Witam, mam problem z delfinem otóż pracę nóg wydaję mi się że opanowałem już na dobrym poziomie jednak teraz mam problem z pracą rąk. Nie chodzi mi tutaj o ruch jaki mam wykonać pod wodą bo to wiem. Trudność sprawia mi przeniesienie rąk nad wodą i czuję że jest to spowodowane chyba słabą ruchomością jakiś mięśni pleców może?? nie wiem czuje jakby [...]
[...] zafundować taki maraton: kolacja o 18 (niskobiałkowa), a co najmniej dwie godziny po niej trening (aerobowy) łydek - wydłużony do ok. 40 minut. Po treningu zero jedzenia - woda i spać. C 1.Czy taki sposób (jedynie 2 razy w tyg.) pomógłby mi trochę zrzucić mięśnie? Czy raczej spowodowałby ich dodatkowy rozrost? 2. Jeśli tak, to jaki zestaw [...]
[...] piersi z kurczaka, indyka, jogurty zarówno owocowe jak i naturalne, tuńczyka w wodzie, duże ilości innych ryb, plus warzywa, owoce i płatki owsiane/ płatki musli, do picia woda/zielona herbata/kawa czarna - oczywiście bez cukru, którego nie używam w zasadzie w ogóle od 2 lat. Wyrzuciłem śmieciowe jedzenie = fast foody, słodycze, napoje [...]
[...] ACT) Odżywianie : Od miesiąca dieta rozpisana przez specjalistę dietetyka, 5 posiłków dziennie, dużo białka, ciemnego pieczywa, ciemnego ryżu, owoce, warzywa, do picia tylko woda i zielona herbata. Cel : Spalenie tłuszczu, bez utraty siły i mięśni. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] morskiej (lub zwykłej) ziarna wg uznania (u mnie po 2-3 łyżki:siemienia lnianego, dyni łuskanej, słonecznika i dodatkowo otręby) 800 ml ciepłej wody (musi to być dość ciepła woda, nie za gorąca i nie zbyt letnia) Przygotowanie: 1. 1 szklanką wody (ciepłej) zalewamy drożdże (50g), z dodatkiem 1 łyżeczki cukru, 1 łyżeczki zwykłej soli i łyżki [...]
[...] banan - dwa jako źródło węgli prostych. Wieczorem białko + tłuszcz, czyli np twaróg/ jajka/ jogurt/ryba + jakieś warzywa, a do tego oliwa z oliwek. Do picia oczywiście woda. Po szklance przy każdym posiłku + szklanka przed treningiem i podczas treningu w niedużych ilościach. Co do godzin w jakich mógłbym jeść : Poniedziałek - 8:30 - 12 - [...]
[...] kg(29,3%) Masa mięśni 43,4 kg Woda 33,5kg(52%) Niestety najwięcej tego tłuszczu jest w tułowiu. Aktualnie znajomy doradził mi taką diete: 2000kcal Białko:116g=464kcal Węglowodany: 125g=501kcal Tłuszcze: 115g=1035kcal Czy ona jest dobra? Stan zdrowia: CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: ALERGIE: brak PROBLEMY [...]
Witam. Proszę o wypowiedzenie się na temat diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga nie spada, tzn spadła tylko woda... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... [...]
[...] tak , że jestem alergikiem, jestem uczulony głównie na kusz, plaśn i inne. Sytuacja występuje głównie w zimie. Podczas biegania wydzielają mi się smarki, ale to bardziej woda niż takie zwykłe smarki, Staram się je w miarę wydmuchiwać i wyrzucać na zewnątrz, ale nie wszystko się udaje, część napewno zostaje wciągnięta. Z kolei latem raczej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od poniedziałku biorę potreningowo zestaw Activlab Creatine Beta Alanine + białko UNS Econo. Zaraz po treningu montuje beta-kreta. Po kilku-kilkunastu minutach ładuję białko (z wodą). Pierwszego dnia do białka dodałem mleko i banana, wynikiem było bardzo złe samopoczucie - czytaj: rzygać mi się chciało. Drugiego dnia znowu beta-kreta, zjadłem [...]
Witam. Proszę o wypowiedzenie się na temat diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga nie spada, tzn spadła tylko woda... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... [...]
[...] -chude mięso (lubię wołowinę :) ) -staram się jak najwięcej piec eliminując smażenie -jajka -pieczywo razowe (kiedy już muszę) -kasze, ryże i inne wariaty -do picia tylko woda, a przy aerobach izotonik -coś jeszcze by się znalazło zdrowego ;) Powiem Wam, że nie było wcale tak trudno. Teraz jest to dla mnie norma. Jedyną słabością, która mi do [...]
[...] już wiele artykułów i postów o żywieniu, diecie i planach diet i trochę z tego zrozumiałem (czaje co i jak) ale nie wszystko... 110 g białka to 440 kalorii - 130 g węglowodanów to 520 kalorii - Kalorie mam zamiar rozłożyć mniej więcej tak żeby w diecie było najwięcej węgli, trochę mniej białka (ok. 2 g) i reszta to tłuszcze pochodzenia z [...]
[...] nie liczyłem mojego zapotrzebowania ani nie starałem się ułożyć diety. Po prostu zrezygnowałem z cukrów tzn brak słodyczy, herbata zielona bez cukru, zero napoi tylko woda. Jedyne co to z kawy 3w1 nie zrezygnowałem. Ogólnie zdrowsze odżywianie mniej więcej podobne jak na zrzucie. Ogólnie nie wiem czy nie jadłem za mało, bo za dużo to na [...]
Siema, mam pytanie. Z czym lepiej mieszać gainery, z wodą czy mlekiem? Wiem, że mleko ma więcej wartości odżywczych ale kumpel mi mówił, że z woda lepiej bo woda dochodzi do większej partii mięśni a mleko jest gęstsze i się tak nie wylewa po ciele, wiec jak jest? Wypowiedzcie się!
[...] Ładowanie najlepiej zacząć z rana lub po ostatnim treningu w danym cyklu. Są dwie szkoły ładowania: ładujemy zgodnie ze wzorem lub do czasu aż nasza sylwetka "zaleje się woda" stanie się mniej szczegółowa. Także ładowanie możne trwać od 12-48 h,ja osobiście polecam ładowania krótsze a częstsze (mniejsze ryzyko otłuszczenia).W dniu ładowania [...]
[...] smażony bez tłuszczu - surowka - leczo z samych warzyw 16.00 Podwieczorek: - 3 suszone morele - 2 łyżeczki orzechów pini 19.00 kolacja: - zupa krem z kalafiora. Do tego woda, zielona herbata, pu-erh, sok pomidorowy. min. 2 litry. Czasem po treningu (wieczorem) wpada jeszcze jakis owoc, chociaz dietetyk mi zabronila owocow po 14..;) Średnio [...]