orbitrek

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x8 65x4 75x8 75x8 75x8 75x8 75x8 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 15x8 15x8 3. Seal row hantlami 24x6 24x8 24x8 24x8 4. Trap y raise hantlami 2x15 2x15 2x15 2x15 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x12 9,5x10 9,5x7 + Cardio orbitrek 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-09-14 13:51:35

Trening2 1. Martwy ciąg sumo 150x2 135 x2 x2 2a. Podciąganie podchwytem 4x4 2b. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x6-8 3a. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x6-8 3b. Rozpietki 12x8 12x8 10x8 4b. Uginanie hantli na ławce skos 12x11 12x9 10x10 4b. Wznos nóg na drążku 3x8-10 + Orbitrek 10min

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 50x13 60x9 70x7 3a. Dipsy 8,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,10 3a. Wznos na tył barku 5kg 2x10 3b. Przysiad bułgarski 24kg 3x6-8 4.Allahy 3x12-15 + Orbitrek 10min

Trening2 1. RDL 90kg x 8,6,6 2 Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 3a. Wyciskanie sztangi siedząc 55kg 3x6-8 3b. Spanish squat 10x15 15x12 20x10 4a. Uginanie hantli na ławce skos 12x10 12x10 10x10 4b. Rozpietki 12x10 10x10 10x10 5. Wznos nóg 3x max 2x6 + 10 min orbitrek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 108x1 98x3 98x2 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 32kg 3x8 3a. Rdl jednonóż hantlem 24kg 2x10 3b. Spanish squat 10kg 2x15 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 4c. Wznos boczny 10kg 2x10 5. Kółko na brzuch 3x6 + 15 min orbitrek

FBW 1. Dipsy 5kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 5kg 3x3 3a. Rozpietki 12kg 3x8-12 3b. Pullover 20kg 3x8-12 4a. Uginanie ramion linką wyciągu dolnego 20kg 2x8-10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnego 20kg 2x8-10 4c. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Zakroki z hantlami 14kg 4x8 5b. Podciąganie nóg 3x8 +25min orbitrek

FBW 1. Dipsy 10kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 10kg 3x3 3a. Rozpietki 10kg 3x12-17 3b. Pullover 20kg 3x8-12 4a. Uginanie ramion linką wyciągu dolnego 20kg 2x10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnego 20kg 2x10 4c. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Zakroki z hantlami 16kg 4x8 5b. Podciąganie nóg 3x8 +20min orbitrek

Pull 1. Podciąganie podchwytem 6,5,4 2a. Uginanie dwójek na maszynie 20kg 3x8-10 2b. Wiosłowanie hantlami na ławce 34kg 3x8 3a. Uginanie młotkowo 17kg 3x6-8 3b. Tył barków, zapomniałem nazwy 4kg 3x8-10 4a. Allahy z gumą 3x15 4b. Uginanie ramion ze sztanga 25 kg 2x8-10 +20 min orbitrek

Że ten orbitrek ci się nie znudzi

Push 1. Dipsy 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 4x10 3b. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 3x8 4a. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x8-12 4b. Kółko na brzuch 3 max +20min orbitrek

[...] na maszynie 65kg 3x10 1b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x10 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 17,5kg 3x8 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x12kg 3x10-12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 4b. Kółko na brzuch 3x8 + 10 min orbitrek

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 77,5kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x9-11 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x5-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 3d. Kółko na brzuch 2x6-8 +15 min orbitrek

[...] nadgarstków podchwytem 3x max / 1 min przerwy T1: 20-20-20kg T2: 20-20-20kg T3: 20-20-20kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty No i zdjęcia mojego cheatowania: 1. Rosołek http://iv.pl/images/35039232560485277404.jpg 2. Pizza http://iv.pl/images/65549613257559121370.jpg [...]

[...] Willa Smitha 4x8 - 42 kg, aż do samej sztangi (30 kg) Brzuszki na maszynie leżąc - 2 serie po 12 powt i 3 seria po 15 powt. ciężar 25 kg. Do tego 40 min aerobów - bieżnia, orbitrek, rowerek. Suple: - FinaFlex PX Black 2 kapsy po przebudzeniu. - BCAA 8g przed i w trakcie treningu. - Izolat po siłowym przed aerobami. Dieta: [...]

czwartek 19.01.2012 trening siłowy rozgrzewka 1o min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x27.5/12x30 3.wznosy ramion stojąc 15x3/15x3 4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc [...]

dzisiaj był trening siłowy rozgrzewka 1o min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x17.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5 3.wznosy ramion stojąc 12x3/10x4 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/8x35 7.uginanie nóg siedząc [...]

14.02.2012 trening siłowy 5 min rozgrzewka 15 orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 10x20 8x20.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac [...]

Magalina mnie też bieżnia mocno drenuje :-)) Mocniej niż orbi. Bardziej to się tylko wioseł boję ;-) Mnie wykańcza orbitrek, już sama myśl o jutrzejszym przyprawia mnie o dreszcze:-D Mi się marzą wiosła ale tez dużo kasy za porzadne trzeba dać:-(

[...] 3x15 5. Prostownik grzbietu 4xMAX = ok.25 6. Uginanie ze sztangą prostą 3x10 7. Modlitewnik jednorącz 3x10 8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15 9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15 10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30 Aeroby: 30 min orbitrek po treningu siłowym Wreszcie trening dzielony! Pełna satysfakcja :-)! Pozdrawiam!

Dzisiaj niestety salka fitness zajęta, została ostatnia wolna maszyna- orbitrek... i tak jak myślałam to nie jest sprzęt dla mnie. Poćwiczyłam 5 minut i zraziłam się totalnie..Chyba, że to przez ciepło? Ogólnie wolę biegać. :-) Tak więc po przerwie od siłowego, poszłam SAMA bez mojego towarzysza na część z ciężarami, na "rozruch" zrobiłam na każdą [...]