Kluczowe będzie prawidłowe odżywianie wiec odwiedź dział Odżywianie i Odchudzanie, posty podwieszone w tym dziale powinny ci wiele wyjaśnić a jeżeli będziesz miał jakieś pytania lub dietę do sprawdzenia tam pomogą. Z takim sprzętem nie poszalejesz, dział Trening w domu - tam znajdziesz przykladowe plany treningowe oparte o sztangielki, drązek i [...]
2) Co do rzeźby brzucha, to poczytaj sobie te posty: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 (Odchudzanie by Michail) - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298 (Mięśnie brzucha) Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."
Jak chcesz przybrać to trening i deta: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z [...]
Rozpisałem sobie kiedyś dietę w temacie odchudzanie powiedzieli, że jest Ok, ale niestety nie daje rady jej utrzymać. Byłem na niej 3 tygodnie i nic to nie dawało, tak samo byłem co 3-4-5dni /SFD/Images/2015/12/23/18f61441a9cd4e938a953ea6bf20e948.jpg
Jeżeli chodzi o sprawdzenie Twojej diety, to najlepiej jakbyś udał się do odpowiedniego działu, czyli odżywianie i odchudzanie. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o przepisy na posiłki, to przede wszystkim sugeruję zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych: [...]
Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Brzuszki nic nie dają .
[...] zwiekszac ciezar ciala. cwiczenie na sile cie nie interesuje. choc przy cwiczeniu na mase sila sie zwieksza. cwiczyc na rzezbe znaczy kszatlowac mase, jest to nic innego jak odchudzanie przy probie zachowania czystej masy miesniowej. na rzezbe cwicza ludzie otyli a przede wszystkim kulturysci przed zawodami. Ty o tym zapomnij. cwicz na mase nie [...]
[...] mimo powszechniej mody. Warto, aby były to jak najmniej przetworzone wyroby zbożowe, np. owsiane, żytnie, orkiszowe, gryczane, jaglane, jęczmienne, itp. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/P%C5%82atki_owsiane__jaki_rodzaj_jest_najlepszy_na_odchudzanie_-a6100.html
Do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - Z ćwiczeń to najlepsze aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . To jest rozwiązanie na Twoje problemy .
Sebastian, jak kolega pisze: dieta i trening. I nastaw sie, ze chudnąc bedzisz powoli i zdrowo, by potem nie wrócic do początkowej wagi ;) Poczytaj sobie 'Podstawy ukłądania diet', są tam podstawowe wskazówki jak powinna wyglądac dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie, potrzebne linki znajdziesz w 'Zbiorze linków działu odchudzanie'.