początki

[...] Dostałam rozpiskę trzydniową (każdy dzień inne partie ciała). 90% maszyny, raptem dwa ćwiczenia ze sztangielkami (min wypady) a po treningu wiadomo - aero. Pomijając trudne początki jakoś się rozkręciłam i po tygodniu sama realizowałam sobie rozpiskę. W tym czasie regularnie podczytywałam forum i natknęłam się na wątki z treningiem dla [...]

[...] 3x8-12 Łydki. I tutaj właśnie problem jest z przysiadami. Przebyta operacja przepukliny, która do tej pory dokucza i jakby groziła ponownym "rozwaleniem" + początki dyskopatii skutecznie uniemożliwiają mi robienie przysiadów oraz MC z dużymi ciężarami Przysiad ze sztangą z przodu jeszcze jako tako się spisuje, ale też nie na [...]

[...] 3x8-12 Łydki. I tutaj właśnie problem jest z przysiadami. Przebyta operacja przepukliny, która do tej pory dokucza i jakby groziła ponownym "rozwaleniem" + początki dyskopatii skutecznie uniemożliwiają mi robienie przysiadów oraz MC z dużymi ciężarami Przysiad ze sztangą z przodu jeszcze jako tako się spisuje, ale też nie na [...]

puma pytanie odemnie, cześć z niego (ta drugą) kiedys zadałem ale prosileś o sprecyowanie to precyzuje: http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html bede robil push/pull partia 2x na tydzien, konce teraz specke hss na lapy(wiem że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 [...]

Puma - wracam do pytania o podciąganie, nie ma chyba fizycznej możliwości żebym podciągnął się do klatki, próbuję to zrobić od kilku tygodni, nic nie skutkuje, samo wypchnięcie klaty do przodu przychodzi mi z dużym trudem, bo plecy automatycznie się prostują w zwisie. Na wyciągu jestem w stanie dociągnąć do klatki, w prawdziwym podciąganiu [...]

"Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś [...]

"Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś [...]

[...] trzecim do oceny. Bo lustro widzi co chce widzieć. Na samym wstępie chciałbym podziękować wszystkim wiernym osobom które od początku okresu masy,do jej końca i przez początki redukcji - rzucały mi kłody pod nogi,hejtowały,starały narzucić się swój punkt widzenia - bo to co robię jest nowe więc na pewno nieskuteczne,z resztą ja się nie [...]

Każdy kiedyś zaczynał. Pamiętam jak swoje początki miałem, to więcej gadałem z partnerem treningowym - bratem, niż trenowałem, co jeszcze się skupiało mega na każdym powtórzeniu i brat musiał liczyć powtórzenia, bo bym się pogubił %-) Solaros, jak wygląda u Ciebie suplementacja b-alaniną? Cały czas lecisz czy robisz przerwy? Zmieniony przez - [...]

Organizm potrzebuje czasu ale się adoptuje do wszystkiego. Najgorsze są początki. Przejście z wysokich ww na niskie /brak. Silowo są spadki, podejrzewam. Ale zakres powtórzeń jest inny,ale jakoś do obciążenia nie przywiązuje uwagi zbytnio. Nie pora na martwienie się że jest mniej założone na gryf. Najważniejsze to dobrze techniczne zrobić [...]

[...] do teraz, kiedy otwieram lodówkę,biorę to do co mam ochotę i jem. Może nie ważyłem liści salaty jak niektórzy albo nie wliczalem herbaty i przypraw w bilans ale też te początki były jak większości. I też przez kilka lat popełnialem błędy. Lecz kto nie próbuje ten nigdy się nie dowie , a jeśli do tego się wyciąga wnioski to wcześniej czy [...]

[...] mi tam tłuszczu siedzi. A co do robienia formy masa/redu i zerowej/prawie znikomej różnicy w wyglądzie to wiadomo chodzi o naturali z ileś tam letnim stażem już. Bo początki zawsze są piękne na sucho. No i nie zapomnijmy, że na soku jest świetna regeneracja, na sucho często mogą być z tym problemu i co z tego jak trening mocny, micha [...]

[...] utrzymujesz balans. Ba, uważam że podejście flexible jest najzdrowsze ze wszystkich (kiedy zachowuje się balans), bo jako jedyne dba o naszą psychikę, a lwia część chorób ma początki w psychice właśnie. Ja mówię STRICTE o przypadku Furious Pete'a - tony żarcia niezdrowego wchłanianego regularnie. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-08-01 [...]

Poczatki ciezkie. Ale obecnie to tylko zdrowy rozsadek mowi dosyc. Posilki objetosciowo i kalorycznie lekko moga siegac 2,5-3Kkcal. Zjesc zjem ale sie hamuje. ....a moze jakby moj uklad trawienny reagowal na wegle lepiej to moze jeszze bym tak jadl. Ale jak wzdecia maja mi nie dac zyc do konca dnia to wole jechac na pol gwizdka. Bo obok rozsadku [...]

a mnie zastanawia w jaki sposób radzić sobie z zakwaszeniem mięśni, początki są potwornie trudne i ja osobiście nie byłem w stanie wyrobić 3xtydzień siłownia, poprostu nie mogłem się ruszyć, lepiej odpuścić na początku czy jest jakiś sposób na akwasy?:)

a mnie zastanawia w jaki sposób radzić sobie z zakwaszeniem mięśni, początki są potwornie trudne i ja osobiście nie byłem w stanie wyrobić 3xtydzień siłownia, poprostu nie mogłem się ruszyć, lepiej odpuścić na początku czy jest jakiś sposób na akwasy?:) Ciało się zaadaptuje. Dobrze jedz,dużo śpij a będzie dobrze. Czasem możesz spróbować biczy [...]

Jestem w 3 etapie i ćwiczę tym programem 5 tygodni. MP-30kgx12, MC-80kgx12, klata-50kgx11, Wyciskanie wąsko-40kgx10, Bice-25kgx12, przysiad 70kgx12. Słabo, no ale to w końcu początki... Wzrost 172cm, waga 64kg. Wrzuć też swoje osiągnięcia.

Jeśli chodzi o dietę to konkretnej nie mam, staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Co do techniki myślę ze jest ok, początki ćwiczeń stawiałem na samą technikę i trochę mi to czasu zajęło. Odnośnie treningu który teraz przerabiałem/przerabiam: Poniedziałek: Klata ; Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na [...]

za 2 tygodnie sie odezwe, bo dopiero wtedy powoli zaczna sie jakies powazniejsze efekty bym mogl w miare ocenic poczatki wkretki.

Jaki teraz PH godny polecenia? Ostatnio brałem PH jak M-Drol był w modzie jego początki;) i działał bardzo dobrze. Szukam coś podobnego i pewnego bo nie wiem czy teraz M-Drol będzie taki sam jak kiedyś.