobimy małą korekte w twoim planie 1 Dzień Klatka - Przedramie KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 2.UGINANIE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]

[...] unoszenie na boki +unosznie w przód 1s x max x 4kg BICEPS 1 uginanie rąsi ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;15,5kg 3 podciąganie na drążku podchwytem 11;9 Komentarz Klata jak klata -ch**nia . Dipsy dobrze ,ale kurffa wycisk słabo ,dlatego j**ałem dalszy trening klaty %-) barki- pompa [...]

PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waskim uchwytem.4s: 12,12,12,10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.3s: 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s: 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza glowy. 3s: 8,6,6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 20 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 20 -rozwijanie i [...]

Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 Po 3 serie Klatka: - wyciskanie sztangi w [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 3. hantle skos 3s 4.rozpiętki 3s Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3s II DZIEŃ Czwartek - BARKI + [...]