[...] T 25,5 śniadanie - płatki owsiane ½ szklanki 201 kcal B 6,5 W 38,1 T 4 - 7 łyżek nestle fitness 126 kcal B 2,9 W 27,5 T 0,5 - crunchy porcja 136 kcal B 2,8 W 18,00 T 5,8 - mleko świeże 350 ml 2% 176 kcal B 11,7 W 16,9 T 6,9 2 śniadanie - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 obiad - łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8 - ryż brązowy 260 kcal B 6 [...]
[...] na maksa) + 30 minut aeroby(ja preferuję szybki marsz na bieżni w stałym tempie) od czasu do czasu basen (aqua aerobic). Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, mleko, orzechy Co lubisz jeść na obiad : mięcho i warzywa Co jako przekąskę : orzechy, słonecznik, owoce Co jako deser : lody, słodycze, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak, [...]
[...] ilościach może spowodować efekt przeczyszczający. Ciemnienie produktu w czasie przechowywania jest zjawiskiem naturalnym. Może zawierać zbożna zawierające gluten, soje, mleko, seler, gorczyce. Składniki aktywne Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Blueberry in Jelly Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] Czy składniki są dobre? W obrazkach jest wszystko co było, bez pomijania. Kupiłbym białko sfd może, bo smaczne było i tanie, tylko z wodą mi nigdy nie wchodziło, a mleko ma węgle;) Chciałbym szybko zredukować i zająć się masą, mięsa nie ma co oszczędzać zbytnio bo go nie ma wcale. Do wakacji sporo czasu, może bym się ogarnął jakoś. [...]
[...] ilościach może spowodować efekt przeczyszczający. Ciemnienie produktu w czasie przechowywania jest zjawiskiem naturalnym. Może zawierać zbożna zawierające gluten, soje, mleko, seler, gorczyce. Składniki aktywne Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Cherry In Jelly Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna [...]
Poprawiona Dieta na masę, napisana przy użyciu innych postów z forum. Do oceny! Pozdrawiam i z góry dziękuję za komentarze!!! I śniadanie: 6.00 -4 jajka -Orzechy 10g -Kromka żytniego chleba lub zwykłego ok. 50g -Mleko półtłuste 1,5% 500ml II śniadanie: 9.00 -Jogurt naturalny 200g -Jabłko 100g -Ryż 50g (do ryżu kukurydza, trochę ogórka, [...]
[...] lub jakieś inne mięso typu schabowy lub kotlet z kurczaka/indyka + troche frytek lub białego ryżu. Czasami zdarza mi sie zastąpić ostatni posiłek 100-200gr Cini-Minis + mleko :P Pytanie: które węgle lepsze do mięsa? Brązowy ryż/kasza jęcznmienna/perłowa/gryczana prażona? Wiem że warto jeść wymiennie ale które z tych najlepsze? Wiem że nie [...]
witam, kupiłem sp80 olimpa i mam kilka pytan: 1.z czym to robic - woda czy mleko?z czym kiedy, slyszałem ze z woda to na noc . 2.czy mozna po treningu z mlekiem? 3.przed snem ile czasu? czy mozna zaraz przed pojsciem spac? 4.nie chodzi o odzywke - czy zwykła serwatka jest dobra? czy jest to dobre białko?
Witam serdecznie, waże 82kg/181cm mam 26lat ekto. od jutra zaczynam prace na sniadanie jem: -4jajka całe -(mniej wiecej)80gram płatków owsianych, taka duża miche pół na pół mleko z woda -ogórek zielony -garsc migdałów pózniej wychodze do pracy i szukam jakiegoś fajnego przepisu na zimne danie, w tamtym roku jadłem smarzonego kurczaka wymieszanego [...]
Kalorie 2259, B 165,5 T: 79 Ww: 296 Przedtreningowy 1.Mleko 2% -200g 2.Platki owsiane 100g 3.banan 120g 4.ser Twarogowy chudy 50 g B 30 t 12 ww 100 kal 632 Potreningowy Miod pszczeli z woda 38 g B 0 T 0 ww;30 kal 123 30 min po treningu Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100 g Dżem truskawkowy 15g Orzech włoskie 20g B 26 t 15 ww 81 kal 570 [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]
[...] około 19:00 do 21:00 jeżeli aikido, jeżeli siłowy w domu to do wykonania (zazwyczaj około 45 minut) V zaraz po (10-15 minut dlatego w płynie) treningu 30g miodu, 300g mleko, 100g cyca B: 28,8 WW: 37,95 T: 2,2 kcal: 286,8 VI około 2 godziny później 50g owsa, 100g mleka, zieleniny do zapchania B: 9,15 WW: 39,35 T: 4,1 kcal: 230,9 W sumie: B: [...]
[...] kreatyna, EAA lub BCAA w przedterminówce, dekstroza, multiwitamina i tran Obecnie moja dieta to: śniadanie > miarka białka /lub skyr naturalny + 40g owsianki + woda lub mleko odtłuszczone obiad > pierś + warzywa z woka + ryż gotowa 150g / lub skyr 300g naturalny trening > przedtreningówka > po treningu 2 miarki białka + dekstroza 25g + [...]