[...] a zabawa z samowyzwalaczemm jest dla mnie zbyt skomplikowana %-) więc - czekam do końca tygodnia :-D a potem... regeneracja! %-) a teraz dzisiejsza micha :-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: kawa z mlekiem x1, kawa czarna x1, herbata czarna x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/986adf2b2a4042cfbd34c3582442bf1d.png
Dzień 1. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: ogórki, cebula, kapusta Napoje: woda, kawa Suple: dziś zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf9fe3f635d4f939f018ae10b822c5b.png Trening A wg Obli z piłką: Rozgrzewka (w tym m.in. przysiady, wypady z 6 kg gryfem od sztangi na rozruch po przerwie) 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5 kg na rękę [...]
[...] tak akurat :-)) Warzywa - kapusta kiszona, marchewka z groszkiem. Suple - selen 100, , wit. D 2000 j.m, wit. C 2000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. AKTYWNOŚCI Odpoczynek ;-] _____________________________ Wczorajszą wypiskę dziś uzupełnię, ale dziwna rzecz mi się przytrafiła @-) Otóż po rozgrzewce, zanim [...]
[...] w tygodniu treningowym. Dieta jutro sprawdzę jak waga czy podbić czy nie kcal ale straszne wahania wody w organizmie mam raz pokazuje ponad 68 a raz 66-67 ale widzę po sobie , że siedzi woda w sumie teraz mi to nie przeszkadza . /SFD/Images/2015/9/4/ddb3af520de445859d79184fe1eed3ca.jpg /SFD/Images/2015/9/4/6234269c5bcc4d04ae896e18866d02a0.jpg
[...] ŁADOWANIE DNT DIETA wg założeń 60B/0T/100W 1)koktajl: szpinak, mięta, białka jaj, truskawki 2)białka jaj, truskawki, pół banana 3,4)pierś z indyka, ryż paraboiled, zielone + woda 10L, mniszek Koniec treningów, później dopiszę wrażenia z dnia ładowania, podsumowanie i zdjęcia w niedzielę:-) EDIT: masakra%-) koktaj wszedł bez ekscesów, po bananie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48eb7364aea740b385b8ea450e6339d5.png zielsko: cebula, papryka, rukola, pomidor, natka i sporo marchwi Mg+B6, wit.C 1000, omega 3 płyny: ponad 2 l (woda, herbatki ziołowe, rooibos) i 3 x kawa uwagi: - ogromnie mnie cieszy pełniejszy biust (niby 1 cm, a jak widać), chociaż okupuje to bólem nawet podczas chodzenia (ale co [...]
[...] u mnie w pokoju brak wolnej ściany a krzesło takie se %-) Ogólnie- tłumy. Nogi ucierpiały. Ale co mnie zastanawia to to, że bolą mnie ręce, a powinny plecy... {{:-( Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, wiesiołek, zielone, kawa, woda +pomidory z puszki, koncentrat, kapusta, szpinak, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad820c25a6b140e08e89c0d00f208783.png
[...] zwłaszcza z podciągnięcia :-D Było dobrze Miska- taka jak wczoraj, trochę tylko poprzestawiałam gramy, więc wklejam wczorajszą zedytowaną 1700 BWT 120/195/50 +Mg, tran, czeko90%, kombucha, zielone, kawa, woda +kalarepa, kalafior, pomidor -nie mam apetytu ostatnio, jem bo muszę {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40451154b07e469cb772653c8f1b79bb.png
[...] Na ile się czułam Z tego wszystkiego zapomniałam o rozciąganiu. Miska 120/120/70 +Mg, Zn, vitD2000jm, kwas foliowy, omega-3 +brukselka, pomidor, bakłażan, cebula, pieczarki +woda, herbaty i tylko jedna kawa :-D +dodatkowo 3 surowe marchewki i 2 ciasteczka upieczone przez współlokatorkę @-| I jeszcze takie spostrzeżenie- bardzo chce mi się soli. [...]
Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła). Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów. Klatka- 102cm Biceps Prawy- 35cm Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm %-)) Brzuch na wysokości pępka- 84{{:-( [...]
No i luz. Pracowity poranek za mną. Lepsza połowa dnia nadciąga (miejmy nadzieję) Zrobiłem kilka rzeczy w domu. Czekam, aż się pralka dopierze i zmykam na siłownię. Po niej rower. Zjem obiad po treningu i o 16:00 umówiłem się z kumplem na ryby. Wczoraj odkurzałem sprzęt. Przy łowisku funkcjonuje karczma rybna i serwują np. wędzonego jesiotra (60 [...]
No i mamy - środa popielcowa. Czas zacząć odliczanie do Wielkanocy :) Z dniem tym wiąże się ścisły post, dlatego moje menu dzisiaj wygląda jak wygląda. Ale najprawdopodobniej zgrzeszę, bo dziś urodziny chłopaka dla, którego zrobiłam tort kawowy i zapewne malutki kawałeczek spróbuję (nie linczować!) Dzisiaj trening A A. Martwy ciąg 25kg/ 12 p 30 [...]
Sylwester i Nowy Rok we Lwowie Spędziliśmy tu tylko dwa dni bez konkretnego planu, także mój pogląd na miasto jest bardzo ogólny i ograniczony. Już na lotnisku przekonaliśmy się, że Ukraina to stan umysłu – nasz taksówkarz był pijany. %-) Po tak krótkim czasie mogę stwierdzić, że Lwów wzbudził we mnie bardzo mieszane uczucia. Z jednej strony [...]
[...] zrobić, jedynie może co to pierogi czasem wlecą gotowe bo się nie chce zrobić ale to też sporadycznie bardzo. Dodatkowo korzystam z dobroci jaką jest domowy obiad :-PP W serkach akurat jest śmietanka nie woda. Jeżeli chodzi o produkty sypkie to może spróbujcie panowie na badapak - tam mają hurtowo różne takie rzeczy i zawsze to wychodzi taniej.