Witaj
-----------------
Od ponad miesiaca czytam forum w roznych dzialach (alternatywna droga, odzywianie, fitness, trening) i mam za soba wiekszosc waznych tematow.
BRAWO
ARCHIWUM PELNE INFORMACJI JEST
DOBRE ZE SKORZYSTALAS. DZIEKI.
Chcialabym sprawdzic, czy to co sobie obmyslilam po ich przeczytaniu ma sens czy nie. Mam 31 lat, 175 cm wzrostu, waze 70 kg i chce schudnac jeszcze 5 - 7 kg (powolutku, zeby miec pewnosc, ze to tluszcz).
OK. BARDZO DOBRZE.
Miesiac temu przechodzilam kopenhaska (troche niepotrzebnie, ale zalezalo mi na szybkim efekcie), potem od razu zaczelam lowcarb i w sumie przez ten miesiac schudlam 4 kg i pare centymetrow w roznych miejscach.
ROWNIEZ OK WSZYSTKO
WYNIK SWIETNY I MIESZCZACY SIE W NORMIE ZDROWEGO SPADKU. GRATULUJE.
Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144.
CO DO
CWICZENIA NA CZCZO - NA DIECIE LOWCARB NIE MA TO AZ TAK DUZEGO ZNACZENIA JAKO ZE POZIOM GLIKOGENU JEST JUZ BARDZO NISKI - TAK WIC JESLI RAZ NIE ZROBISZ NA CZCZO - NIE MA PROBLEMU Z TRENINGIEM W GODZINACH POLUDNIOWYCH CZY WIECZORNYCH. TETNO OK.
Zamierzam dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu.
OK.
Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta mojego dnia jest raczej siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie
http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html).
OK.
Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g ww (zwykle 5 - 10g), spozywajac glownie drob, ryby, jajka, olej lniany, czasem troszke bialego sera albo wedliny. Jem 4 razy na dzien.
WYDAJE SIE WSZYSTKO OK
PRZYCZEPILBYM SIE JEDYNIE DO ILOSCI WW ... JEDZ PONIZEJ 30G ALE ...(PARADOKSALNIE) - JEDZ TA ILOSC - NIE OGRANICZAJ TAK BARDZO WEGLOWODANOW (DO TYCH 5G CZY 10G) - I PAMIETAJ ZE OD CALKOWITEJ ICH (WW) ILOSCI - ODLICZASZ BLONNIK - CO POZWOLI CI NA O WIELE WIEKSZE MANIPULACJE WW W CIAGU DNIA.
A oto moje pytania:
1. Czy proporcje bialka i tluszczu sa ok czy moze powinnam jesc wiecej tłuszczu?
WYDAJE MI SIE OK
ZAPOTRZEBOWANIE JEST OK (JESLI DOBRZE WYLICZYLAS - CHOC TO TYLKO TEORIA) - I JESLI NIE ZAUWAZYSZ SPADKOW - ODEJMIJ TROCHE TLUSZCZU
TAKZE ILOSC BIALKA (OK. 1,6g/KG ZGODNIE Z MOIMI OBLICZENIAMI) JEST OK CHOC POKUSILBYM SIE O ZWIEKSZNEIE NIECO ...ALE JEST OK.
2. Czy ladowac w weekendy ww jesli nie cwicze jakos specjalnie duzo? czy takie ladowanie pomaga schudnac czy trzeba wtedy cwiczyc wiecej?
MOIM ZDANIEM - LADOWAC
- TO ZALEZY COPRAWDA GLOWNIE OD CIEBIE - JEDNAK MOIM ZDANIEM LADOWANIA SA BARDZO PRZYDATNE ...NIE TYLKO POD WZGLEDEM FIZJOLOGICZNYM (UZUPLENIENIE GLIKOGENU, WYRZUT INSULINY ITP) ALE GLOWNIE - PSYCHICZNYM ... TAKI MALY ODPOCZYNEK PSYCHICZNY.
TO JEDNAK CALKOWICIE TWOJ WYBOR I JESLI (JAK WIDZE) NIE WYKONUJESZ CWICZEN SILOWYCH - NIE MUSISZ ICH ROBIC CO TYDZIEN (BTW MOZESZ JE ROBIC ROWNIE DOBZRE CO 2 LUB CO 3 DNI - TO ZALEZY OD CIEBIE).
NIE TRZEBA CWICZYC WIECEJ.
3. Staram sie prawie nie jesc ww - nie wiem czy to dobrze. Biore witaminki, ale zawsze to lepiej przyjmowac je z warzyw a nie z tabletek?
TAK. JEDZ WEGLOWODANY. NIE OGRANICZAJ ICH DO MINIMALNEJ ILOSCI O JAKIEJ PISZESZ - TYCH 5G CZY 10G... WARZYWA BEDA TUTAJ SWIETNYM WYBOREM.
MULTIWITAMINA - OK
4. Jak dlugo mozna byc na takiej diecie - przy bardzo niskim spozyciu wegli - zeby bylo zdrowo?
BADANIA MOWIA ROZNIE NA TEN TEMAT JEDNAK FAKTEM JEST ZE NP DZIECI CHORE NA EPILEPSJE BYLY NA TEGO TYPU DIETACH NAWET PO 2 LATA I CO ? I NIC... JESTES W TEJ CHWILI NA TYPOWEJ DIECIE KETOGENICZNEJ - Z BARDZO NISKA ZAWARTOSCIA WW - MY PROPONUJEMY TUTAJ WIEKSZA ILOSC WW - JESLI CHCESZ ABY BYL TO TWOJ SPOSOB NA ZYCIE
OCZYWISCIE SA ROZNE WARIANTY WIEC POSZUKAJ INFORMACJI U NAS W DZIALE NA TEN TEMAT. NA PEWNO ZNAJDZIESZ WSZYSTKO CO CIE BEDZIE INETERESOWALO.
5. Jak szybko po porannych aerobach moge zjesc sniadanie?
WIDZISZ - AEROBY SPALAJA TLUSZCZ P O D C Z A S ICH WYKONYWANIA. PO ZAPRZESTANIU CWICZEN WLASCIWIE TYLKO PRZEZ CHWILE OGRANIZM MA WIEKSZE ENERGETYCZNE POTRZEBY - NIE MA WIEC FEKTU AFETRBURN JAK PRZY TRENINGU SILOWYM CZY HIIT TAK WIEC STAWIAM TUTAJ NA POSILEK - ZJEDZONY PO OKOLO 30MIN.
Bardzo bede wdzieczna za pomoc i korzystajac z okazji chcialam wszystkim bardzo podziekowac za ogromna ilosc wiedzy jaka zdobylam do tej pory czytajac forum.
CZYTAJ DALEJ I UCZ SIE. WIEDZA TO PODSTAWA.
POZDRAWIAM
Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.