[...] żytni 196 kcal 50g tuńczyka 95 kcal B 18.2 g W 41,5 g T 10,2 g suma kcal 291 -Posiłek III 13.00 100g kaszy gryczanej 359 kcal 100g piersi z kurczaka 100kcal 10g oliwy z pestek winogron 90 kcal B 33,5 g W 70 g T 14 g suma kcal 549 -Posiłek IV 16.00 przed-treningowy 100g ryżu brąz 353 kcal 100g piersi z kur 100 kcal 10g oliwy 90 kcal B 28,6 W [...]
[...] platkow owsianych - 25 g orzechow wloskich - tunczyk z wody 3 posilek: - 60 g kaszy gryczanej - 45 g chleba zytniego pelnoziarnistego - 150 g filetu z indyka - 15 g oleju z pestek winogron 4 posilek: - 100 g kaszy gryczanej - 150 g filetu z indyka - 25 g orzechow wloskich 5 posilek: - 90 g chleba zytniego - tunczyk z wody - 10 g oleju po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ziarnisty to serek wiejski 200g, podobny skład rano jaja+kabanosy+pomidor po siłowni odżywka białkowa 30g obiad oliwa+pierś+ryż+szpinak przed 20 serek wiejski+kabanosy+25g pestek dyni po 20 tunczyk kons.bez oleju+oliwa+ryż przed snem twaróg problem mam taki, że to dopiero nie całe 1800kcal. Zapotrzebowanie mam na ok 3000, przy redukcji [...]
[...] salata /papryka - po treningu jem duzeog banana a po 15 min jogurt nat.bez curku 400g 3 ) 1szy obiad 16.00 - piers z kuraka 200 g /lub tyle samo wolowiny/indyka - 50 g pestek z dyni + z 10 g oliwy - salata /pomidor 4 ) 2gi obiad 19.00 - to samo co w pierwszym obiedzie 5 ) kolacja 22.00 - serek wiejski 200g - 50 g sera zoltego -duza [...]
[...] obcinać kalorie o 100-200.W sumie mam zamiar przeznaczyć na to 12 tygodni więc jeszcze bedę glodować. Oto dieta: 1 posiłek:200 g płatki owsiane, 10 ml olej +10 ml olej z pestek winogron,50 g WPC 2 posiłek: 25 g ryż brązowy, 200 g mięso(pierś, czasem dla odmiany udko bez skóry), 10 ml olej 3 posiłek po treningu: 70 g odzywka węglowodanowa, 50 [...]
[...] kalori. Niedługo zaczynam cykl kreatynowy na mono+detonator, biorę też witaminy, prosiłbym o rady , ponieważ chce na tym cyklu jak najwięcej zbudować mięśnia czasami zamiast pestek dyni , jem słonecznik, i zamiast oliwy z oliwek zamianiam na olej lniany, w weekend na śniadanie zamiast owsianki i białka robie omleta z 3 całych jaj i płatków [...]
czy te preparaty na trądzik to również mogą stosować kobiety? bo czytałam ze to jest stosowane przy schorzeniach prostaty, więc troche mnie zmroziło - Olej z pestek dyni: Prostatex, peposterol, prostogal - Olej z zarodków kukurydzy: Prosterol - Owoc palmy sambal: Prostamol Uno, Permixon - Śliwa afrykańska: Tadenan, Poldanen, Prostatonin
[...] w sosie wląsnym 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz gryczana pytanie polewać kaszę oliwą z oliwek? 21.00 2 jajka na twardo pamarańcz mandarynka 30g pestek ze słonecznika pamiętajcie mam 11 lat więc proszę o wyrozumiałość i zależy mi żeby zeszło mi fatu z brzucha, a i niedługo będe miał rower stacjonarny.ćzy jak coś to [...]
[...] jest piers z ryzem dochodza warzywa, najczesciej brokuly, nieraz pomidory, ale ogolnie preferuje brokuly, nie ograniczam sie tylko do oliwy z oliwek, jeszcze mam olej z pestek winogron, jestem teraz na odbloku i mialem pecha bo 2 tygodnie nie trzymalem diety, spadlem troche ale postaram sie to nadrobic, twarog bede niraz zamienial na jajka [...]
[...] - 400ml mleka 0,5% - otreby pszenne 10g platki owsiane 20g nasiona slonczenika i dyni - 10g ostrowia - 10g siemie lniane - 10g 100g twarogu lub zamiast twarogu, siemiania i pestek daje 3 jajka na twardo wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog chudy/piers/ryba troche warzyw/owocow i [...]
[...] 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy) V posiłek: 40g wegli (chleb zytni pelnoziarnisty/kasza gryczana) VI posiłek: 0g wegli nie doliczylem wegli z warzyw (?? wegli) oraz pestek dyni i orzechow (ok. 15 g wegli). jak widac podaz wegli wynosi ok. 5,5 g / kg masy ciala do jakich posilkow sprobowac dodawac wegle, jak intensywnie , no i ile ? czy [...]