orbitrek

orbitrek 30min HR=150-173 - KOZAK

[...] 2,5 wejścia już ręce nie wytrzymały, ale w 2 wejściu miałam mały kryzys, bo nogi mi się ześlizgnęły i zawisłam na samych rękach na skosie aaale opanowałam sytuację - orbitrek 10min (w oczekiwaniu na wioślarza) - wioślarz: 3x500mw przerwach chwila na złapanie kontaktu z rzeczywistością, krótkie cool down 1. 1:56 2. 2:02 3. 2:06 po [...]

ławeczka, stojaki, drążek, sztanga x2, hantla x2, obciążenie ok140kg, piłka fitnes, skakanka, orbitrek

[...] rozstawisz sobie jedzenie i będziesz robiła masę agresywną %-) Skakanką chłopa poganiała będziesz, co by szybko miski wymieniał. Wszystko się przyda :-)) :-D Jeszcze masz orbitrek... niech małż biega i kondycję wyrabia, w końcu Ty nie powinnaś bezsensownie cennych kcal spalać. Ty popatrz \-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-25 13:15:57

[...] 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już pod koniec dygotały mi ręce w górze 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 12/15/17 5. program na brzuch interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s taki był plan pierwszy poszedł w miarę mimo że zakwasy w 4 dawały popalić, przy drugim dociągnęłam do 20 sekund, przy 3 chyba do 17 ale [...]

[...] seria już ciężko 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch (zamienie się chetnie na jakiś zestaw dupny) interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s poszło lepiej niż ostatnio, dałam rady pełne 2 zrobić trzeci dobiłam do 20s, obyło się bez skurczów żołądka, ale dyszałam po jak parowóz, [...]

[...] 85,5/94,5/101 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/10/10/12 było 7/7/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 25/27/30/32 było 20/25/27/30 orbitrek 30 min/ poziom 3/ 3,94 km/ 7,8 km/godz. 1. Jakoś na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło%-) 2. [...]

[...] / 15x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min dzisiaj pomiary zrobiłam jakoś mi wyleciało z głowy przed pierwszym treningiem.. możliwe ze jestem trochę opuchnięta bo @ ale jakoś nie zauwazylam [...]

[...] - ostatnie dwie serie przy ostatnim powtorzeniu już pomoc była potrzebna #-P 4.żołnierskie 10x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg +triceps 5x5kg / 5 x 5kg biceps 10x10 kg /10x10kg orbitrek 7min no i micha od piątku: ( warzywa: seler naciowy, papryka, pomidory, ogórek, cebula, szpinak) tak swoją drogą to moja kuchnia dzień w dzień wygląda jakbyśmy [...]

Wczoraj jednak nie miałem problemu z chodzeniem - dopiero dzisiaj mam prooooblem %-). Takich zakwasów to już dawno nie odczuwałem. Dzisiejsze aero po siłowni pod dużym znakiem zapytania. Jeżeli coś będzie to jakiś lajcik, rowerek albo orbitrek, jak uda mi się rozruszać. O powrocie truchtem nie ma mowy, dziś autem pojadę ;-).

[...] ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Maszyna - przenoszenie 12x55 12x55 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 Aero: orbitrek 20 minut, tętno 145 Klatka fajnie się spompowała, ale nie poszło po 12 zgodnie z planem. Przy wąskim i na skosie zaczęło brakować pary w tricepsach żeby docisnąć [...]

[...] 12x50 12x50 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia bokiem 12x9 12x9 12x9 7. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 12x20 12x20 Aero: orbitrek 20 minut, tętno 145 Trening środowy przesunąłem na wtorek ze względu na wyjazd. Ćwiczyło się świetnie, a dzisiaj bolały mnie nadal nogi po niedzieli, klata po [...]

[...] ze musze sila rzeczy nie majac na razie czasowki, no i zima i tak nie polatam po szosie, ALE, gdybym chcial do domu maszyne tylko pod katem aerobow, aby na niej pracowac z duza przyjemnoscia - to dla mnie tylko orbitrek. Tak czy siak wyczytam co tam niemiaszki uwazaja i dam znac kole 13-14 ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-29 07:21:58

duży ten rowerek jest ja też osobiście wziąłbym orbitrek - od jakiegoś czasu lecę na nim bezpośrednio po siłce i mocno polubiłem śmiganie na nim, do tego fajnie można robić na nim interwały

Nie kupowałbym żadnego sprzętu do aerobów w domu! Mam rowerek w domu i rzadko go używam. Wolałem wstępowanie na taboret - możesz się solidnie spocić! Gdy przyjdzie mi ochota na interwały to spróbuję robić w domu tzw. burebees (nie chce mi się sprawdzać nazwy) - robiłem ale bez podskoku; wg mnie b.dobra rzecz i usprawnia ciało. Orbitrek ma kuzynka, [...]

[...] dzięki, coś mi tam nie pasowało i mnie utwierdziłeś żeby nie brać. Zacznę może śledzić jakieś używki schwinn czy inne pro - może coś się akurat trafi, a może rozważę jeszcze orbitreka. Kuba: dzięki za sugestie. Piszesz, że ten rower duży, a w zasadzie każdy z orbitreków zajmuje więcej miejsca, więc tak czy inaczej coś tam przestrzeni trzeba [...]

[...] prawdopodobnie zacznę kręcić na nim trochę więcej raz mi się już popsuł, ale udało mi się go samemu naprawić jakbym miał w tej chwili kupować jakiś sprzęt to celował bym w orbitrek (jak już wcześniej pisałem), tylko że one są bardzo duże i małżonka wygoniła by mnie z chałupy razem z nim, do tego to dziadostwo dość mocno hałasuje - szczególnie [...]

Środa 04-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 12 12 12 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 [...]

Środa 02-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 208/106/170/2471 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x25 10x30 8x30 6x35 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x13 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 19x80 15x120 12x120 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x40 12x45 - Unoszenie kolan w zwisie 3x20 + skłony [...]

Poniedziałek 23-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/79/414/3314 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 240 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activ Protein 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]