orbitrek

[...] na masie tak: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową tzn. zbyt dużym jej przyrostem podczas masowania, dorzuciłbym bezpośrednio po wysiłku siłowym trening tlenowy typu rowerek stacjonarny, orbitrek na początku z 15 min. wystarczy w zupełności. W ten sposób będziesz mógł kontrolować jej przyrost.

[...] 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, nie wspominają o HIIT - bieżnie narzuca tempo - więc albo bieganie, albo orbitrek albo wioślarz jak znasz technikę b) bez urazy, najprawdopodobniej nie jesteś w stanie wykonać HIIT poprawnie, do tego trzeba mieć wysoką formę i wytrzymałość - [...]

acha jeszcze diety: kopenhadzka , 1500 kcal aktywność fizyczna: 2x 50 min/ tydz orbitrek i bieżnzęia, czasami rowerek w domu, ( od jakichś 2 tygodni ćwiczę) brak przeciwwskazań zdrowotnych ( chyba ,że czesarskie cięcie ma jakiś wpływ na ćwiczenia w okolicy brzucha)

trening z wczoraj: 20 min orbitrek, brzuszki skośne na maszynie na każdą stronę 20x 25kg, 15 x 30kg,15x 30kg, brzuchy proste na maszynie 3x 20x 35kg , 30 min bieżnia(szybki marsz) i menu na dzisiaj: Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-04-28 07:32:34

Wczorajszy trening: 20 min orbitrek, brzuszki 3x 25 powt., wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 8 kg 3x 20, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia 4kg 3x 20, francuskie na triceps 4 kg 3x 15, uginanie przedramion ze sztangielkami po 4kg 3x15, uginanie nadgarstków z obciążeniem 4 kg 3x 20, brzuchy skośne na maszynie 35 kg 3x15 każda strona, [...]

menu Dzisiejszy trening(siłownia) 20 min orbitrek( 2 interwały 30sek) 1.Martwy ciąg 3x15x28kg 2.wypady ze sztangielkami 3x15x6kg (każda), 3a przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 15x 15kg, 12x15kg, 12x 10kg(już nie dałam rady 15kg ) 3b uginanie sztangielek na biceps 12x5kg, 12x 3kg, 12x3kg(aż mnie piekło) 4 wyciskanie [...]

pomiary w środę ale myślę,że nic się nie zmieniło a jeszcze ten weekend zakrapiany był alkoholem Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 4 interwały(30sek sprint/30s normal) przysiad ze sztangą 10x 13kg,10x 15,5 kg, 10x18kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x6kg (każda),10x 7kg(każda), 10x 9kg(każda) prostowanie ramion na wyciągu triceps [...]

wczorajszy trening 20 min orbitrek 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) przysiady 10x20kg, 5x40kg, 5x50kg przyciąganie drązka wąskim chwytem(ćw na triceps)8x20kg, 8x25kg, 5x30kg uginanie sztangielek na biceps 3x8x6kg wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę 8x10kg, 8x12kg wznosy z opadu 8x5kg,8x10kg, 5x20kg wyciskanie sztangielek stojąc na barki [...]

[...] pompki męskie 3x5 powt. przysiady klasyczne 3x15 powt. brzuszki odwrotne 3x10powt. brzuszki klasyczne 3x20powt. uginanie sztangielek na bicps 3x8x5,5kg Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 1.przysiady:12x20kg, 12x40kg, 7x50kg, 4x60kg 2a.wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg [...]

menu, terning z wczoraj: 20 min orbitrek 4 interwały(30sek sprint/30normal) 1.przysiad 10x20kg, 8x40kg,6x50kg, 2x55kg, 2x60kg(nie robiłam większych ciężarów bo wczoraj bez asekuracji) 2a wyciskanie sztangielek w poziomie 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego na triceps8x20kg, 8x25kg, 5x30kg 3. przyciąganie drążka szerokim [...]

jedzenie reszty n ie wiem bo będę w gościach, wczorajszy trening: orbitrek 20 min (5 interwałów) MC 10x20kg, 8x 40kg, 4x50kg wypady ze sztangielkami 10x7kg, 2x10x8kg przyciąganie sztangielek na biceps 10x5kg(każda strona), 2x10x6kg wyciskanie sztangielek stojąc na barki 10x9kg, 2x8x10kg przywodziciele 3x15x43kg odwodziciele 3x15x40kg rowerek 20 [...]

menu z dziś i wczorajszy trening: 10 min orbitrek 1.przysiad szerzej 5x 20kg/30kg/40kg/50kg/60 kg(tu już w ostatnich było ciężko) 2.wyciskanie na ławce poziomej 5x 7kg/8kg/9kg/10kg/12kg(każda ręka) 3. wyciskanie na barki siedząc 4x 10x 8kg(każda ręka) (ostatnie podniesienia b. ciężko) 4.wypady ze sztangielkami 2x5x7kg, 2x5x8kg(każda strona) 5. [...]

jedzenie z wczoraj i dzisi trening z wczoraj; orbitrek 10min przysiady szerzej 5x20/30/40/50/60 i 2x70kg wyciskanie sztangielek w poziomie 5x7/8/9/10/12kg wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x10x7kg, 2x10x8kg wypady ze sztangielkami 2x5x7kg, 2x5x8kg(każda noga) rozpiętki 3x8x4kg 20 min rowerek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-27 [...]

trening ze środy: 10 min orbitrek przysiady nogi szerzej 5x20/30/40/50/60kg 2x70kg 1x80kg wyciskanie na ławce poziomej5x 8/9/10/12/12kg wyciskanie na barki siedząc10x7,5/10/10/12,5kg wypady ze sztangą 5x10x13,5kg rozpiętki 3x6x4kg 15 min rowerek Spieszyłam się do domu dlatego tylko 15 min rowerka, jestem po dwóch pierwszych dniach w pracy , to [...]

W tym tygodniu niestety tylko raz udało mi sie pójść na siłownię , trening: 10 min orbitrek rdl 5x 20/30/40/50/60kg przyciąganie drążka dolnego wąsko 10x5/10/12,5/15kg ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroko do klatki 5x 20/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x4kg 20 min rowerek muszę na razie przyzwyczaić się do [...]

trening z piątku 10 min orbitrek rdl 5x20/30/40/50kg przyciąganie drążka dolnego wąsko10x 5/10/15/20kg ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 5x 20/22,5/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x5kg każda 20 min rowerek A chciałam się pochwalić ,że synuś już dobrze w złobku a i ja do pracy już przywykłam także jest ok [...]

dzisiejszy trening: orbitrek 20 min rdl 5x20/30/40/50kg przyciąganie drążka dolnego wąsko10x 5/10/15/20kg ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 5x 20/22,5/25/27,5/30kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x5kg każda 20 min rowerek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-09-23 17:18:36

Niech znajoma lepiej zamiast w domu pójdzie do klubu fitness i tam ćwiczy lub zwyczajnie na siłownie. Albo kupi orbitrek i śmiga w domu wtedy oglądając TV. Ale aerobic z filmików to powiem tylko tyle

[...] nie zbije wagi ) Do rzeczy: Zakładam, że będę ćwiczył 5 dni w tygodniu(siłownia), niedziela odpoczynek. 1 dzień: - plecy - nogi, albo brzuszki - aeroby(około 4km) - 20min orbitrek - rowerek w terenie około 20km - brzuszki* (o tym na końcu postu) 2 i 4 dzień - obwody, czyli 7 ćwiczeń( nazywam po swojemu ) - nogi, wypychanie leżąc - klata, [...]

[...] 11 / 25kg x 9 / 30kg x 7 / 30kg x 7 / 30kg x 6 / 25kg x 11 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 7,5kg x 14 / x 12 / x 12 - już brakło sił ;) 7,5kg x 16 / x 13 / x 13 +20min orbitrek DIETA B150/T30/W240 1. placek owsiany z WHEY C-6, jabłkiem i śliwkami B30/T10/W80 http://i59.tinypic.com/2dt57rb.jpg trening - HiTec Creatine Powder 10g 2. ryż [...]