początki

Witam, mam na imię Patryk, mam 20 lat i od dzisiaj chce zadbać o swoje ciało. Ważę 60 kg i mam 170 wzrostu, chce przybrać szybko na masie i zacząć intensywny trening na siłę oraz mięśnie. Naczytałem się artykułów o diecie itp. , ale nie mogę z tym dość do ładu. Pomoże ktoś? Powie jak to wyglądać ma w praktyce? Co mam jeść, co mam brać za [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Mam nadzieje, że z forum damy radę zrobić dobrą masę i rzeźbę mego ciała. A więc tak mam 16lat rocznik 17. Wazę ok.60kg, wzrost 172cm. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu (tak dal siebie) bez żadnej diety itd. Pompeczki trochę drążek, hantle. Lecz od dzisiaj mam zamiar zabrać się za to na poważnie. A więc zacznijmy [...]

Witam, potrzebuję abyście doradzili mi jakie ćwiczenia na początku street workout, jaką suplementację zastosować i czy wskoczyć na redukcję czy też powiększyć masę. Mam 173 cm wzrostu i 78 kg. Doświadczenie w sportach ogólnie 2 lata sportów walki dawno temu czyt. około 2 lata wstecz. Suplementy na chwilę obecną które posiadam to " Kreatyna, [...]

mam prosbe odnosnie doradzenia mi co robic. waze 70kg i mam 182 wzrostu-troche lipa:( Trenuje juz łącznie koło o.5 roku, mowie łącznie bo miesiąc chodziłem a miesiąc nie, bo rozne problemy ze poprostu nie miałem czasu..mam troche wyrzezbione ciało i nawet jestem silny-max na klate to 100kg. kupilem top masa 4.5 kg , kreatyne, l-glutaminke i [...]

Witam! Jestem początkujący w sprawach siłowni. Na początek kupiłem sobie taki zestaw: http://allegro.pl/item555757465_zestaw_lawka_komplet_gryfow_obciazenia_105kg.html Plan treningowy mam ułożony ale myślę jeszcze o jakiś odżywkach, co byście polecali na początek. Białko, kreatyna? Chodzi mi głownie o to żeby mieć większą łapę i klatę. Dziękuję i [...]

witam przeglądam forum od dłuższego czasu i jestem w stanie powiedzieć tylko tyle że można tu znaleźć wszystko i nic, generalnie nie odnajduje tego co mi potrzeba a widzę iż jest tu wielu specjalistów dlatego proszę o kilka rad a mianowicie w domu ćwiczę na halkach od ponad roku w szkole jestem silniejszy od wszystkich ale chciał bym się zapytać [...]

Cześć, Zacząłem dziś trenować tak bardziej na poważnie, wcześniej też ćwiczyłem, ale bardziej nogi, mam w domu zestaw do ćwiczeń (ławka z ćwiczeniami na nogi, na ręce z boku, gryf prosty, dużo ciężarków, 3x hantelki. Pierwszy problem jest taki, mam 168cm wzrostu, 57 kg, jem strasznie dużo, próbowałem wszystkiego, dieta na macu, dieta na mięsie, [...]

Chciałbym się doradzić co do zestawiku jeśli chodzi o suplementy, odżywki. Zaczynam swoją przygodę z siłownią, ćwiczyłem dawniej-pół roku ale teraz zaczynam praktycznie od zera. Pracuję na co dzień i mam zamiar tak 3-4 razy w tygodniu chodzić na siłownię. Mam 23lata, 176wzrostu, 78kg wagi. Jestem w trakcie układania diety i moje zapotrzebowanie [...]

Witam mam 16 lat 188 cm wzrostu i 66 kg wagi. Mój problem/pytanie: Jak widzicie waga jest bardzo mała w stosunku do wzrostu celem jest przybranie na masie ( głównie mięśniowej). Problemem jest brak dostępu do profesionalnej siłowni. Miałem styczność z ćwiczeniem ale raczej rekreacyjnie. "Sprzęt" który posiadam to hantelki 2x 10 kg. Przez zimę [...]

Witam , wstąpiłem na forum ponieważ chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej na temat diety oraz treningów na siłowni . Mam 21 lat wzrost 175 i 99 kg . Gdy patrze na siebie w lustrze w mojej głowie przemyka jedna myśl że najwyższy czas coś ze sobą zrobić tylko nie wiem jak się za to zabrać . Jakie posiłki przyjmować , ile razy dziennie, jakie [...]

Witam. Trenuje mt od 3 tygodni. Na ostatnio treningu mieliśmy lekkie sparingi w których o dziwo też brałem udział. Dostałem oklep i mam cały brzuch w siniakach jak również ręce. Ale nie tutaj o tym. Chciałbym się dowiedzieć po ilu miesiącach trener mówił wam że już powoli lapiecie technikę. U mnie jest trochę mały problem z wyprowadzaniem ciosów z [...]

Witam, Zarówno na forum jak i na siłowni dopiero raczkuje. Trening na siłowni zacząłem dopiero od 29.07 br. Trener zalecił mi żebym na początku (przez jakiś tydzień) prowadził trening ogólnorozwojowy - i tak robię. Ale co później? 1.Jaki typem treningu powinienem się zająć? Który dla mnie, początkującego, będzie najlepszy) (rzeźba/masa/siła) [...]

Witam,jestem tu nowy i proszę wszystkich użytkowników o fachową pomoc. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni,ale niestety nie wiem jak dobrze ułożyć dietę,jakie odżywki stosować i w jaki sposób,jak to połączyć i przede wszystkim jak ułożyć dobry plan treningowy. Mam 16(w maju kończę 17) lat,masa ciała wynosi ok.70 kg. Kiedyś grałem w piłkę (pasja [...]

Witam serdecznie, chciałbym Was zapyta/prosić o kilka rad(linków), w których mogę poczytać jak skutecznie robić trening na siłę. Mam w domu siłownię i chodzę już z drugi miesiąc regularnie pon,śr, piątek. Co do mojego "treningu" to było wyciskanie na ławce 12,10,8 -40/50/50kg. i wyciskanie hantlą ok.13ks 12,10,8. Wydaje mi się ze to za mało. [...]

[...] sylwetką. Niedaleko mnie jest park do SW, jest też lokalna grupa która trenuje. Mam kilka pytań: - Od jakiego wieku można bezpiecznie trenować? (Mam 15 lat) - Jak wyglądają początki? Jest bardzo ciężko? - Czy trzeba mieć jakieś specjalne predyspozycje? O ile aktywność fizyczna nie jest mi obca, biegam za piłką, trzaskam pompki w domu to np. [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca chodzę regularnie 3x w tygodniu na siłownię. Robię FBW 4 serie po 12. Jadam zdrowo od jakichś kilku miesięcy. Obecnie ważę 80-81kg przy wzroście 183cm. Od początku "diety"* zrzuciłem już kilka kilogramów z czego się bardzo cieszę. Moje pytanie skłania się o tzw. "spalacze tłuszczu", pomogłyby one zrzucić resztki [...]

Witam! Dokładnie miesiąc temu rozpocząłem trening na siłowni. Celem było i nadal jest zwiększenie masy ciała. Treningi są dla mnie uzupełnieniem dnia, czystą przyjemnością. Nie będę dłużej owijał w bawełnę. . . Rezultaty osiągnięte po miesiącu treningów: Waga: przed - 78kg; po - 85kg Biceps: przed - 33cm p, 32,5cm l; po - 37cm p, 36,5cm l; Teraz [...]

Witam. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Moim celem treningowym jest przede wszystkim zwiększenie siły i zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Proszę o porady jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać,jakie odżywki brać. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła Staż [...]

Siema ma 16latek ćwicze jakieś 7miesiecy waże80kg wzrost 181cm łapka36 na klatke max95kg.

Witam. 20lat, 165cm i 61kg. Zaczynam trening, na razie mam dostępne tylko hantle i ławkę do brzuszków. Powiedzcie mi więc co i jak mogę tym robić? Do tego biegał będę <- jakiś trening na to? Zainwestować chcę w ciągu miesiąca w wyposażenie, ławka,sztanga, jakiś wyciąg itd. Możecie mi coś zasugerować co kupić? Tutaj utworzyłem temat myślę [...]