pośladki

Natalio, dziękuje za rozpiskę :) Co do diety, to chyba pytanie było do JoannyB ---------------------------------------- przywodziciele/odwidziciele siedzac posladki na maszynie/przy wyciagu Czy możesz opisać technikę wykonania, kiedy powinno być spinanie mięśni ?

Moni 88 przywodziciele-spinasz kiedy nogi sa zlaczone przez 2 sek odwidziciele siedzac-wykonujesz energiczny ruch, nie wracasz do pozycji startowej-pompujesz posladki na maszynie/przy wyciagu-spinasz posladek kiedy robisz wznos do tylu :)

[...] 3s 15 pow aeroby 5 min przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 3 s 15pow ćwiczenie na pośladki 2 dzień biceps triceps prostowanie przedramion gorny wyciąg bramy 3 s 15 pow prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow aeroby 15 [...]

Natalio, co myślisz o codziennych ćwiczeniach (areobowo) na nogi i pośladki. Będą lepsze i szybsze efekty ?

[...] plan? Bo myślę, że z planem najlepiej się ćwiczy i szybciej widać efekty. Ja niedługo wstawię jakieś swoje fotki dla porównania. U mnie najbardziej widać po rękach i plecach. Jest co ponapinać . Uda i pośladki poprawiły się, ale jeszcze męczy mnie jakaś nierówność "celulit" na biodrach. No i chciałabym wyhodować "kaloryfer".

[...] wymyśliłam i już ,stosuje go tak, z 6 tyg. Poniedziałek - nogi. suwnica - 4x20 uginanie nóg w lezeniu - 4x20 prostowanie nóg - 4x20 odwodzenie - 3x50 przywodzeni - 3x50 pośladki przy wyciągu - 4x20 ławeczka rzymska - 4x20 ( tutaj staram się głównie pracować pośladkami) Środa: - górna część ciała wyciskanie sztangi skos - 4x20 rozpiętki [...]

Natalko czy mogę Cię prosić o kolejną rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie [...]

Natalko, to tak wstępnie mój nowy plan rozgrzewka 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 /lub wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpietki na lawce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząć lub na bramie 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

zwroc uwage na posladki tych zawodniczek( nie patrz na predyspozycje genetyczne) i ich ksztalt:) mam nadzieje,ze Cie przekonalam.

Witam ponownie Pani Natalio :) wakacje niestety sie skonczyly wiec postanowilam wrocic do pracy :) niestety przez ostatni miesiac nie cwiczylam.. brak czasu :( ale strasznie teskie za silownia. I w zwiazku z tym mam ogromna prosbe. Wczesniej cwiczylam z planem 4-dniowym ze strony 7, ale teraz potrzebuje planu 3-dniowego :( (pn, sr, pt) czesciej [...]

[...] ale jak już wyczytałam, jest to przy celu, który chcę osiągnąć - za krótko. Ważę ok 66 kg przy wzroście 165 cm. Problematyczne strefy: uda, zwłaszcza wewnętrzna strona, pośladki i brzuch oraz talia. Gdzieś tam pod spodem są niegdyś trenowane mięśnie, jednak ukrywają się pod niechcianym tłuszczykiem. Chciałabym zmniejszyć obwody ud, bioder, [...]

[...] na 3bój siłowy, a to oznacza, że: 1. klatka piersiowa sie wygładzi i nie będzie już zarysowana; 2. pojawi się brzuszek - zgodnie z zasadą trójboistów: "żegnaj siusiu, witaj brzusiu" ; 3. pośladki oraz czworogłowe uda znacznie się powiększą; 4. barki zaczną schodzić się w kierunku klatki piersiowej, a na plecach pojawi się garb ! pozdro

08.09 Dieta Trening - po ponad tygodniowym odstępstwie od siłowni ostro poczułam uda i pośladki po dzisiejszym treningu --> LUBIE TO 8-) Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało) A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt -40lg II seria 10 powt 45kg III seria 8 powt - 50kg IV seria 6 powt- 55kg V seria 4 powt - 60kg + 3 [...]

Diś katowałem nogi i pośladki: 1. 5x20-wykroki z hantlami 2.4x10-skłony ze sztangą 3.4x20- przysiady ze sztangą 4.3x3- martwy ciąg 5.4x18-hack przysiady Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-14 21:10:19

Poniedziałek: klatka+ biceps Wtorek: najszerszy+ czworoboczny+ międzyłopatkowe Środa: wolne Czwartek: barki+ triceps+brzuch Piątek: nogi + pośladki Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-08 12:05:12

Gorzej niz z dzieckiem % bij w posladki Wrzuc ibuprofen dwa razy dziennie po 400 mg

[...] miejsce, walisz 10 razy i jest ok a za 11 zrobi się tak jak mówisz... właśnie mam dokładnie taką samą sytuację, od 5 dni kuśtykam bo wbiłem sok który cały czas biję w pośladki i jest ok, a teraz raz zrobiłem w udo dla odmiany i masakra. też mam zapas tego winka, ale będę ładował w grudniu pewnie. na razie zacząłem bić dekę rolon i weszło [...]

[...] przeciążenie Ilość serii to 5-6 powtórzeń 12,10,10,8,6,(6) odpoczynek między serajami 2 minuty. Progresja ciężaru jest w ciągu 2 miesięcy np na 4głowy (przysiady - pośladki do ziemi) 10kg więcej Triceps to już kosmos z 30kg prostowanie ramion na wyciągu teraz 55kg Klatka słaboooo.... Moja miska wygląda tak że każdy posiłek ma około [...]

[...] jest tak źle, bo tlusczu to ja duzo nie mam, ale to co mi przyszlo to przyszlo nierównomiernie, bo własciwie tylko w nogi - wiadomo, ta wewnetrzna, gorna część ud i troche w pośladki. W spodniczce wcale tego nie widac, wszystko jest ok, ale jak założę bardzo obcisle spodenki to nie wygląda to szczęśliwie.. zauwaz ze w spodenkach te zdjecia były [...]

w sumie tak tlyko w przysiadach w rozkroku tez ćwiczą dwugłowe uda a przy ćwierćskokach łydki troche aaa no i przy wypadach to pośladki i dwuglowe uda oczywiscie Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2004-06-30 09:45:28