Witam. Tak sobie pomyślałem, że trza znowu zacząć ćwiczyć po dosyć długiej przerwie... (3 miechy) Tak sobie pomyślałem, żę dam wam plan do oceny Przeczytajcie i napiszcie, co sądzicie :) (liczba powtórzeń jest orientacyjna :) Jak mam dobry dzie to robię i 12/12/10/10 :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie: Poniedziałek: klata i triceps - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 powtórzeń - na skośnej głową w gorę 12-10-10-8 powtórzeń - na skośniej głową w dół 12-10-10-8 -rozpietki 12-12-8-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] / leżeniu wypychanie ciężaru palcami nóg na suwnicy BARKI nie wiem co tutaj dać Sobota PLECY wiosłowanie sztangielką sciąganie drązka wyciągu górnego nachwytem / podchwytem podciąganie konca sztangi w opadzie podciąganie na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie [...]
[...] nie jest za duża. 3x ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (na maszynie) 3x przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x wiosłowanie sztangielką 3x martwy ciąg zmiana na : 3x podciąganie na drążku do klatki - minimum 6 powtórzeń 3x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x wiosłowanie sztangielką 3x martwy ciąg 2.Triceps - bez zmian 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]
Witam chciałbym przedstawic Wam mój plan i od razu zapytac się czy jest dobry :) Poniedziałek:Klata + biceps -rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze [...]
[...] - uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, - uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. >> ŚRODA << >> Plecy + Klata << Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 4x 12-12-12-12, - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, - , - TUTAJ BYŁO WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ - nie wiem czym je [...]
witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]
### Pomylka "Trening na mase " ### Witam. Wzrost: 187 cm Waga: 78,5 kg Wiek: 17 Staż: 4 miesiące Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE [...]
[...] klata- pompki normalne,pompki z rękoma na podwyższeniu,pompki z nogami wyżej,rozpiętki(hantle 2x5kg) triceps-pompki odwrotne nogi-przysiady, spiętki na palcach biceps-podciąganie na drążku podchwytem, hantle plecy-podciąganie nachwytem przedramiona- zwis na drążku Proszę kogoś aby napisał mi w ilu seriach mam wykonywać te ćwiczenia i z [...]
Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Acha i czy [...]
Witam ułożyłem plan na masę ale nie wiem czy dobrze proszę o pomoc z góry dzięki Poniedziałek Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12-10-8-8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12-10-8-8p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 12-10-8-8p Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s [...]
Wiek 19 Waga 80 Wzrost 180 Staż 3 lata Witam, od kiedy pamiętam trenuję splitem 4 dniowym jednak od października zaczynam studiować, dlatego zakładam, że będę mieć mniej czasu na trening. Postanowiłem spróbować 3 dniowego FBW. Tutaj mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Nogi -Przysiady Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę [...]