pośladki

[...] 10/ 45kg x 8/ 40kg x 10/ 35kg x 11 4. Wykroki 2x16/na nogę 7kg x16/ 7kg x16 5. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 45kg x10/ 45kg x8/ 45kg x8 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 55kg x20/ 55kg [...]

[...] x 10-12 45kg x8+40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10 40kg x12/ 40kg x11/ 45kg x8 40kg x10/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x4 45kg x10/ 45kg x8/ 45kg x8 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 30kg x12 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc [...]

[...] 10-12 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12 45kg x8+40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10 40kg x12/ 40kg x11/ 45kg x8 40kg x10/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x4 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 30kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc [...]

[...] siedząc 3x20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20 9. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 25kg x12/ -/ - 30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 + cardio: 30 min Komentarz: Najsłabszy z [...]

[...] 8-10 2. MCNPN 3 x 8-10 3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 7. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12 8. Wspięcia na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu

Mało coś na pośladki :D chodź przysiad ATG jest to w sumie wystarczy Co do startów to dobrze, właśnie na spokojnie budowanie formy powoli i do przodu, a wtedy kwestia czasu kiedy start :)

[...] odżywiania , co razem składać będzie sie na tzw zdrowy styl życia. A tak wogóle to czytałem kiedyś o możliwości wykonywania pracy biurowej na piłce(w siadzie na wyżej wspomnianej piłce). Taki sposób powoduje stałe napięcie mięśni utrzymujących nasze ciało w położeniu pionowym. Szczególnie mocno pracują tu uda, pośladki, brzuch,plecy. Pozdr.

[...] ech...) Komentarz: Starałam się robić tym razem po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (nie 12, 13... jak to miało miejsce tydzień temu). Nie było źle, dziś trochę czuję uda i pośladki, ale to fajne uczucie :-D Obecnie jestem na etapie zapoznawania się z siłowniami niedaleko mojej pracy. Wczoraj byłam w S4 - było baaardzo dużo ludzi, ale mają tam [...]

wczoraj dzień pomiaru, waga pokazała 80,7 bez wizyty w kiblu, ale mniejsza z wagą bo jak patrzą na "boczki" czy pośladki, to tłuszczu w cholere i ciut ciut, zawsze uważałem się za większego, ale jak zajdę z całego smalcu, to będę całkiem przeciętny, no nic to, zawsze motywacja do treningów i diety będzie wczoraj trening został przełożony [...]

glutasy %-) to potocznie mówiąc pośladki ;-)

Mnie jeszcze Bziu uczyła, ze jak zaczynasz ruch od wyjścia do tyłu to nie tylko masz lekko zgiete kolana, ale też napinasz pośladki po to aby zrobić rotację na zewnątrz. czyli w efekcie nie tylko masz lekko ugięte kolana, ale też lekko rozpychasz je na boki... Fajny pomysł z gumą tak zamontowaną. Zgapię sobie w jakimś kolejnym planie:)

[...] 1 sek.. Ruch koncentryczny powinien trwać ok. 4 sekund. Prostujemy ramiona i czynność tą powtarzamy 10-12 razy. Trzecie: Pompki indyjskie. Pozycja wyjściowa: podpór przodem, pośladki uniesione w górę (nasze ciało ma przypominać kształt piramidy). Następnie ruchem nurkującym opuszczamy się w dół a gdy barki znajdą się na wysokości dłoni wypychamy [...]

[...] jazdę rowerem. Przychodziłam ze szkoły i nie usiadłam do obiadu dopóki nie przejechałam minimum 20 kilometrów na rowerze. Dzięki temu miałam talię osy, zgrabne nogi i pośladki. Podobało mi się to. /SFD/Images/2015/11/15/07e8fee0d4394e68aada3a93e049b224.jpg Następnie przyszedł czas na rodzinę, pracę, dom. Zaniedbałam wszelaką aktywność [...]

dzięki jeszcze raz za wsparcie. co do obiadu to niestety nie dałam rady go w całości zjeść, czuję wręcz delikatny ból brzucha, dawno się tak nie zapchałam :( zjem resztę do kolacji. co do treningów to dotychczas ćwiczyłam 1-1,5 h dziennie na filmikach typu full body workout, mel b posladki, uda i takie tam, 6 weidera niedawno skończyłam. [...]

[...] niestety kolana (a w sumie głownie to kolano ;)) nadal się odzywają. Ciągle do fizjo chodzę, w nast tyg będę miała USG. Nadal jest założenie, że wszystko idzie z mięśni - i pośladki i czworogłowe i pasmo biodrowo-piszczelowe są ponapinane, mam robioną falę uderzeniową i chodzę cała w siniakach ;P Mam tez zacząć ćwiczenia z wałkiem. Trenować na [...]

Mam takie pytanie bo w piatek mam WKU czy to normalne ze jako 19 latek mam owłosione pośladki i rów? Troche sie tego wstydze i nie wiem co o tym mysleć Zmieniony przez - Marek68 w dniu 2013-03-10 19:56:00

uu To ciekawe. To znaczy, że pierwsza faza wstawania bardziej angażuje te partie uda na których mi najbardziej zależy? Pewnie pośladki będą mocno zaangażowane, ale to mi pasuje.

Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )

Ostatni dwa dni. Ponawiam pytanie gdzie dorzucać te 100 kcal białko, węgle, tłuszcze? Dziś godzinka z Natalią Gacką rozgrzewka, pośladki, nogi, ramiona z ciężarkami (1,5kg), rozciąganie. Jutro bieganie. Czy to ma sens jeśli często zmieniam ćwiczenia? tzn, nie mam konkretnego planu tylko powiedzmy ćwiczę regularnie codziennie, czasami co dwa dni, [...]

[...] - 21,1 km - znów połówka, ale teraz bieg dużo bardziej masowy, więc chcę zrobić to naprawdę mocno rekreacyjnie - tętno max 140. Wiem, że tłum porywa, ale postaram się spiąć pośladki. Bo ostanie wybiegania wychodziły mi z tętnem śr 140. A w niedzielę 150 (przy tempie 50s / km szybszym). Wczoraj i dziś czuję jakieś zamulenie po tym... U mnie [...]