nabiał

Niestety utrzymanie dobrej diety nie jest tanie, szczegolnie zrodla bialka. Do tanszych nalezy piers z kurczaka/indyka, roznego rodzaju ryby, mintaj, morszczur, panga, tunczyk, dorsz, nabial i jaja. Na nich powinienes opierac diete a czasami dla urozmaicenia dac, wolowine, owoce morza, cielecine itp.

Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g brak bialka, dorzuc owoc, warzywa [...]

Już o tym pisaliśmy, na każde badanie, znajdzie się kontr-badanie. Zgadzam się z wyższością naturalnych witamin nad syntetycznymi, jednak dostarczenie tych "lepszych" wiąże się m.in. ze zdecydowanie większymi kosztami. A minerały? Od czego zależy ich zawartość w owocach/warzywach? Od jakości gleby, gdzie roślinki rosły - nawet wybierając jakąś [...]

Kiedyś ludzie żyli zdrowiej, wszystko co jedli było zdrowsze. Nabiał, czy zboże nie mogło się równać pod żadnym względem. Powtórzę, że priorytetem jest odżywianie - i jeśli ono jest zaniedbane, to raczej sama suplementacja preparatami witaminowymi może nie mieć większego sensu. Ba, zanim nie dopniemy na 95% odżywiania, nie warto nawet zabierać się [...]

[...] białkowa bo udało mi się podciągnąć to białko z jedzenia, pozdrawiam cię i miłego weekendu :D Tu nie ma co dużo rozkminiac. Brakuje bialka w diecie a dobrze tolerujesz nabiał- produkt wpisuje się w makro to dajesz i tyłe. Nikt nie będzie w 100% opierać swojej diety na tego typu produktach ale jak zjesz nawet codziennie do jakiegoś posilku [...]

Witam panowie. Pytanie mam o nabiał. Ostatnio przeczytałem na sfd artykuł o szkodliwości mleka i produktów mlecznych. Dlatego zamierzam zmienić trochę dietę gdyż wcześniej produkty mleczne stanowiły istotną część źródła białka, jak jogurty skyr, serki wiejskie jedzone 2 razy dziennie. Inny artykuł natomiast wskazywał na bardzo dobre źródło białka [...]

No właśnie o to chodzi że po czytaniu tego typu artykułów jest mentlik w głowie. Powoli nie wiadomo co jeść. Ja już nie wiem z czego białko czerpać w diecie. Jakby niepatrzeć nabiał na chwilę obecną stanowi tanie źródło pełnowartościowego białka. Ja nie wiem czy jem dużo czy mało. 1 jogurt skyr i 1 serek wiejski dziennie wleci. Dlatego [...]

[...] Reszta diety. Co do reszty diety (tj. białka i tłuszcze) istnieje kilka innych wytycznych. Jedz białko w każdym posiłku: kilka jajek, białko w proszku,mięso,nabiał. Ciężko zepsuć tą część. Dodaj tłuszcz do każdego posiłku. Ale nie przesadzaj z ilością orzechów i nasion, gdyż zawierają czasami (zależy, co wybierzesz) sporą ilość [...]

[...] dopiero jakieś 15 tab. Diete mam dobrą:) a oto ona: Rano Jajka 280gr + chleb z masłem Przedobiadem: ryż, serek wiejski. Obiad: Pierś z kurczaka, Przedtreningiem: Banan Po treningu: Banan, Ryż. Na Kolacje: Jogurt Naturalny lub serek wiejski lub jakiś inny nabiał. To jest taka podstawowa dieta. Zdaża się ze poza nią jeszcze coś wszamam.

[...] ze zróżnicowanych źródeł nie wbijaj się w sztywne ramy i jedzenie dzień w dzień tego samego zadbaj o różne źródła węgli w każdym posiłku, a także białko dobrej jakości ale z tym też kombinuj (kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby, podroby, nabiał, etc.) jeśli po 2-3 tygodniach nic się nie zmieni w twojej wadze, to czas dokładać kcal i tyle

Białko: mięso ryby nabiał Tłuszcze oleje oliwa ryby Węgle owsianka kasze ryż makaron

[...] na weglowodanach złożonych głównie czyli ryż brązowy, makarony pełnoziarniste chleb pełnoziarnisty , kasze itp. białko dostarczysz z mies (kurczak, indyk, wołowina) ryby, nabiał (twarogi) i zdrowe tłuszcze garśc orzechów oliwa z oliwek do potraw i oczywiscie warzywa i owoce , posiłków przynajmniej 6 dziennie i jesli masz problemy z masą to [...]

[...] a resztę obliczonego zapotrzebowania uzupełnic dobrymi weglowodanami. Daj rano jajka, potem 2 posiłki ryż/kasza plus mięso/ryba a na kolacje co tam chcesz, moze być jakis nabiał. Chociaż skoro ćwiczysz wieczorem, to po ćwiczeniach powinienes zjeśc pełnowartościowy posiłek. I nie ma, że to wieczorem.:-) Po trenigu nalezy dostarczyć składników [...]

[...] kolejnych 5minutach będę głodny. W Twoim przypadku np ostatni posiłek ładujesz białko a czemu nie zjesz solidnego twarogu ? jeśli nie masz alergi czy tam nietolerancji ten nabiał Cię nie zabije a na pewno będziesz czuł się bardziej syty niż po dawce białka pewnie średniej jakości. Po prostu morał jest taki, że przyłóż się do jak [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, jedynie ograniczam wegle do 100g Cel : rekomp Ograniczenia żywieniowe : skaza bialkowa, nietolerancja na nabiał, jajka, soja, Stan zdrowia : bdb, nietoilerancja objawia sie krostkami na ramionach Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero Stosowane aktualnie i [...]

[...] później z takich produktów ułóż diete wzorując sie na powyższym temacie: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany i na koniec wklej tutaj diete do [...]

Mam pytanie odnośnie twarogu, mam go w 1 i 6 posiłku łącznie 250 g - wyczytałem gdzieś ze nabiał na redukcji nie jest dobrym rozwiązaniem. Mam nadzieję że do końca tak nie jest bo cenowo wychodzi dobrze i smakuje ok. Mam też pytanie odnośnie tłustych ryb. Chodzi mi o makrele i śledzia, łosoś odpada ze względu na cenne. Jak sposób podania jest [...]

Czyli nie jest to mini cut. Dając zalecaną ilość białka nie zostanie samo mięso i nabiał. Zrodła makroskładników będą normalne w diecie. Kwestia tego aby były dobrze dobrane a nie prawie 300g białka co nie ma najmniejszego sensu.

[...] 7. Przed samym snem radzę zjeść jakąś rybkę morska z warzywami np. makrelę, łososia, dorsza. Szklanka mleka to nie posiłek. 8. Mimo że jesz warzywa i owoce, kup sobie witaminy i minerały olimpa. 9. W tym trzecim posiłku jak już masz szejka, to wrzuć do niego z łyżkę odżywki białkowej, albo ze 100g twarogu jak już upierasz się na ten nabiał.

Może ci się wydawać, że dobrze reagujesz :-) . Jaja oczywiście inna grupa produktów. Eliminujesz cały nabiał, jeśli jest z nim problem to po 2-4 tygodniach powinieneś zauważyć, że syfy przestały wychodzić/wychodzi znacznie mniej, a sama twarz, czy inna część ciała z trądzikiem wygląda lepiej. WPC również out. Delikatnie drożej pewnie tak, ale bym [...]