[...] carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek do stałej suplementacji dorzuć witaminy minerały nawet pokusiłbym się o HMB mimo że od razu nie poczujesz to po 4 miesiącach mięśnie będą mocno nabite!!! nie zapominaj o wodzie 3 l to norma nie liczę tej którą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tego proponował bym trening aerobowy na czczo , jeśli nie masz możliwości robienia treningu na czczo to bezpośrednio po treningu siłowym. Dokupił bym tutaj witaminy , minerały oraz kwasy omega3 z tego powodu , że jeśli jesteśmy na definicji to nie dostarczymy tyle tego ile trzeba , bo po prostu mniej jemy. Zainwestował bym również w [...]
Dane zrodla biala zawieraja rowniez inne skladniki jak witaminy czy mineraly. Ryby sa jednym z niewielu dobrych zrodel witaminy D3 oraz jodu, ktore w dietach sa najczesciej w zbyt malej ilosci.
Zazwyczaj po kolacji nic nie jem bo zoladek tez musi odpoczac i tylko popijam soki:) HMBolon bede bral od jutra tak jak napisalem. Z tauryna nie mam za bardzo doswiadczenia troche czytalem i zdaje sie na Biniu'a:) Witamin i mineraly tez mam w grafiku:) Wydaje mi sie ze razem z gainerem powinno byc dobrze:)Jak nie zadziala HMB to zadziala efekt [...]
[...] jeżeli nie próbowałes jeszcze- móglbys zastosować metodę regresji/powinna sie sprawdzić najlepiej w takiej sytuacji/. jeżeli chodzi o suplementację- carbo, witaminy i minerały- oczywiście moga byc nieodzowne. kreatyna także warta aby sie zastanowić nad nią- jabłczan, ester- a także dodatkowo magnez, cynk, b6. ew. jeżeli zaszlaby taka [...]
Widziałem gorsze diety. Na pewno masz braki składników odżywczych. Dieta do poprawy i przyda się podstawowa suplementacja(witaminy,minerały). Ile śpisz? Zmieniony przez - luk_ste w dniu 2015-07-21 20:54:10
Dietę jutro wstawię w poprawnym formacie witaminy i minerały nie biorę suplementów oprócz tych , które wymieniłem chlorella zawiera kompleks witamin aminokwasów i minerałów myślałem, że wsytarczy.Śpie 7 do 7,5 godziny. Zmieniony przez - azraell w dniu 2015-07-21 22:14:16
ogolnie w eieku 17 lat zaden lekarz nie zleci terapii hormonem wzrostu, chyba ze jest nienormalny%) co prawda spotkasz sie z pacjentami, ktorzy w tym wieku moga stosowac jeszcze terapie tego typu, jednak jest to kontynuacja leczenia ktore zostalo wzdorozne duzo wczesniej. suplementy diety nie wspomagaja na tyle wzrostu hormonu, zbys odczul realne [...]
[...] tłuste (faworyzowane morskie, bogate w omega 3) i chude, owoce morza, puszkowane z umiarem, pangi NIE jemy -jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały) -sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem) * Ladies unikają produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość [...]
[...] była zrobiona %-) waga jakos 96 bylo profilaktyka standardowa przy dnp 200mg kwasu alfa liponowego 3 razy dziennie 1500mg magnezu 3000mg witaminy C 1200IU witaminy E 200mcg selenu 2000mg calcium 50mg cynku tauryna 3g dziennie minimum 7 litrów wody dziennie multiwitaminy i minerały Zmieniony przez - eugeno w dniu 2012-03-29 22:37:30
[...] Ci tyle ryżu i kurczaka bokiem nie wyjdzie %-) Co do supli to jeśli już kupujesz OLIMP Chela-Mag B6 Forte Mega Caps to nie potrzebujesz OLIMP - Tri-Mag B6 ;-) Czyli reszta suplementacji ok? A jak je brać? Może być do śniadania minerały+potas Do posiłku z tłuszczem omega 3 i przed snem magnez + vitamin a-z czy jakoś inaczej było by lepiej?
[...] dawkę termala? od kilku dni lecę 2x2 i może dam jeszcze z 1 (OFRA odradzał ;-) ) Suplementacja: Po lewej: - porcja ranna (2x omega3, 1g witaminy C, 1g lecytyny, witaminy i minerały) Po prawej: - przed snem (2x omega3, ZMA, 1g lecytyny) /SFD/Images/2015/12/31/404d2a8d5e2543abaee62ce88935bc13.jpg Kilka zdjęć: - Paradoksalnie jest to moja ulubiona [...]
Przy diecie masowej-ewentualnie coś do jej uzupełnienia. Aminokwasy, Witaminy, Minerały, Omega-3, ZMA-takie stałe dodatki. Ogólnie wystarczy trening, dieta i kreatyna.
generalnie sprawa wyglada tak : wedlug dzienniku vitalmaxa nie mam zadych ubytkow w diecie jesli chodzi o witaminy i mineraly, wiec dokupowanie witamin mineralow jest raczej zbedne. Co do aminokwasow chyba sa dobrym dodatkiem nawet na poaczatek? Z koleji ZMA - odnosze wrazenie ze to jest dla harkorowcow i chyba na poaczatek odpada xD.