[...] B (jak dobrze się odżywiasz to masz to w pożywieniu), trochę minerałów (bardzo małe ilości), kofeina która ma Cię pobudzić i składnik zielonej herbaty. Jak się obawiasz że minerały wypocisz, to zażywaj magnez z potasem, np. ten: https://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Cytrynian_Magnezu_100_mg_z_potasem_oraz_B6-opis37104.html#wartosci a przed [...]
zma to minerały, organizm potrzebuje je każdego dnia do normalnego funkcjonowania, a organizm sportowca potrzebuje ich więcej, dlatego łykasz... a białko (proch) to takie jedzenie w proszku... od jedzenia chcesz odpoczywać?
Wiem że to tylko białko i minerały. I wiem że wszyscy z Was bronią teorii że to wszystko absolutnie nie szkodzi. I ja tak twierdzę, aczkolwiek czasem zastanawiam się czy aby rzeczywiście organizm radzi sobie z taką ilością np. białka papaną przez bardzo długi czas. Wiecie, twarogi, kurczaki, ryby i jeszcze odżywki białkowa non stop. Możliwe że [...]
najlpesze stacki np KO xp najlpesze gainery - stawiam na Monster Mass - dobry sklad wyborne smaki najlpesze bialko dla mnie Prolongatum - najlepszy sklad dobre smaki omega 3 - gold omega witaminy mineraly dobry trening duzo jedzenia troche aerobow - troche powtarzc do skutku !! (szkoda ze czesc z tej listy to tylko moje zyczenia - mowie o [...]
No ludzie... Zwykle nie musial bo mial mnie %-) %-) %-) bcaa wit mineraly - styknie ? oj Kamilek ... wszystko jest jak pisalem / treningi z tego co wiem beda dosyc solidne i co 2 dzien ... co tam przyda sie
Do białka już nie będę wracał. Urozmaicając sobie jadłospis na śniadanie zamiast WPC można zjeść np 400g jogurtu naturalnego/ kefiru naturalnego z płatkami owsianymi w tym połączeniu zachodzi komplementarność białka Nie wiem jak obrabiasz płatki owsiane, ale przeczytaj to warto wiedzieć jak pozbyć się kwasu fitynowego, czy ta metoda tam podana [...]
j/w Poprawić znaczenie odżywianie . Poprawić czas regeneracyjny np zadbać o regularny i jakościowy sen . Co do suplementacji " Animal " już teraz to nie to samo , ja bym się na twoim miejscu skusił i poszukał cissus - niezawodny . witaminy i minerały , magnez , możesz kolagenu dorzucić ;-) ale pierwsze 2 zdania które napisałem są najważniejsze .
Strata kasy, na tym poziomie dobra dieta wystarczy. Ewentualnie jedyne co możesz dokupić to jakieś witaminki i minerały + ewentualnie BCAA dla lepszej regeneracji (w zależności jak ciężko te treningi piłki jak i domowe wyglądają), no i może ZMA - to maks na takim poziomie. Gainer jak i kreatyna przy takich ćwiczeniach IMO zbędne.
[...] potrzebne , w diecie masz ok 2.1g na kg masy ciała , także na początek ok . Kreatyny narazie nie bierz ,za wczesnie jest na nią, pomyśl o niej dopiero za rok . Co do suplementacji do dorzuć zdrowe kwasy tłuszczowe Omega 3 , witaminy i minerały , to ci w zupełności wystarczy . Jeżeli masa ci nie będzie szła to dodaj kcal z węgli lub tłuszczu .
[...] przerwie to nawet z marną dietą może przez jakis czas miec "niezłe efekty", skoro masz diete to po co ci białko, białko jest tylko do uzupełnienia braków, mozesz jak narazie zarzucic witaminy, minerały, omege-3/lecytyne, zma, jak ci cieżko sie zmotywowac na siłowni jakiegoś stacka bez krety, a za jaksi czas mozesz pomyslec o mono
poczytaj o równowadze kwasowo-zasadowej oraz o zapotrzebowaniu na witaminy/minerały, roli błonnika...dalej pisać? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-06 13:12:02