Dawkowanie HMBolon

pierwszym krokiem -jak myslę- powinno byc ulożenie odżywiania/zrobisz to bez dietetyka w dziale ODZYWIANIE/, następnie przeorganizowalbym treningi- np.
PON: siłownia 10.00-12.00
WTO: siłownia 14.30-16.30
ŚRO: Trening Karate Kyokushin 19.00-20.00
CZW: siłownia 14.30-16.30
PIĄ: Trening Karate Kyokushin 19.00-20.00
sob; silownia

jeżeli chodzi o dodatkowe biegnie- myslę, że może miec racje bytu ale pod warunkiem właściwego odzywiania i nie przesdzonej intensywności- powinieneś ją zwiekszać stopniowo.

suplementy bedzie więc -jak z tego wynika- lepiej dobrać gdy te elementy uda sie poprawić, inaczej to taka zgadywanka...

Rozumiem, tylko chodzi o to, że ja teraz próbuje wyrobić kondycje na zawody (28 marzec). Myślałem o intensywniejszym treningu, aby później na zawodach nie szukać powietrza po macie . Na obecny czas nie mam żadnych innych zobowiązań typu szkoła czy praca, więc myślę że w moim przypadku intensywny trening nie byłby aż takim przemęczającym rozwiązaniem. Co prawda jestem laikiem w tym temacie, ale na moje "chłopskie" rozumowanie to myślę, że mógłbym się podjąć takiej próby - Jak myślisz?

Moje braki kondycyjne wynikają z tego, iż miałem przerwę w treningach spowodowaną pobytem w UK przez 6 miesięcy. Tam niestety nie było zbytnio czasu na siłownie czy karate, ale niedaleko miałem park w którym biegałem przez 2 miesiące. Udało mi się zrzucić 7 kg

A co do tych suplementów, to może mógłbyś mi doradzić co powinienem kupić na bank (jakieś witaminy, węglowodany itp.). Czytając posty myśle że kreatyna (może TCM tak jak Polak82?) też bedzie pewniakiem. Z czasem, tak jak piszesz dobrało by się
resztę suplementów. Chciałbym zacząć suplementacje jak najszybciej aby trening był bardziej efektywny.

Co myślisz o moich amatorskich rozmyślaniach?? Ma to jakiś logiczny sens w Twoim mniemaniu??

można by było powrocic do twojej propozycji treningów- ednakże wtedy napewno nie za bardzo można liczyc na jakies konkretniejsze zdobywanie masy- ale to jak widze i tak nie jest celem- lecz poprzestać na wytrzymałości.

na siłowni- jeżeli nie próbowałes jeszcze- móglbys zastosować metodę regresji/powinna sie sprawdzić najlepiej w takiej sytuacji/.

jeżeli chodzi o suplementację- carbo, witaminy i minerały- oczywiście moga byc nieodzowne.
kreatyna także warta aby sie zastanowić nad nią- jabłczan, ester- a także dodatkowo magnez, cynk, b6[chela mzb].

ew. jeżeli zaszlaby taka potrzeba to suplement- jak w tytule- czyli hmbolon także[wtedy zmniejszyloby sie dawki pozostałej kreatyny albo z niej zrezygnowało/.

Wielkie DZIĘKUJE za porady!!! Jutro napisze co kupiłem do HMBolon'u (chyba wstąpię do sklepu na sfd i napisze jak będzie dokładnie wyglądał mój trening. Co do robienia masy, to narazie dam sobie z tym spokój. Skupię się na wytrzymałości, rzeźbie i utracie jeszcze paru kilo. Gdy już trochę podbuduje mięśnie to się wezmę za robienie masy.
Pozdrawiam i jeszcze raz WIELKIE DZIĘKI!

Ps. Biorę się za rozpisanie diety jest tam troche liczenia

Witam
A więc tak, dokupiłem trochę do mojego zestawu Teraz to wygłąda następująco:

HMBolon 540 caps, Olimp TCM 1100 mg 300caps, chela mzb 60 caps, Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps, dextrose powder 500 mg, Olimp Carbo 1000 g (truskawkowe,
Olimp Glucosamine 1000 (na stawy) i mam nieotwaryt reduktor "advanced thermogenic formula INFERNO" z UK ( informacje na temat Inferno http://www.cybercheckout.co.uk/Items/100016400)

Trening od 8 lutego będzie wyglądał następująco:
PON: 9.00 bieganie (45-60 min), 13.00 siłownia (90-120 min) 19.00 karate 1h +sparingi 23.00 spać

WTO: 9.00 bieganie (45-60 min), 13.00 siłownia (90-120 min) 18.00-19.00 na dojo pobić w worek, porozciągać się (60 min) 23.00 spać

ŚRO: 9.00 bieganie (45-60 min), 13.00 siłownia (90-120 min) karate 1h +sparingi 23.00 spać

CZW: 9.00 bieganie (45-60 min), 13.00 siłownia (90-120 min) 18.00-19.00 na dojo pobić w worek, porozciągać się (60 min) 23.00 spać

PIĄ:9.00 bieganie (45-60 min), 13.00 siłownia (90-120 min) karate 1h +sparingi 23.00 spać

SOB: 9.00 bieganie (45-60 min) 16.00 basen, sauna, jakuzzi (rekreacyjnie bez szaleństw)

NIE: 16.00 basen, sauna, jakuzzi


Czytałem o regresji, i tam pisali że to dla ludzi z większym stażem - mój staż łączny to około 9 miesięcy (8 miesięcy przerwa na pól roku i teraz miesiąc). Pisali również, że daje dobry efekt POMPY i wytrzymałość, dlatego sam nie wiem ale spróbuje jeżeli piszesz, że będzie dobry dla mnie.

Diety jeszcze nie rozpisałem, dzisiaj się za to wezmę. Co myślisz o treningu? Jak rozpisać suple? Napisz jeszcze o tej regresji biorąc pod uwagę mój starz Z Góry dzięki za pomoc!!!

Lelek, Bambaryło, ostrzej na treningach pracuj a nie się faszerujesz ;P Nie no, żarty. Po dwóch tygodniach stosowania HMbolonu mogę stwierdzić, że nieco bardziej ukształtowała się rzeźba. Na początku drugiego tygodnia skoczyła siła, co wyraźnie poczułem (a może to lepszy dzień ?).

Jak z Czarkiem gadałem nt. biegania, to zalecał nie biegać dłużej niż 30 minut. Zastanów się nad czestymi zmianami tempa biegu ! Ja tak właśnie zacząłem robić i zjechany jestem o niebo bardziej, niż biegając jednostajnie. 10 sekund trucht, 10 sprint, 10 chód - i tak w kółko. Naprawdę daje po dupie. Słyszałem, że nie powinno się łączyć basenu i siłowni tego samego dnia - woda ściąga ?

Zmieniony przez - Johny18 w dniu 2008-02-06 20:04:03

Dlatego siłownia nie jest razem z basenem

mam pytanie. trenuje od wrzesnia na silowni (wczesniej cwiczylem ale nie regularnie). we wrzesniu kupilem hmbolon i jem 4 kapsulki dziennie po teningu a w dni nietreningowe przed jedzeniem. jest juz marzec a ja znow kupilem kolejna puszke. jak dlugo powinno sie to spozywac? zalecana jest jakas przerwa?

mozna zrobić przerwę- po kilku miesiącach suplementacji.

jednakże takich jakby "prznaglających" ku temu wskazań nie ma.

ale jedna dawka dziennie to chyba za mało?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-09 12:11:28

no chyba raczej zdecydowanie za malo :D