orbitrek

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] siłka bardzo dobry jakościowo trening, klatka i bicki spompowane niemiłosiernie, przedramiona podobnie trening robiłem razem z kolegą momentami brakowało prądu na siłce, więc trening kontynuowaliśmy przyświecając sobie telefonami bark na treningu nie dokuczał, choć prawa ręka słabsza przy wyciskaniach po siłce pokręciłem na orbitreku 28minut

 2016-02-01 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 92         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 270           Dieta             2 036           Bilans            -1 234        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] też zrobiony mega konkretnie niestety tak różowo nie jest mieliśmy robić na biceps uginanie na bramie, przy pierwszej próbie myślałem że mi bark się rozleci i odpuściliśmy po poleciało 35 minut orbitreka po siłce z 2 godziny trzymała mnie taka obolałość w klacie że myślałem że mi ją rozerwie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-09 14:56:58

    2016-02-10 środa - DT              IF v1 / dzień - 101        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             1 713           Bilans            -1 520        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-20 sobota - DT             IF v1 / dzień - 111        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            BF             18,7            Zapotrzebowanie             3 146           Dieta             2 534           Bilans             -612         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-03-21 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 141        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 033           Dieta             2 570           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-30 środa - DT              IF v1 / dzień - 150        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            BF             21,2            Zapotrzebowanie             2 902           Dieta             2 211           Bilans             -691         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 15x4szt.; 15x4szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała Rano na czczo 30 min biegu w terenie. Po siłowym 30 min orbitrek. Pierwszy trening klatki od czasu akcji z ręką. Wyciskania idą ogólnie bez problemu. Udało mi się w końcu zaliczyć 6x115kg na sztandze. Przy sztangielkach pomyliło [...]

[...] po 10x24 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 35kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. No i powoli zaczynam przy nogach progresować, to i ćwiczyć od razu chce się bardziej. Na kolejny treningu przewidziane dalsze dokładanie. Może wtedy już dołożę [...]

[...] na RTG. Żałuję trochę wydanej kasy za 6 wizyt u fizjo, a bardzo żałuję straconego czasu. Plan, to BPC-157, Mumio ałtajskie i mam już zamówiony Exogen na wypożyczenie. Rower zostaje bez siłowych ćwiczeń i basen tak samo. Za 1-2 tyg dołączamy orbitrek. A skąd to się wzięło? Za ciężki chyba jestem %-). Chociaż mam teraz najniższą wagę od lat.

Cwiczenia rozgrzewka orbitrek 15min cwiczenia z pilka dla poczatkujacych od Obliques. zakonczone orbitrek 20min

23.01.2013 Ok, ale łapa boli ciągle... Prawie wszystko zaliczone. TRENING aeroby - orbitrek 30 min DIETA Posiłek I: grahamki, ser gouda, polędwica Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, razowiec, dzem niskosłodzony Posiłek IV: serek wiejski, rodzynki Łącznie: 2611kcal, 141g białko, 96g tłuszcze, 286g [...]

Pt - jednak zrobiłem tylko trening pleców: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą - nachwyt - 4x12 70, 80, 90,100kg podciąganie na drążku z obciążeniem 20kg - 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 4x10 martwy ciąg - 4x10 50, 80, 100, 110 Sb - klatka, bicepsy, tricepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi - suwnica Smitha - ławka płaska - 3x12 [...]

Bez problemu :-) W sb odpoczywałem. Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek wypychanie na suwnicy 5x16-10 przysiad 5x12 przywodziciele 4x10 wspięcia na palce siedząc 3x25 1x50,50 1x75,75 Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek podciąganie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie ramion maszyna 3x15 unoszenie [...]

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przysiad 7x10-8 wyprosty 6x15-12 suwnica 2x50 do tej pory nogi mnie bolą :-) wspięcia na palce siedząc 3x25 1x50 5 minut orbitrek

[...] po 5-8g na porcję spokojnie wystarczy. Dokładnie tak jak mówi Tomek, zawsze śpię 8h i trenuję jak dzik :-) Sb też odpoczywałem. Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy 5 minut orbitrek uginanie przedramion ze sztangą 3x15 uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 uginanie przedramion w bramce 6x20-8 prostowanie przedramion lina 3x15-12 wąskie [...]

Pt klatka i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15-5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 przenoszenie sztangielki 58kg za głowę 4x10 modlitewnik - sztanga 6x12 młotki 3x10 Sb plecy i dwugłowe uda 10 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz: 44kg - 6x 58kg - 6x 85kg - 9x 115kg - 5x ! 125kg - 5x ! 58kg - 45x ! :-) [...]

Nie miałem mocy na nic... Sb 60 minut steper na czczo. Nd plecy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie - maszyna z linkami jednorącz 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x10-13 wiosłowanie jednorącz - półsztanga 2x16 półsztanga 2x10 przyciąganie drążka na zmianę do karku i klatki 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x18-12 30 [...]