pośladki

Wcześniejszy plan miałem od kolegi, ostatnio zainteresowałem się tematem treningu i wyczytałem że trzeba zmieniać co 2-3miechy więc ułożyłem swój . Poniedziałek: 1.) Klata -ławeczka pozioma -ławeczka skośna -brama -rozpiętki 2.) Triceps -francuski -maszyna nadchwytem -hantle z za głowy Wtorek: 1.) Uda -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

Lejdis chce ułożyć prostą miskę czystą, bo ostatnio za dużo odskakuje i obwody nie spadają.. Czy możecie ocenić czy jest ok? Waga ok. 67kg, obwody z ostatniego mierzenia : biust 99, talia 73, brzuch na wysokości pępka : 83 udo : 56 Moje największe bolączki : uda, posladki a właściwie ich brak no i brzuch.. Nie wiem właściwie czy jestem [...]

Czy jest jakiś sposób na martwy ciąg żeby maksymalnie zaangażować pracę pleców kosztem ud i pośladków? jakieś pochylenie albo mocniejsze ugięcie nóg? tak, jw. Pandarek- tylko zachodzi jeszcze pytanie czy- i jak- dobrze wykonujesz mc skoro tak mocno angażują się pośladki i uda; może warto by nad tym pomyśleć troszeczkę, jakoś to przeanalizować...

Lauro co to znaczy ,ze nie masz celulitisu?? Czy jak zlapiesz fald skory na udach to nie masz tych zgrubien???? Ja bym bardzo chciala zobaczyc dziewczyne ,ktora twierdzi ,ze nie ma celulitisu. Ja sama chodze na silownie staram sie zdrowo odzywiac (choc bez przesady)plywam, nie biore tabletek anty,mam 168 cm i waze 52 kg ,a mimo wszystko mam ten [...]

Mam ten plan stosować 8 tygodni max. Dobrze, bo teraz siedzę po wczoraj i czuję jak nogi i pośladki mnie bolą (coś jakby zakwasy, ale po trenowaniu przez ponad tydzień?), to chyba dobrze? Tylko co po tych 8 tygodniach? Zmiana planu?

oraz 2 z dzis po kardio(mysle ze 2 glowe i posladki beda gotowe;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0f1b059ad884a6b8bb9fda082afecfa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38874583e76848889bc609855a2f1600.jpg

[...] - wina siedziska, bo kolana prostujesz, dobrze to wygląda, ale coś mało bólu widzę na twarzy. Akcentowane DD - wypnij się bardziej %-) bardziej się pochyl, mocniej ściągnij pośladki w pozytywie Uginania - no fajnie, poleżałeś sobie i mnie Wk***IŁEŚ, jeśli to było celem to Ci się udało. Więcej ciężaru, a przy regresie ból i stękania...liczbę pow [...]

[...] mięśniowego lecisz twarzą między hantle, jeśli jesteś amatorem mocnych wrażeń i chcesz być kolejnym uczestnikiem programu rozrywkowego "niewiarygodne, ale prawdziwe!" to polecam. Weź dwa talerze obciążeniowe, oprzyj dłonie na talerzach na szerokości większej niż szerokość barków. Schodź łopatkami w dół, nie łapami. Zepnij brzuch i pośladki.

[...] że w pewnym momencie ruchu musiałeś mieć grzbiet wyżej aniżeli głowę - wchodziłeś na barki. Bardzo nisko schodzisz, wręcz karygodnie nisko. Nisko znaczy za płytko. Zepnij pośladki, wtedy będziesz trzymał biodra w niezmiennej pozycji. Schodź łopatką jak NAJGŁĘBIEJ! weź wyższe hantle, im hantel wyższy tym możesz głębszy ruch zrobić i będziesz [...]

[...] dzień dobry 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x30/10x35/10x40/6x40 10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/8x55 Coraz lepiej idzie – wypinałem się mocniej i tak też spinałem pośladki. Eksperyment z krążkami pod palce nie wypalił przez krzywą podłogę. (seria pierwsza i druga) http://youtu.be/s5sQc7CRODE (seria czwarta i piąta) [...]

[...] Trochę już bez przekonania, bo jednak sponiewierany już byłem mocno, ale w regresach miałem przypływ mocy i chęci, co pozwoliło mi upiec pośladki. 6. Łydki 90 kg na suwnicy, cztery rozstawy stóp od najwęższego do najszerszego x2, przerwy po 15 sekund, powtórzenia z zatrzymaniem na dole i górze+ćwierćruchy na [...]

Widziałem kilka filmików z przysiadem. Tam minimalnie wypycha się kolana i przysiad robi się do momętu kiedy pośladki będą poniżej kolan.

Dobra.Dzisiaj mam dużo czasu, więc mogę trochę popisać. ANALIZA SYLWETKI Postaram się oceniać jako trener, a nie mężczyzna ;-) Jak na start i Twoją pierwszą styczność z siłownią jest bardzo dobrze ! Tłuszczu nie ma aż tak wiele i szeroko rozumiana estetyka jest zachowana.Ponadto jest całkiem symetrycznie i proporcjonalnie.Widać również delikatnie [...]

Dobra.Dzisiaj mam dużo czasu, więc mogę trochę popisać. ANALIZA SYLWETKI Postaram się oceniać jako trener, a nie mężczyzna ;-) Jak na start i Twoją pierwszą styczność z siłownią jest bardzo dobrze ! Tłuszczu nie ma aż tak wiele i szeroko rozumiana estetyka jest zachowana.Ponadto jest całkiem symetrycznie i proporcjonalnie.Widać również delikatnie [...]

[...] Dlaczego kładziesz się na ławeczce odwrotnie ? Przyczepić sie można Twojej pozycji na ławce i trajektorii sztangi.Ściągnij mocno łopatki (retrakcja), wypnij klatkę i napnij pośladki.Kręgosłup ma być w delikatnym łuku, zaś jego odcinek lędźwiowy znajduje się nad ławką.To jest pozycja, która gwarantuje bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię.Ponadto [...]

[...] 5kg.Pamiętaj, że faza pozytywna jest szybka i dynamiczna. Negatyw możesz zwolnić. HIP THRUST Jest w porządku.Możesz na górze przytrzymaj 1/2 sekundy maksymalnie ściskając pośladki, tak jakbyś chciała nimi zgnieść orzecha (przepraszam, ale nie mogłem znaleźć innego porównania %-) ) Jedyne co mnie martwi to ławka, która w każdej chwili może [...]

A jak tam waga ? Jeszcze tydzień i wprowadzimy lekkie zmiany w treningu.Dieta dopóki się sprawdza, zostaje. A pośladki to zdecydowanie Twój atut.Są ładne i kształtne.Nie tylko moje wprawne oko to zauważyło ;-) Masz szansę nosić w przyszłości miano "Ms.Gluteus".

A jak tam waga ? Jeszcze tydzień i wprowadzimy lekkie zmiany w treningu.Dieta dopóki się sprawdza, zostaje. A pośladki to zdecydowanie Twój atut.Są ładne i kształtne.Nie tylko moje wprawne oko to zauważyło ;-) Masz szansę nosić w przyszłości miano "Ms.Gluteus". Tak się za nie wezmę, że za jakiś czas sama ich nie poznam :-) No i dobra, skoro [...]

[...] Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-01 22:20:03 Mam uwagi do przysiadów i good morning. 1.Trochę spłycasz.Schodź głębiej, a pośladki Ci podziękują.A pochylanie do przodu, o którym wspominałaś, jest skorelowane z traceniem równowagi i koordynacji.Co jest przyczyną ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z [...]

[...] do swoich planów tylko dorzucili po kilka ćwiczeń na same tyłki, wstawiliby zdjęcia "przed" i "po" i można by było ocenić postępy %-) Też nie wiem, kto jest na tym zdjęciu, ale pupa marzenie %-) I może dlatego faceci nie chcą robić ćwiczeń na pośladki, żeby się nie ośmieszyć przed innymi? Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-08 16:59:06