mi d z woda

Masz dużo racji night. a) realny cel - chciałbym mieć wagę 90 kg przy bf ok. 13%, aktualnie mam 85,5 przy bf 16-17%. czy jest to realne w rok na sucho bez koksów itp.? staż 16 miesięcy. b) dostosować mogę na serio dużo co widać po redukcji - w 3 miechy odwaliłem na serio sporo roboty z którą zwlekałem przez 1 rok. mam dwójkę małych ogrów więc [...]

14/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + passata pomidorowa, rukola, pomidorki koktajlowe, zielona cebulka + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, herbata owocowa 2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/15/8e397573cf3b49f4b35de6c854d89881.jpg W PRACY:-P [...]

[...] MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + zielona & czerwona papryka, pieczarki marynowane, passata pomidorowa, fioletowa cebula, ogórki kwaszone, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/31/c9363f67afc04124a300e829a7cf464b.jpg CIACHA %-) [...]

[...] olej kokosowy, wafle ryżowe, cebula, papryka 4. suszone śliwki, kostka czekolady 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, makaron razowy, passata pomidorowa 6. ? + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez mam tak podły nastrój, że nie da się tego opisać }:-((( @ mi się spóźnia i wszystko mnie [...]

19/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły, pomidor, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina & bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/8/19/935d8ff22dc449a0835a8d0289f01e64.jpg dziś mnie Synuś bardzo ładnie prosił o lody oreo %-) kupiłam, ale nawet [...]

Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]

Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]

[...] się w chrzanie8-) ) 5. Fasola czerwona + fasolka szparagowa +ziemniaczek + małosolny ...łolabogaaa.... jakie ja smaki odkrywam! Jakie ja miksy robię! Jak pyszna jest woda z ogórków!! :-D Jak ja uwielbiam chrzan!!!! :) Trening: cosik mi się ponaciągało wczoraj w czwórce, wiec odpuściłam bieganie i polazłam na basen (jakiś ewenement, od 5 [...]

[...] s 65s 60s 1min15s 1min 2 x 1min na koniec zrobiłam jeszcze Thrusters 3 x 10 x 4kg 3 x 7 x 5kg i 5 min biegu na bieżni z dużym nachyleniem, marsz i rozciąganie. Miska Płyny: woda 2,5l herbata zielona x 3, kawa czarna x 2, herbata czarna x 2 Warzywa: jarmuż, marchew, dynia, fasolka szparagowa [...]

Wtorek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, dynia, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą [...]

Niedziela DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, papryka, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na [...]

prz te Twoje wyznaczniki, zasmuciłes mnie że w tym roku nic nie będzie xD W sumie barki w tej pozie co mówisz najgorzej moze nie wygladają, ale z przodu albo z boku jest gorzej. Klacie duzo brakuje, moze w koszulce jakoś w miare na dużą wygląda ale bez już jest gorzej plus do tego te zj**any suty;d Dziś dzień nietreningowy, byłem torche nad wodą [...]

[...] tej yebanej wody pod skórą trzymał. No chyba że se wkręcam NIby mam jakieś zdj z zeszłego tyg to najwyżej je wrzuce, chociaż moze jutro albo w sobote się poprawi w sensie że woda troche zejdzie. Bo jak wody mało to nawet zyłki jakieś tam na brzuchu widac itp;-)ale na foto sie tego nie da uchwycic. A micha zawsze taka sama. Znaczy się poprawic [...]

[...] wyjadac bo mam spore zapasy przywiezione z wakacji a u kogos w dzienniku widzialam wpisane w warzywa nieliczone ale jakos tak nie bylam pewna no i sprawdzilam ze w 100g jest 10g tluszczu. Wiec kilka dni, lacznie z dzisiejszym, na pewno przekroczylam) Napoje: woda, zielona herbata /SFD/Images/2016/5/31/f5a2a8e8ab4a46528464ee2f871da890.jpg

[...] okazji. I od razu miska i lece gotowac na jutro i na trening pole Warzywa: duzo pomidorow, salata, cukinia, pieczarki, bazylia, pietruszka, koperek, kapusta kiszona Napoje: woda, 2 kawy, moze pod wieczor troche czerwonego wina Mobility: rozciaganie kanapowe, pod wieczor musze tez porozbijac troche uda i m.piszczelowe [...]

[...] I to juz drugi raz. Pasztet konczylam w kielichowym blenderze- cale szczescie ze jest. Warzywa: kapusta mloda, cebula, pomidory, pomidory puszka, baby szpinak, ogorek, rzodkiewki Napoje: woda, zielona herbata Mobility: posladki, przeprosty, kark i plecy super rozmasowane u fizjo :-) /SFD/Images/2016/6/19/0e8bfefdc049496eba14ae0733c2a637.jpg

[...] 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dab6011bda544d080037a27ca8f03cd.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta Warzywa poza miską: cebula, sałata, kalarepa,rzodkiewka Eksperymentalnie podzieliłam miskę na 5 posiłków, żeby nie było długich przerw pomiędzy [...]

[...] spoko _________________________________ Koryto 1. cyc indyczy, wiórki kokosowe, owies 2. ryż, schab, olej kokosowy, warzywa Trening 3. banan, serca indycze, ryż, warzywa ____________________________________________ Zauważyłam, że odkąd ładuje dużo węgli na noc po treningu następnego dnia rano budze się jakaś taka chudsza, woda ładnie schodzi ;-]

[...] mi to bardzo przeszkadzało. Kolejna kwestia to właśnie odpowiednie buty. Te specjalne do takich biegów zwykle maja system odprowadzania wody, więc nie robią się ciężkie i woda szybko wylatuje, nic nie chlupocze ;-) "Zwykłe" wodoodporne buty się nie sprawdzają, bo nie ma szans uchronić się przed wodą, za dużo jej jest. Fala ten element z [...]

wiem teraz ze Kasia Kozakiewicz-Kowalik prowadzi szkole pozowania dla zawodnikow i zawodniczek wiec zawsze przed zawodami mozna pomyslec o takich lekcjach Bardziej byłabym zainteresowana kimś we Wrocławiu albo Katowicach, bo Pani Kozakiewicz-Kowalik chyba z Waraszawy :( Ale dziękuję za podpowiedź ;) Mam jednego wspólnego znajomego na fb z nią, [...]