pestek

owoc ogranicz do sniadania ew.po treningu daj banana bezposrednio po treningu i owoce wliczamy do bilansu kcal!!dorzuc do 2 i 3 posilku warzyw i jakiejs oliwy,orzechow/pestek czy tych wegli nie za duzo jak na ENDO??mozesz zwiekszyc ilosc tluszxczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 19:49:36

cos takiego? 08:00 Posiłek 1 25g izolatu 23/0/0 150g płatków owsianych 18/103,5/7 500ml mleka 17,5/25,5/2,5 20g pestek z dyni 5/3,5/9 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 75g weglowodanow+25g izolatu po treningu 12:00 3/4 porcji Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 [...]

polecam platki owsiane tłuszcze z orzechów migdałów pestek itp. rzeczy mięso/ryby/jaja/ser

[...] tym to produkt naturalnie czysty, nieprzetworzony i zwyczajnie smaczny. Nie jesz sloika tygodniowo, wiec olej takie bzdury, podobnie jak nie jedzenie nasion slonecznika i pestek dyni. Jedzenie to jedzenie, nie przeliczenie makro, proporcji kwasow itepe. sporo osob tutaj to gubi niestety a to zwykle pieprzenie. Na koniec. Miod jesc trzeba zeby [...]

[...] 6 gr ww(jesli bardzo trudno Ci zlapac mase to zwieksz troche jeszcze ww i zwieksz kalorycznosc z tluszczy) i tluszczy (oczywiscie zdrowych) tzn oliwa z oliwek,olej lniany,omega3,olej z pestek winogron,olej mct itd. :) 1gr-1,5g i tak na marginesie 1gram bialka i ww to 4kcal tluszcze 1g-9kcal Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-04 12:53:01

[...] z kurczaka, 10g tłuszczy Posiłek 5: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy Posiłek 6: 200g serka wiejskiego, 10g tłuszczy tłuszcze to: 10g oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron lub 20g orzechów włoskich/migdałów 4) Trening Obecnie cwicze splitem 4 x w tygodniu - nie podaje treningu areobowego bo zmienia sie z tygodnia na tydzien [...]

poprostu moja ckd np. wygląda tak: Śniadanie 1.100g. serka wiejskiego 2. 50g. pestek z słonecznika 3. 50g. sera żółtego gouda b/t/ww 12/5/4,2 12/21/9 13/11/0 Śniadanie 2 1. 30g. odżywki System Protein 80 2. 100ml. Mleka 1,5% b/t/ww 25/1/2 3,5/1,5/5 Obiad 1.100g. Makreli wędzonej 2. 20g. Oliwy z oliwek b/t/ww 21/16/0 0/20/0 Podwieczorek 1. 3 [...]

1. mleko możesz 2%, kanapki wywal i daj więcej płatków owsianych, szynka też out, do owsianki wrzuć orzechów, pestek itp. i dodaj warzyw 2. masz rację mięcho byśmy wcisnęli xD do tego chleba razowy (lub jak nie musisz to ryż brązowy), do tego oliwa z oliwek i warzywa, jajka wyrzuć z twego posiłku 3. zmniejsz ilość tego jogurtu, z banan bym [...]

[...] 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+50g carbo+50g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+olej z pestek winogron 6.200g twarogu+oliwa Suplementacja tak jak wczoraj ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj 1 listopada zrobiłem 35min aero na rowerku poza tym nic ciekawego jedynie [...]

[...] 4,7t 3,7w 133kcal 150g chleba pszennego 9b 2T 70w 350kcal 100g czekolady mlecznej 9,8B 32,8T 54,7W 549KCAL czekolada wywal,chleb daj razowy,dodaj warzyw i jkichs orzechow/pestek 13.00-14.00 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal 150g chleba pszennego 9b 70w 350kcal 10G orzechów włoskich 1,6b 6t 1,8w 64kcal 16.00-17.00 Ryż biały 200g 13 b [...]

W takim razie pisze co zjem jutro ;) Od razu prosze o poprawki. 8:00 płatki owsiane (50g) 3 jaja banan(100g) twarog połtłusty (150g) olej z pestek winogron (10g) 11:00 2 kromki chleba pełnoriarnistego (60g) masło(20g) ser żółty (15g) jajo 14:00 ryż biały (50g) piers z kurczaka (100g) + warzywa 15:30 TRENING 17:00 kromka chelba [...]

[...] ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;) 7;00 50 g platkow owsianych 3 jaja banan 100g olej z pestek winogron 10g twarog poltlusty 150g 10:00 2kromki pieczywa pelnoziarnistego 60g maslo extra 5g ser zolty 15g 13:00 piers z kurczaka 100g ziemniaki 50g rosol 200g ryz [...]

Zapotrzebowanie: kCal b w t 3300 180 438,75 91,66666667 okej, to pomiędzy I a II wrzucę jeszcze twaróg tłusty 100g oraz 100g pestek dyni z I wyrzucę jedno jajko i odstawie iso active na później (i tak nie biore nigdy całego tylko ok 1/6 saszetki ;) ) Zmieniony przez - kwiatek0902 w dniu 2014-09-04 13:07:39 [...]

DNT Orzechy włoskie (lubię je chrupać) jakie można jeszcze dodać? Olej z pestek winogron wymiennie na.oliwe z iwek, olej lniany etc. Jeśli chodzi o mięsa to pierś z kurczaka i karczek mi najbardziej stykają nie lubię kombinować w kuchni z wieloma produktami z prostego powodu - nie chce mi się garów potem sprzątać %-) [...]

dodam od siebie l-norwalina (pośrednio) peptydy białkowe NOS NAD lub NADH glicerol antyoksydanty , min. - ekstrakt zielonej herbaty - kwas liponowy - ekstrakt z pestek winogron - koenzym Q10 - n-acetyl-cysteina - glutanion

problemy z trawieniem, gazami, laksacja + masz 100 g pestek dynii to już w ogóle ten dzem też usuń

[...] Na noc zbędne ww. Daj twaróg + oliwa z oliwek + warzywo ilości proponowanych posiłków dajesz pod swoje zapotrzebowanie. Jak nie lubisz oliwy z oliwek to używaj innych zdrowych tłuszczy np. olej z pestek winogron, olej lniany, siemie lniane, olej rzepakowy, orzechy, pestki z dyni, tłuste ryby itd Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-14 22:39:49

Ogólnie wygląda to dobrze. Ewentualnie produkty takie jak olej z pestek winogron i wędliny warto wyeliminować. Do smażenia np. olej kokosowy, masło klarowane lub smalec.

mało tłuszczy olej z pestek winogron wywal

[...] filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-06 11:37:38 Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-06 11:40:27