Wszyscy (chyba podswiadomie) spodziewalismy sie czegos niesamowitego po Comptonie,petardy nie ma ale wg mnie jest bardzo dobrze.Barki tyłem to chyba tylko Dillet mial porownywalne.Sylwetka X,posladki docięte.IMO duzo traci w przerwach miedzy pozami-wszyscy jakos tam sie spinaja a on zupelnie luz.Na pewno bardzo przyszłosciowy zawodnik.Jezeli [...]
Sihaja a co by bardziej ci odpowiadalo? Podzial trzydniowy, powiedzmy ze to wygladaloby tak (dni oczywiscie przykladowe): poniedzialek plecy biceps brzuch wtorek ~1h aerobiku sroda nogi, barki czwartek ~1h aerobiku piatek klatka, triceps brzuch sobota ~1h aerobiku wolne Czy chcesz miec kazdego dnia cos z silowych powiedzmy w rodzaju: poniedzialek [...]
Sihaja, w przysiadach siadasz tylkiem w dol jakbys chciala na czyms usiasc. Duzo ulatwi ci jak palce od stop bedziesz podnosila lekko do gory wtedy rzeczywiscie oprzesz ciezar ciala na pietach. POchyl sie ze sztanga do przodu. Wstajac z przysiadu wstan sciagajac posladki i ciagnac w gore. To jest cwiczenie zlozone pracuje wszystkie miesnie nog. [...]
Bo koncentrujesz się nie na kinezjologii ruchu,tylko na danym ćwiczeniu.Jesteś w stanie przetyrać pośladki nie uginając nóg w kolanach bardziej,niż 45 stopni.
Coś tam Łukasz wrzucał u siebie na fejsie jakiś czas temu. Noga dalej wiodąca partia zwłaszcza obszerny czworoboczny, teraz w ostatnich tyg przygotowań waliłem na treningu około 50 serii na nogi (czwórka, dwójka, posladki i łydka) 2h orki non stop przez jakiś czas warto porobić treningu o dużej objętości.
[...] lekko się przygarbia i akurat jest to z korzyścią dla niego w tej pozie. Najszerszy tyłem to samo. Phil rozkłada najszersze i łamie się zaraz pod nimi, a Rhoden mocno ściąga pośladki w dół i traci detale na dole pleców. Łapcie na dowód bicepsy tyłem Wolfa z 2014 i z dzisiaj ;) Widzicie o co kaman? [...]
min skupisz sie calkowicie na utrzymaniu pozycji i kombinowaniu jak tu sie nie przewrucic przez co albo zrobisz sobie krzywde albo cwiczenie wejdzie w posladki (czyt bedzie do dvpy)
[...] Podsumowanie: Trening dość intensywnie przeprowadzony, starałem sie robić możliwie krótkie przerwy i dynamiczne płynne ruchy, całość z rozgrzewką zajeła mi 60min. Następnym razem powalcze o lepszy czas. Czuje że nogi dostały dobrego kopa. Rzymski MC bez porównania lepiej kopie niż MC na prostych nogach, konkretnie czuje dwugłowe i pośladki.
[...] odkurzyć ;-) Viki to się nazywa zespół skrzyżowania dolnego. I ten duży dysbalans w siłę mięśni powoduje, że trudno jest rozciągać. W załączniku ten siad - chodzi o to czy pośladki swobodnie opadają między stopy. Hesia - super jest pilnować idealnie równych bioder i starac się domykać to biodro, ale też fajnie mieć świadomość że na całkiem [...]
[...] ciała ma iść bardziej na ręce. Wtedy automatycznie się góra ciała otwiera. No i dupę trzeba zaciskać, wypychać biodra, żeby zginacze się wyciągnęły. Jak miałam zginacze bardziej spięte to mi się biodra podwijały i lędźwiowy też dostawał bęcki. Ja zakładam sobie minibanda nad kolana wg instrukcji Inez żeby właśnie pośladki bardziej aktywować.
Coś tu cicho, więc wrzucam taką foteczkę do późniejszego porównywania. Okazuje się, że do tego mostka ze stania trzeba ćwiczyć siłę, żeby się dało zgiąć i nie wywalić ;) Pośladki mam obolałe od kilku dni. Niestety blokują mnie też achillesy :( /SFD/2022/6/28/b3be79e61e1d43df8f6d0bdd7a406087.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-06-28 01:19:03
Koktajle jak najbardziej polecam. No cóż woda leci ale uzupełniam ją nabieżąco ;) Wczoraj aerobik, dziś joga. Efekt bolą mnie pośladki. Jedzonko na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8878ce1390b34eda864a97a6d1aef91d.png
Wczorajszy trening był w biegu. Ale dziś czuje pośladki przy chodzeniu. Bieżnia 10 min Rozgrzewka PRzysiad przedni 15*15kg 10*20kg MC 12*40kg 10*40kg Rozpiętki na maszynie 10*28kg 10*28kg Wyciskanie stojąc 10*17,5kg 10*17,5kg Wypady 15*8kg wypady 15*8kg Pompki 6 5 Rozciąganie Micha na dziś BEDE JEŚĆ TRUSKAWKI :D Wszystkiego najlepszego wszystkim z [...]
No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki. TRENING 25/08/2015 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p 3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt 4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p [...]
[...] (francuskie z małą sztangą): 10 x 5kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg -biceps (sztangielki stojąc): 10 x 3+3kg / 10 x 4+4kg / 8 x 4+4kg / 8 x 4+4kg -czworogłowy uda i pośladki (przysiad ze sztangą): 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg -dwugłowy uda (maszyna leżąc): 10 x 17kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg / 8 x 27kg -przywodziciel [...]
Obli, obiecuję że się dowiem. Niestety nie rychła to będzie akcja, ponieważ koleś delikatnie mówiąc nieuchwytny jest, ale sama jako alergiczka chcę się dowiedzieć więcej. Powiem tylko, że dzisiaj rozmawiałam z człowiekiem po inżynierii środowiska i o ile przyznał rację, że ogrzewanie podłogowe przyczynia się - poprzez unoszenie się zanieczyszczeń [...]
NomenNescio Co do wyciskania kładziesz się na ławeczce solidnie zapierasz nogami gdyż z nóg także idzie generacja mocy przy tym ćwiczeniu , spinasz pośladki , ściągasz łopatki i nie pracujesz barkami( są nieruchome - zwracaj na to uwagę ) - wykluczasz ich pracę , trenujesz klatkę i nie jesteś trójboistom któremu zależy na jak najlepszym wyniku [...]