pośladki

Dzieki kibic-jesteś niezastąpiony!!!!:-P:-P Fitunia, zawsze najważniejszymi partiami dla mnie były i są nadal plecy oraz barki. Ponadto porządnie zawsze robię nogi-posladki. Jednak teraz nie skupiam się na konkretnej partii, bo juz nie buduję mięśni. Mam 3 miesiące do zawodów i jest to juz czas na schodzenie z tłuszczu. Zatem moje celem moich [...]

Do Dorotki jeszcze pytanie mam - Moja Droga, czy oprócz treningu nóg, który masz w planie robisz dodatkowo w tygodniu jeszcze jakieś ćwiczenia np na same pośladki/przywodziciele/odwodziciele? Bo tak się zastanawiam, czy nam kobitom nie trzeba częściej wymęczyć tych uporczywych dolnych partii? Ja akurat teraz z tyłkiem mam problem, tzn mało twardy [...]

Droga Fituniu, Nogi pośladki traktuje jako jeden trening. Podczas większości ćwiczeń na nogi, mięśnie pośladkowe są mocno zaangażowane, zwłaszcza podczas wykroków, przysiadów. Dlatego mój trening zawsze składa się z takich ćwiczeń, jak spacer farmera, wykroki z różnym rozstawem nóg i stóp, martwe ciągi. Często używam stepu jako intensyfikację [...]

[...] stracić aktualnej formy - dlatego przestrzegam planu, który zakłada „przerobienie” każdej partii mięśniowej raz w tygodniu. Jedynej partii ,jakiej teraz nie ćwiczę to nogi-pośladki. Powód- zajęcia ze sztangami ukierunkowane są właśnie na te partie. Podczas jednej godziny wykonujemy mnóstwo wykroków, przysiadów, martwych ciągów. Tył nóg jednak [...]

„Nie rezygnuj z czegoś tylko dlatego, że osiągnięcie tego wymaga nakładu czasu… czas i tak upłynie” to najlepiej do mnie pasuje ;-) I jeszcze pytanko mam : w związku z sytuacją w jakiej teraz jestem nie chcę rezygnować z siłowni ( jak się dobrze zepnę to 2 razy w tygodniu dam radę zrobić dobry trening ) plus brzuch bo to mało czasu mi zajmuje [...]

fajna dupeczke ma ta klientka tzn o posladki mi chodzi TYLKO

No... ja widywałem u jednego:-)...i nawet próbowałem troszeczkę- jest jak dla mnie dość niewygodne, jest to ćwiczenie na dopracowanie czworogłowych, części wewnętrznej w szczególności... Przy tak niskim siadzie jak tutaj napełni trochę aktywujemy tez tyl ud i pośladki, szeroki bardzo rozstaw ud wplywa ten na prace przywodzicieli...

[...] Ćwiczymy na steperze jako łąwka i sztangi jakieś lżejsze kobiece . Aktualnie robimy po 2 ćwiczenia na każda partię ciałą. w pierwszym treningu górne partie a w drugim nogi i pośladki. łąćznie 8-10 ćwiczeń. Ćwiczenia potrafi wykonywać. Ćwiczymy razem. Biega też ok. zwiększać ciężary? nie wiem już sam. Proszę pomóżcie. Wskażcie Nam drogę. [...]

Spoko, luzuje posladki.

[...] maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, kolana nad palcami stóp. Dzisiejsza dieta nie wygląda rewelacyjnie, ale było mnóstwo warzyw: ogórków, pomidorów, bobu...

[...] maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, kolana nad palcami stóp. Dzisiejsza dieta nie wygląda rewelacyjnie, ale było mnóstwo warzyw: ogórków, pomidorów, bobu...

[...] maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, kolana nad palcami stóp. Dzisiejsza dieta nie wygląda rewelacyjnie, ale było mnóstwo warzyw: ogórków, pomidorów, bobu...

[...] sensu w treningu skupiac się tylko na jednym mięśniu. w ten sposób po prostu nie będziesz miała czasu na resztę. Nie ćwiczę tylko pośladków , ćwiczę całe ciało, a jesli chodzi o pośladki to własnie chodzi o to że za bardzo skupiłam się na jednym mięśniu pośladka i teraz z boku mam braki w postaci zapadniętych dołków, które są luźne jak galareta

Panowie odswiezam temat bo nie chce zakladac nowego. Lece na propionacie 50 mg e2d od 16 grudnia br (niedlugo 3 miesiac na bombie) Efekty przeszly moje najsmielsze oczekiwania, bo przy dobrej diecie i suplementacji moge ciezko trenowac 2 razy dziennie (muay thai, bjj, mma, lacznie 10-12 jednostek tygodniowo. Regeneracja swietna, w 3 miesiace [...]

[...] u siebie, to na pewno redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha, ud i pośladków. W sumie skupiona byłam głównie na brzuchu, ale od tygodnia zauważyłam, że zeszczuplały mi nogi, pośladki a na biodrach nie ma już trzęsącego się tłuszczu, który jest u mnie bardzo starym, wyhodowanym przez lata tłuszczem. W sumie to bolączka każdej kobiety. Ciało stało [...]

Po 3 tyg. ćwiczeń ma uda i pośladki pobolewa mnie lewe kolano - zaczęło się od "pykania" przy wysokim stepie i wykrokach. Co dalej robić? kontynować ćwiczenia jako np. ogólnorozwojowe aby odciążyć kolano... proszę o radę, bo nie chciałabym przerywać ćwiczeń. A kolano smaruję maścią Viprosal. Uda już nie są takie "napompowane"

Czy mógłbyś mi napisać jak wykonywać te ćwiczenia dla pań na pośladki i uda żeby one się powiększyły...chodzi mi o podniesienie pośladków, o to żeby były "sterczące" a uda bardziej umięśnione. Jutro idę na siłownię 1-wszy raz i nie wiem jak to robić żeby było dobrze.Będę Ci bardzo wdzięczna za pomoc.

[...] siły podczas zginania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: plecy, biceps, przedramiona oraz tylne aktony mięśni naramiennych. Legs (nogi) – mięśnie ud, pośladki, łydki. Prostowniki grzbietu – w zależności od preferencji można je trenować wraz z treningiem Pull lub Legs. Mam takie coś ale dodałem w wersji A i B: Push: [...]

Dzis poszly nogi,jednak przysiady na wolnym ciezarze to potega. Siady robie w rampie atg (tu lepiej czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki . Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i [...]

Kolejny dzień na śniadanie omlet. Uwielbiam! :-} Od rana postanowiłam zrobić ostatni trening w tym tygodniu. Wypadło na plecy i pośladki. Nie jestem przyzwyczajona do treningowego luzu... Chwila odpoczynku i drugą część dnia spędziłam aktywnie zażywając wit. D na świeżym powietrzu :-D Oczywiście aktywnie :-PP 12km na Malte (rower) ---- > [...]