pestek

[...] kokos. możesz dać jeszcze laskowe, nerkowce, jak jest kasa to orzechy brazylijskie / macadamia, awokado, olej lniany, nasiona chia (unikaj przede wszystkim słonecznika, pestek dynii, orzeszków ziemnych). skoro postanowiłeś jeszcze masować to owoce i żurawina okey. ostatni posiłek - dodaj węglowodany. nie jest to obowiązek, ale warto. tak [...]

U mnie powrót do normalności. Niebawe wpada mix z dorszem na parze (180g) + 25g pestek dyni + warzywa i vinaigrette. Do tego odrobina ketchupu i sok pomidorowy + zielona herbata i jedziemy na BICEPS + TRICEPS. Później będzie pierś kurczaka + 85g makaronu pełnoziarnistego i warzywka 8-)

Na sniadanie mix, 400g gotowanej poledwiczki kurczaka z rosolkiem imbirowo-cebulowym z chilli i kolendra, warzywa, garsc pestek dyni, vinaigrette, 150g duszonych udzikow z kurczaka i troche poledwiczki wieprzowej. talerz kremowej owsianki (120g płatków) na mleku z twarogiem, wanilią, prażonymi migdałami (26x sztuk), makiem, garścią suszonych [...]

"Korytko" pysznosci: 300g duszonej piersi indyka, 2x jajca na twardo, warzywa, puszka kukurydzy, vinaigrette, awokado, garsc pestek dyni, swieze ziola, mnostwo chilli i tabasco, bochen swiezego chleba graham + multiwitamina i zielona herbata :) A na deser gotowane brokuly polane czosnkowym maslem (1/2 kostki masla + 3x zabki czosnku i sol) - [...]

"Korytko" pysznosci: 300g duszonej piersi indyka, 2x jajca na twardo, warzywa, puszka kukurydzy, vinaigrette, awokado, garsc pestek dyni, swieze ziola, mnostwo chilli i tabasco, bochen swiezego chleba graham + multiwitamina i zielona herbata :) A na deser gotowane brokuly polane czosnkowym maslem (1/2 kostki masla + 3x zabki czosnku i sol) - [...]

[...] żytniego na zakwasie + 10x plasterków wędzonej polędwicy wiejskiej + ser kozi + śliwki marynowane + pomidory -> kanapeczki KOZACKIE, a do tego resztka mixu sałat z garścią pestek dyni, warzywami i vinaigrettem + ~350g gotowanej piersi kurczaka... Zgłodniałem po kolacji, więc przed snem na lepszą regenerację dorzuciłem ;) Jutro okno start o [...]

Wygląda... Zacnie! :D U mnie ~300g smażonej piersi w domowej shoarmie + awokado + mix sałat z warzywami i prawdziwym, austriackim olejem z pestek dyni (50,- za 0.5l %-)) + tortillas :-))

Anka - u mnie krytyczna masa też! Chyba ten orkan daje się we znaki %-) Jakieś indyki, awokado, 80ml oleju z pestek dyni, warzywa, paczka wafli kukurydzianych + 1/2x paczki ryżowych z nutellą + 2x jogurty naturalne z owsianymi, żurawiną, morelami, wiórkami kokosowymi i migdałami, a po 1h 8x kanapek, które zrobiłem dla taty wracającego z pracy :)) [...]

Mam pytanie co do olejów. Bardzo ciężko mi znaleźć olej lniany. Nigdzie go nie ma! Co mogę używać zamiast niego? Z pestek winogron może być? Albo oliwa z oliwek? Ryżowy? Kokosowy?

[...] to co im zostaje z dnia wiec niestety nie za bardzo mam na to wplyw. Ostatnio zaczeli produkowac nawet 'chleb', ktory w ogole nie ma maki, sklada sie z samych ziaren, orzechow, pestek i jajek. Jest moc! :) Z jego relacji wynika, ze tak naprawde oni sami tak do konca nie wiedza z czego i jaki ten chleb jest, bo wszystko robione z gotowcow.

hej, wracam po weekendzie, fakt, z tym białkiem to mała wtopa, ale w innym poście polecasz serek biały na noc, i na razie zrezygnuje z odżywki i właśnie będzie ten serek (to ciekawe swoją drogą, bo dotychczas słyszałam że na noc nie poleca się nabiału..?) wziąwszy pod uwagę poniższą wypowiedź: "Ogólnie - dieta zbyt uboga, za mało kalorii, [...]

[...] rybke grillowana (losos, karp, halibut - takie najbardziej lubie), filet z kurczaka grillowany albo udko z rozna, troche poledwicy, albo bialego sera i olej lniany albo z pestek winogron tak do wyrownania bilansu. Na razie zaczynam wiec nie sa to jakos specjalnie wymyslne dania. Bede dodawac weglowodany do 30g dziennie - to moze byc ogorek, [...]

[...] żeby były smacznijesze- z dodatkiem żurawiny suszonej, brakuje mi tu u Ciebie oliwy z oliwek, orzechów wszelkich-najlepiej bez soli, głównie włoskich, ziaren słonecznika czy pestek dynii, czy np. siemię lniane ale w postaci zmielonej, a na kolację proponuję zamiast jajek - które jadłabyś rano, zjeśc biały twaróg półtłusty z orzechami czy oliwą z [...]

[...] nietreningowy DIETA i SUPLEMENTY -> zgodnie z planem Wklejam foto wczorajszego śniadania, na które składał się omlet z płatków owsianych, otrębów pszennych, jajek, pestek dynii i natki pietruszki oraz warzyw (pomidor + rzodkiewki) PODSUMOWANIE DNIA 33 Dziś mogłam już odpocząć od zajęć i biegania między uczelnianymi budynkami (), ale od [...]

[...] pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód 12:00 300 g ziemniaków , schabowy, warzywa 15:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu 18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, warzywa 21:00 100g pieczywa pytlowego, 120 g kurczaka, warzywa Jutro trening o 17:00 z dwoma [...]

[...] z koścmi to bez pewnie wyjdzie 120 nie będzie to zbyt drastyczne. Uciąłbym to mniej więcej tak: 3 jajka, 2x 120g kura (2 posiłki), kolacja 100g kury i do tego ucialbym bialka roslinne ( duzo dochodzilo mi z pestek dyni) i zastapil to innym zrodlem tluszczy i dodal duzo wegli. Czy takie cos ma prawo bytu? Nie bede mial niedoborow tego skladnika?

w podobnej cenie? ale chyba nie piszesz o oliwie ext.vergin? olej z pestek słaby jako zrodło tłuszczu jezeli dobrze kojarzę no były w biedronce dzisiaj w praktycznie identycznej cenie dlatego mnie to zainteresowało ;P niecałe 16 zł za litr czyli oliwa lepsza?

Czy dieta na masę w dni nie treningowe ma być taka sama jak i w dni treningowe? co sądzicie o wprowadzeniu do diety pestek dyni? Trzymaj taka sama ilosc kcal. Nie ma sensu zawracac sobie glowe jakims obcinaniem. Chyba, ze lubisz to poczytaj o carb cycling. Pestki z dyni to jedno ze zrodel tluszczy, wiec jak najbardziej.

Witam serdecznie mam pytanie dotyczące duszenia mięsa: gdy wrzucam mięso z piersi kurczaka na rozgrzaną oliwę z oliwek ( lub olej z pestek winogron), to licząc kcal w posiłku mam dodawać te z oliwy ? Czy ta oliwa się nie wchłania ? Przepraszam ale jestem początkującym i nie bardzo orientuję się w tych sprawach.

[...] fajnie po dopinałem każdy ruch, i do tej pory czuje trening :-) a robiłem go o 9 rano :-) Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (537.8 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Olej z pestek winogron 5 (41.2 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne 80 (274.4 kcal) Rodzynki 20 (59.2 kcal) Żółtko jaja kurzego 20 (71 kcal) Przekąska 1 godz. 09:00 (188 kcal) [...]