Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż od jakiegoś miesiąca wróciłem z powrotem na siłownie po przerwie 6-miesięcznej tylko obecna jest bardziej uboższa , brak bieżni i jeszcze kilku maszyn a chodzi mi głownie o to że jedyny wysiłek fizyczny jaki mogę wykonywać to ćwiczenia na siłowni i kosz 2h 2x w tygodniu a o to dieta z którą chce zrzucić kilka kg. Próbowałem już kilku [...]
Waga: 75kg Wzrost: 183cm Staż: 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki kukurydziane 200g Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem [...]
Witam mam problem musze przytyć 5,6kg ale coś mi nie idzie.Diety jako takiej nie mam ale nie jam tam gównien.Rano jajecznica, po treningach ryż z czymś lub kaszka gryczana i mleko.Do tego teraz mam gainera volumass35 6kg, i białko bio iso whey 2,75kg kreatyne 300gr uniwersala z dextro olimpa + shock terapy.Gainera pije raz dziennie porcja 100gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać co mogę jeszcze dodać do mojego stylu życia związanego z siłownia by były jeszcze lepsze efekty :)) Mój trening wygląda tak : Poniedziałek - ćwiczę klatkę biceps i triceps Wtorek - trening interwałowy Środa - plecy barki przedramię kaptury czwartek- Uda i łydki piątek -znowu klata biceps triceps sobota - plecy barki [...]
[...] treningowy: Zrzucenie zbędnych kilogramów, myślę, że gdzieś tak do 75-70 kg oraz poprawa sylwetki na bardziej już męską. Dieta: śniadanie (ok. 7.00-8.00) - płatki owsiane + mleko II śniadanie (ok. 10.00-11.00) - 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką + warzywami obiad (14.00-15.00) - zróżnicowany, co drugi dzień ryż + chude mięsko + sałatki z [...]
[...] mogą być inne dni jeśli będzie trzeba,ale na chwile obecną kondycji na to raczej nie pozwoli-jest z nią dosyć słabo. Teraz dieta,czy coś takiego mogłoby być? 1)mleko+płatki kukurydziane/kanapki 2)ryż+wieprzowina 3)jajka gotowane/smażone Do każdego posiłku będę starał się dawać jakieś warzywa. W między czasie jeszcze jakieś owoce i [...]
Hej, ostatnimi czasy siedziałem w tym dziale czytając posty o odchudzaniu. Złożyłem dietke redukcyjną, jednak narazie nie wyliczałem zapotrzebowania kalorycznego(wylicze je później, gdy będę wiedział dokładnie co mam zamiar jadać). Proszę o opinię na temat diety(chodzi mi o to czy jej składniki są odpowiednie). Mój wzrost: 175cm wiek: 17 lat waga: [...]
[...] oprócz serwatki z rolmleczu ? 1kg białego sera = 9zł zawartość białka: 20% czyli za 9zł mamy 200g białka - czyli 45zł za kilogram 45zł > 28,75zł oczywiście ostrowii nikt nie je na sucho - mleko też kosztuje - ale nawet z mlekiem wychodzi taniej niż sam twaróg... a w wersji bardzo ekonomicznej można ją rozrobić z wodą i jest jeszcze taniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czym to jest spowodowane. Gram w piłkę nożną (3 razy w tygodniu i raz mecz). Jestem ogólnie aktywny. Dodam, że spożywam dużo nabiału (twarogi, serki wiejskie, ser piorko, mleko itp). Ostatnio ograniczyłem sól prawie do zera. Załączam zdjęcia i proszę o mądrą odpowiedź. /SFD/Images/2015/10/20/3ab117de4d6d4acba218822b3c5ba175.jpg [...]
[...] dodac 300kcal do zapotrzebowania i sprawdzic jak to bedzie wygladalo w praktyce. Tak wiec zakladane zapotrzebowanie wynosi 3100kcal. Sniadanie: -platki owsiane 150g -mleko 200ml -orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: -chleb razowy - 100g -makrela wedzona/ser zolty/jajka -do tego warzywa posilek przed treningowy 2h przed treningiem -ryz brazowy [...]
PROTEIN SHAKE Opis: Protein Shake firmy Nature's Best jest wysoko skoncentrowanym, gotowym napojem proteinowym. Każde opakowanie dostarcza 20 g skoncentrowanych protein najwyższej jakości i wartości biologicznej. Dobrze zbilansowana kombinacja aminokwasów doskonale zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Węglowodany zawarte w Protein Shake firmy [...]
[...] z puszki wymiennie z innymi rybami. Warzywa beda do kazdego posiłku. Zrzut diety nie jest podzielony na posilki tylko ogolnie poniewaz moje treningi sa nie regularne. mleko dorzucam gdyz nie wypije białka z sama woda, nie wchodzi mi. :) /SFD/2017/3/27/436e2b677833498b812bb9ef414a01bc.jpg /SFD/2017/3/27/e6cbca6d33a744948eccd670c5b2d3e7.jpg [...]
witam chcialbym cos zarzucic od next tygodnia, chodzi mi po glowie omka + winko inj, jak to polaczyc i czy to dobry pomysl w moim wypadku z gory dzieki za pomoc pzdr 1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:6x TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA sniadanie Platki owsiane 80g. Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. [...]
[...] z mlekiem fuuuu mało sie nie pożygałem gorzkie i na wymioty bierze więc spróbowałem z woda po dłuższym bawieniu sie wkońcu sie rozpuściło ale nie do końca smakowało jak mleko z dodatkiem cukru i soli. Po spożyciu tej serwatki wyskoczyłi mi jakieś syfy na całym ciele nigdy tego nie miałem bo zjadłem już wiele rzeczy. A pod wieczur na dodatek [...]
[...] czy wolno jeść czy nie ponieważ jedni mówią że nie ponieważ trzyma wodę i trudniej pozbyć się kg a inni mówią że spokojnie można jeść wiec jak to jest ?? Głównie chodzi mi o mleko i twaróg półtłusty 3. I to z czym mam największy problem mięso czy jest gdzieś jakaś informacja ile mięso np pierś traci wody podczas obróbki cieplnej piekę pierś [...]
Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]
Mam 24 lata 68kg ,170cm .W pasie 80cm.Prosze o pomoc przy ustalaniu diety.Korzystalem z dziennika posilkow vitalmax 4.10 .Mieszkam w Anglii i wybieralem takie produkty zeby nie miec problemu z ich kupnem .Moim celem jest zrzucenie zbednych kg tluszczu . Opisze po kolei jak sobie to wyobrazam . Godzina 14:15(pracuje na noc) 1 posilek: Platki [...]