Ja rowniez jestem ektomorfikiem. Nie ma sie tu czym przejmowac, ze niby ta masa idzie wolniej, bo moim zdaniem w praktyce wolniej nie idzie, mowa tu o masie miesniowej, u endomorfikow do miesni dochodzi jeszcze spory odklad tluszczu dlatego mamy wrazenie, ze zbieraja wiecej kg. Pamietam, ze mi przy 1 cyklu kreatynowym na mase poszlo 6 kg w miesiac [...]
[...] mój brahol wstawił tu swoją fotke. Ma prawie indentyczną budowe jak Ty, tylko chudszy jest na moje oko to wyciśniesz jakieś 100kg a w łapce możesz mieć 42. weź się troszke za aeroby i będzie gites. Nie przejmuj się za bardzo ich opiniami, bo prawie każdy miał trudne początki. Za jakiś czas daj tu nowe fotki, a w między czasie bierz się do roboty
Jestem po badaniach na raka zleconych w szpitalu. Wyniki byly w szpitalu niejasne prawdopodobnie przez początki sepsy i silne zakażenie. Trzy rzeczy, pogrubiona ścianka pęcherzyka żółciowego, powiększona trochę śledziona i prostata, ponadto lekki niedobór jakiegoś białka we krwi. Lekarz przy badaniu zachwycał się moją muskulaturą. Wiem, że z Wami [...]
alucard666 ja wlasnie zaczalem myslec w przyszlosc ztym cwiczeniem a nmie tylko na lato czy cos w tym stylu... i co Ty byc polecil na poczatki zeby szko i bylo dobrze??
wiesz co nie mow ze szukales, wejdz w wyszukiwarke wez wg psudonimu wpisz seba_kzn kilku krotnie prouszalem temat osob z nadwaga a treningiem silowym, nie jednokrotnie opisywalem poczatki cwiczen w silowni i w domu. Wiec nie rozumiem 99% odp na pytania juz padla na forum a ten 1% to glupie pytania
Odradzałbym jedzenie ryżu na noc. W posiłkach wieczornych powinno być białko a nie węglowodany. Co do treningu, to dopiero początki, za wcześnie więc by mówić o słabych stronach. Na pewno masz przeładowany plan, na barki za dużo wyciskań. Trzymaj się zasady 10-12 serii na grupę (przy barkach 4-5 serii na każdy akton). To oznacza na przykład 12 [...]
zadna rewelacja, obojczyki wystaja, chudo strasznie, ja tam nie widze nic pozytywnego cwicze 1,5 do 2 lat ale napisalem w tym poscie jakie poczatki byly, reszta jest w profilu. Krok po kroku i bedzie coraz lepiej, uwierz stac cie na duuuzo wiecej musisz tylko uwierzyc w siebie (moze to brzmialo smiesznie, ale prawda jest taka, ze jak ty nie [...]
[...] długie lata czyli coś porządnego a nie taki na którym mozna zrobić więcej. przez jakieś 4 lata byłem posiadaczem właśnie takiej ławki z reala o ile pamiętam bo to były moje początki z silownią placiłem za nią 360zl w pewnym momencie ławka się wygięła przerabiałem ją ale to było bez sensu teraz żałuje że na początku nie uzbierałem te 8 baniek na [...]
no to lepiej ja bym polecaił taki plan ww koncu poczatki powinny wygladac podobnie ukazdego bo nie znasz wogole swojego orgaznimu trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]
Masz jeszcze duzo pracy. Pozatym nie ma sie z czego smiac przeciez kazdy mial podobne poczatki (no z malymi wyjatkami - np ja ) Najgorzej u ciebie z najszerszymi , reszta tez nie jest powyzej przeceitnej w tym wieku. Jednym slowem. Pracuj , pracuj i jeszcze raz pracuj a bedziesz duzy . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."
Własnie z regeneracją jest problem bo w tygdoniu praktycznie nie ma dnia wolnego a bardzo mi zalrzy na 1 i 2. Jedynie ze snem nie ma problemu bo chodze spać o której chce a wstaje dopiero jak się wyśpie ;] Myśle ze trudne są poczatki a potem już organizm się będzie stopniwo przyzwyczajał. Ale mimo to jakiś wspomagacz się przyda ;] zaraz przejrze [...]
specjalnością była olimp dextroze %-) na cyklach na mono zjadło się kilka kg :-) to były czasy transporterów kreatyny do mięśni ale wiadomo początki są zawsze trudne i trzeba dużo czytać by mieć na przyszłość wiedzę :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzisz jak masz na brzuchu to nie masz aż tak źle z tym testosteronem. Ja ćwiczę od 2 miesiecy jakos to leci i faktycznie się czuję lepiej ;). Małe początki rzeczy wielkich.
Zdanie mam takie dlatego, ze masz dopiero 14 lat. Rozwoj koscca u mezczyzny konczy sie gdzies ok. 21 roku zycia. Nie znaczy to tylko, ze dopoki rosniesz to trzeba uwazac, a potem nie. Masz 180 cm wzrostu. Wydawaloby sie, ze to duzo i wiecej nie trzeba. Ale moze masz zapisane w genach 195 cm. Sadzac po wadze i wymiarach jestes (bez obrazy) typowym [...]
ja tam mialem problemy podczas brania ruskiej metki poczatki 2 tygodnia - ogromne bóle brzucha wymioty itp albo przez mete albo przez 2 tabliczki czekolady (po 1,40zl jedna) które zjadlem wczesniej :) napewno cos musialo byc FAKE :)
Cwicze od ponad roku, dokladnie od wrzesnia roku ubieglego, chociaz poczatki byly rozne (wiadomo eksperymentowanie i takie tam). Ale juz wiem jak cwiczyc, mam okreslony cel i chyba bedzie dobrze Wiem wlasnie ze do kretki wymagana jest dobra dieta dlatego chce dolaczyc do niej treca, chyba ze jakias odzywke bialkowa, bo jak mowile z weglami nie ma [...]
[...] są normalnie w cel, bez zatrzymywania. Mnie np. po zawodach zdarzało się wychodzić z siną mordą :P Jeśli chodzi o same treningi, to i tak wszystko zależy od instruktora, ale początki zawsze są "bezpieczne". Spokojnie możesz iść bez obaw, że po 1 miesiącu będziesz miał nogi opuchnięte od low kicków czy dwa zęby mnie ;) Ale generalnie zrób tak, jak [...]