[...] buttefly tyłem - unoszenie talerzy w opadzie 4*12/5kg Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Trening porządny, intensywny z dobrym czuciem mięśniowym, max. spięcia w szczycie pozwalają dobrze dopompować każdą partię. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 35 min. na tetnie 140 orbitrek Over !
[...] mięśniowym, przy plecach skupiałem się maksymalnie na spięciu łopatek i ładnie weszło. Po wczorajszych dwójkach czułem prostowniki więc odpuściłem MC na rzecz wznosów na ławie rzymskiej żeby nie przetrenować ich. CARDIO: 15 min HIIT na rowerku, 15 min na tętnie 140 orbitrek - nie zregenerowałem się od wczoraj i nie dałem rady więcej. Pozdro !
[...] 3. ściąganie z góry trójkąta + wiosło na maszynie siedząc szeroki nachwyt 4. MC 3*10 ost. 80kg :-) 5. szrugsy hantle 3*8 30kg Plecy skatowane aż miło :-D CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 19.00 byliśmy jeszcze z Młodym na basenie ale to on głównie pływał a ja chodziłem za nim :-) plus poleżałem 15min w bąbelkach :-) Jutro klata z [...]
[...] Wyjdę z domu 15:45 i na godzinie 16:00 będę na siłowni. Trening rozpocznę od wstępnej rozgrzewki , czyli rozgrzanie stawów , następnie rozciągnięcie no i 2-3 minuty orbitrek i stepper. Później przejdę do przysiadów , zacznę od 2 serii rozgrzewki i zacznę dopiero wtedy trening nóg. Założyłem sobie , że kończę trening o godzinie 17:30 , [...]
orbitrek zawsze , 10 min interwal 45 sek na 15 + 10 min cardio. Zrobie foto w sobote jak to wyglada , nogi fajnie wychodza , z brzucha idzie powoli az dziwne, ale wiadomo ze z tluszczy na wegle , organizm lapie powoli zmiany :-) ale dzisiejszy trening mega miazga , zniszczylem plecak;-D Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-04-07 18:46:46
orbitrek 45 sekund na 10 poziomie i 15 sekund na 15 poziomie . Na 15 idzie juz ciezko , wczoraj 45 minut po nogach polecialem na 17 , ale tussi bylo przed treningiem nog\-)
[...] nie ma problemu. Oprócz tego basen, bo siłownia jest jego częscią. W domu posiadam: ławeczkę, hantle regulowane 15kg, sztangę z obciązeniem chyba 90kg, ekspander, piłkę, orbitrek, skakankę, rower górski i dużo chęci! :-D Czuwa nade mną mistrz Polski w trójboju siłowym wiec myslę, ze o technice ćwiczeń coś tam wie ;-) Zmieniony przez - Magali [...]
[...] :) Mariusz przeczytalam, bardzo fajnie napisane. Pamietam jak zawsze na rozgrzewce mowili o kreceniu glowa a pozniej zmienili na ruchy od lewa do prawa. Ja biegam lub orbitrek, robie rozgrzewkowe serie, a przed siadami siady bez obicazenia, z polowa maksa wiec nie jest zle. Czego nie jestem pewna to lubie rozciagnac nogi wydaje mi sie ze [...]
2) Czy aero po mogę sobie rozdzielić, np. 10 minut rowerek + 10 minut orbitrek, czy to głupie i zmniejsza efektywność? 3) Czy mogę dorzucić skakankę jako aero po? 2) Ja tak robiłam i nikt nie skrytykował, więc chyba ok. Nudziłam się na rowerku, czy orbitreku po 10 min, więc musiałam zmienić. Jedynie tęsknię za wioślarzem na siłce. 3) Jasne, że [...]
[...] sylwetkę. Może uda się wyciągnąć więcej mięśni na wierzch ;) DT, 28.03.2013. Wyciskanie na siłowni. Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 30 minut Aero po: 20 minut orbitrek (co za złowieszcza maszyna) Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d5cac75af8445d386d284df196e1ca2.jpg Dzisiaj po raz pierwszy poprosiłam kogoś na siłowni [...]
[...] 4.04.2013. Dzień siłowy. O jak miło wrócić na siłownię i wyjść z niej wykończonym, ale szczęśliwym. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 30 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eef0ec14553402a92b101bcc28af8c9.jpg No i miskę już dzisiaj liczyłam, bo doszłam do wniosku, że koniec opierniczania [...]
[...] samemu wybrać się w podróż 8-) DT, 7.05.2013 Siłownia. Ufff, it's good to be back! Byłam miło zaskoczona, że pomimo przerwy dałam radę MC 35kg :) ale wyzwanie było. Przy orbitreku myślałam, że się porzygam, ale walczyłam do końca mimo chwil zwątpienia\-) Rozgrzewka: ok. 10 minut trucht z domu do siłowni (autobus idzie w odstawkę ;)) + 2 [...]
[...] wybrałam się na koncert Brodki ;) DT, 9.05.2013 Siłownia. Rozgrzewka: bieg na siłownię 7 minut + 3-4 minuty rozciągania Trening właściwy: 40 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67e14aa75b849b398833d334a15be0f.jpg Udało mi się zrobić 10 przysiadów z 40kg :) Co nie zmienia faktu, że nadal mam [...]