[...] SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? od listopada do końca grudnia był to 3-dniowy FBW (10min rozgrzewki na orbitreku, nogi i pośladki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps), o aktualnych modyfikacjach przeczytacie poniżej w poście Przechodząc do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie [...]
[...] parcie na słodycze (czasami pohamowane). Cel : spadek poziomu tkanki tłuszczowej do ok 15% i lekka rozbudowa mięśni Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu/orbitrek Witam , Pewnie na wstępie ktoś mnie zrypie za to co napiszę, ale uprzedzam, iż wiem że zgrzeszyłam :P Obecnie pracuję dorywczo - jednego dnia jestem w domu, [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej, robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Skłony w leżeniu [...]
Witam wszystkich Swoją redukcję zacząłem w sierpniu ubiegłego roku. Ważyłem wtedy 98 kg przy wzroście 182. Na początku był to 5x w tygodniu orbitrek po 60 minut. Wprowadziłem zasadę 5-6 posiłków dziennie i waga zaczęła lecieć w dół. Przy 88 kg po około 2 -2,5 miesiącach zauważyłem ze skóra zaczyna mi wisieć na rękach, tyłek zmalał, brzuch zmalał [...]
[...] granicą i mam dostęp jedynie do prowizorycznej siłowni. Znajdują się w niej(nazwy sprzętów znajazłam w google, mam nadzieję że niczego nie poprzekręcałam): - bieżnia, - orbitrek, - steper, - steper skrętny, - wiosła, - leg magic/leg master - są różne nazwy. Na tym sprzęcie muszę, stojąc w rozkroku, złączyć nogi znajdujące się na [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wiosłowanie na maszynie typu hammer 3x12-15 [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia bez forsowania się: dużo ruchów małym ciężarem 2x w tygodniu orbitrek Odżywianie: jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie, 2x naderwane wiązadła kolanowe [...]
[...] programu spaliłem 7kcal siedząc przed komputerem i nic nie robiąc z ustawionym spacerowaniem ruszając zadek raz przez ten czas do kuchni, ale jutro zamierzam wejść na orbitrek i poszaleć na nim z 30 minut. Siedząc z uruchomionym fitnessem przed komputerem mam puls 65 +/- ale to chyba będzie najodpowiedniejszy program na orbitrek. Chcę [...]
Witam, mam 26 lat, 185 cm wzrostu i waże 126 kg ..... Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Najpierw 10-20 minut orbitrek/rowerek , trening siłowy i 30-40 minut znowu rowerek/orbitrek. Staram się rozpisać sobię jakąś sensowną dietę. Poczytałem troche na forum i zajrzałem do innych źródeł i tak. Zapotrzebowanie dzienne kcal = ok 3050 liczone ze wzoru [...]
[...] sam raz. Zaczynam myśleć ze jednak geny w moim przypadku są nie do pokonania. Zakupiłam sprzęt do domu żeby móc ćwiczyć często i z pomocą chłopaka. Od 3 miesięcy posiadamy orbitrek (staram się jeździć godzinę dziennie przy okazji oglądając jakiś serial). Treningi z ciężarami 3 razy w tygodniu. Próbowałam ćwiczeń na "redukcje" oraz na "sile", [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w związku z tym wolał bym nie wracać na tą dietę. Przechodząc do ćwiczeń to zupełnie nie wiem na czym się skupić. Na razie robię Bieżnia (20min/Fat burn/~130HR), orbitrek (takie same ustaiwenia), znowu bieżnia, znowu orbitrek, bieżnia, pozniej siadam do wioseł i robię 2X1000m, a po tym wszystkim zależy na co mam siłę, najczęściej [...]
[...] organizmowi nie spadnie metabolizm, bo gdzieś też o tym czytałem. Wstępnie swój tydzień planuję i aktualnie wykonuję wg. takiego planu: Dzień 1 - trening cardio 100-120 min (orbitrek, rowerek stacjonarny) Dzień 2 - barki (4 ćwiczenia po 4 serie = ok. 60 min) + cardio (30 min) Dzień 3 - klatka (5 ćwiczeń po 4 serie = ok. 70 min) + cardio (30 min) [...]
[...] Pon : rower 60 min + turbospalanie z ewą chodakowską wt : rower 60 min + skalpel z ewa CH. środa : wolne czw: rower 60 min + killer z ewa chodakowską piatek : orbitrek 50 min + turbospalanie z ewą sobota: wolne niedziela : orbitrek + skalpel z ewa chodakowską wychodzi razem ok 100 min na każdy dzien treningowy i nic! Jestem [...]
[...] Jak widać waga ciągle w granicach 81,5-81,8kg Masę skończyłem na 3300kcal Redukcję zaczynałem od 2600kcal +4x20 minut aerobów po treningu (orbitrek) Obecnie 2150-2200kcal +4x30 minut aerobów po treningu (orbitrek) Makro: b:160-180g/t:80g/ww:reszta (185-200g, żeby zmieścić się w założeniach), 4 posiłki, węgle [...]
[...] tzw efektu jo-jo i nie tracilam zbyt wiele sily. Z ta roznica ze do tej pory stosowalam gimnastyke polaczona z dieta 1000 kalorii i suplementami a teraz dolozylam jeszcze orbitrek... Zaczynam sie wiec zastanawiac czy aby nie przeginam bo przeciez mam aktywny tryb zycia... Rano: Na czczo 2kap. zielonej herbaty, 2000mg l-karnityny, [...]
[...] za granicą i mam dostęp jedynie do prowizorycznej siłowni. Znajdują się w niej(nazwy sprzętów znajazłam w google, mam nadzieję że niczego nie poprzekręcałam): - bieżnia, - orbitrek, - steper, - steper skrętny, - wiosła, - leg magic/leg master - są różne nazwy. Na tym sprzęcie muszę, stojąc w rozkroku, złączyć nogi znajdujące się na szynie, - [...]