arekmos81 Przemiana - 2012

Sprobuj tak kolejnosc: podciaganie, MC i wioslowanie

Ok. Zmienię tak jak proponujesz.Dzisiaj dzień regeneracyjny, dzień wolny od pracy wiec pora popichcić troszkę w kuchni i przygotować miche na parę dni.












Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-03 11:36:05

czyżbym widział tą" pyszną" gotowaną pierś z kurczaka ?

Dobrze widzisz teraz przez parę dni gotowana wcześniej była pieczona.

Nie wytrzymałem i zrobiłem sobie pomiary po miesiącu ćwiczeń.
Waga - 90,9 obecnie 88,2
dieta trzymana od 3 tygodni na 80 procent czasami zdażały mi się odstępstwa.Wiec jestem zadowolony.
Pas - 99 jest 98
Tylko centymetr ale ubywa wiec to jest najważniejsze
Biceps - 40 jest 40,8
nigdy nie miałem problemów z tą partia mieśniową zawsze mi szybko rosła.
Klatka 111 bez zmian
A ta partia zawsze opornie mi szła no ale cóż trzeba ją katować dalej.


W przyszłym tygodniu zrobię sobie szczegółowy pomiar tkanki tłuszczowej.

Wstałem, za oknem piękna pogoda,postanowiłem pierwszy raz od kilku lat pobiegać na świeżym powietrzu. Małe rozciągniecie, i krótkie przebieżki, tak w oto sposób przebiegłem przemarszowałem 5km , rozgrzanie organizmu i natychmiastowe spalenie kalorii ze śniadania.

Super:) az Ci zazdroszcze :)

Miło poinformować że zostałeś wyróżniony w konkursie "przemiana 2012"
https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s5.html?pow=tak&userid=96971#post4
Gratuluje.

Ale zaskoczenie dla mnie z samego rana ( ranek u mnie to 12)nie spodziewałem się tego wyróżnienia dziękuje za nagrodę.Zmobilizuje mnie to jeszcze tym bardziej do większego wysiłku tym bardziej że dużo osób ogląda moje zmaganie z fatem.

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x10
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 16kg
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg
3.Podciąganie podchwytem 3x 4

Trening bardzo ciężki klata a w szczególności biceps napuchły że aż miło było patrzeć.
Aeroby 45 minut bieżnia ogólnie po całym treningu czułem się wykończony ale zadowolony z treningu wykonanego na 110 procent.

Ćwiczenie dnia -Wyciskanie sztangielek na skosie




Pytanie do ekspertów czy kulistość bicepsów zależna jest od wykonywania ćwiczeń ? czy raczej od genów.Dzisiaj zaczepił mnie jeden kolega na siłowni i był zdziwiony że moje bicepsy nie są spłaszczone tylko bardzo kuliste.
Kiedyś namiętnie ćwiczyłem biceps szczególnie na modlitewniku.

zerknij na filmik, tu conieco się dowiesz