mawashi

Marian B.: "W spodniach nogi nigdy nie podniesiesz na wysokość łba" tu sie troche nie zgodze, to zalezy od wzrostu, umiejetnosci technicznych (rownowaga) i rodzaju spodni, ja w sztruksach spokojnie siegam do wysokosci 190 cm ( mawashi i yoko-geri ) a szpagatu nie robie, nie rozciagam sie...

Mawashi mieliśmy coś wymyślić ;)

bastard - odpowiednia ksywka jak wiesz co oznacza ... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

BANANY SIE NIE NADAJA PO TRENINGU. Jak policzycie to 80 gr ww po treningu taniej uzupelnic z odzywki Carbo niz z bananow. Moze byc Atomic ? :)) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Ja teraz wykonuję trening siłowy na klatkę a zaraz po nim trening tricepsów. Na tricepsy robię pompki na poręczach z obciążeniem i wyciąg, wszystkie trzy głowy napompowane, nawet ostatnio się powiększyły. Jednak jak wszędzie i w kulturystyce następują zmiany, kolejny plan treningowy będzie przewidywał osobny trening na klatkę, barki i ramiona. [...]

[...] miedzy czasie 1 rok kick-boxing teraz od 3 lat muay thai i jiu- jitsu troche ale wszystko pod katem street fighting... ale kolesia co ma 190 cm i wazy ze 100kg nie sciagne z mawashi bo troche za niski jestem:) dlatego masa sie przyda chocby po to zeby sie zbic choc i tak nie czuje wiekszosci ciosow a wierze ze tesc da mi oprocz masy jeszcze sile:)

12-16 duze partie - trening da sie zmiescic w 45 min 6-9 serii male partie i tu 15-20 min trenigu, Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Mowimy o OGOLNEJ ilosci serii na dana grupe. Czyli 3 cwicznia po 3 serie to OGOLNA ilosc serii wynosi << 9 >> Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Jak masz tyle czasu to mozesz cwiczyc tak pn. Klatka, biceps wt. wolne Sr. Plecy Czw. Barki, triceps Pt. Nogi Treningi beda odpowienio dlugie (zmiescisz sie w 1-1,20 h) i trenujac dana grupe raz w tygodniu dasz miesniom CZAS NA REGENERACJE I WZROST. Trenujac dwa razy w tygodniu dana grupe proces ten ograniczasz a moze nawet wstrzymujesz. [...]

Porownaj z tym planem i zobacz co robisz zle. Szczegolnie ile serii i powtorzen na male grupy (tu zdecydowanie za duzo) i jakie grupy calkowicie omijasz : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) [...]

Jak dla Ciebie : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfly 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 [...]

Tak, a dlaczego wiecej ? Na Twoim poziomie zaawansowania NIC nie zdzialasz katujac 20 seriami swoje ramiona. Pamietaj o odpowiedniej intensywnosci tzn. odpoczynki na duze partie miesniowe do 2,5 min, na male (bicepsy,tricepsy) do 1,5 min z ZEGARKIEM w reku. Daj znac jak poszedl trening. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

sorry Mawashi że Cie tak męcze ale czy zamiast uginania ze sztangielkami stojąc nie można robić tego samego ze sztangą??? i czy zamiast francuskiego jednorącz nie można oburącz leżąc???? bo jak robie jednorącz to coś mnei bark boli......

2-3 miesiace, potem zmiana - spokojnie mozesz sie zglosic do nas Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

możesz mi powiedzieć co to za ćwiczenia bo nei moge znaleźc w atlasie: Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 drugie cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen Butterfly 3 s. - 10-12 dwunaste cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen (rozpietki na maszynie) Wyprosty na ławce rzymskiej pietnaste cwiczenie na grzbiet ???? i [...]

Nogi normalnie, plus cwiczenia na poprawienie skoczności. W dziale trening i ogolnorozwojowe byl juz temat poprawy wyskoku poruszany. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Ja z kolei uważam, ze im lepszy naciąg tym lepsza technika. Jeśli robisz turka to spokojnie powinieneś kopnąć mawashi na jodanprostopadle do celu. Bez dobrego rozciągnięcia nie jest możliwe unoszenie wysoko kolana, a to połowa sukcesu. Też wiem po sobie . Przy ćwiczeniu na szybkość można wykorzystać partnera i poduszki. Polega to na tym, że [...]

[...] szybkosci zasada to bardzo krotkie serie, maksymalna intensywnosc i pelny odpoczynek. Jednym z ulubionych cwiczen w naszym klubie jest kopanie zadanej techniki (np. mawashi) na czas w tarcze w ciagu 12, 8 czy 4 sekund (partner liczy). Chodzi o to, zeby wykonac jak najwiecej kopniec, a przy okazji ma sie ten posmak rywalizacji, aby zrobic [...]

Do duzych ciezarow przy martwym ciagu, wioslowaniu sztanga czy sztangielka, wyciagu pionowym zawsze uzywam paskow. Lepiej sie skupiam na pracy plecow i technice a nie na tym zeby mi ciezar nie wylecial z rak. Na przedramiona sa lepsze cwiczenia niz trzymanie ciezarow w rekach. A wogole nie wyobrazam sobie cwiczenia kaptorow (130x 8) bez paskow, [...]

Na przedramiona są lepsze cwiczenia niz trzymanie sztangi, a tak naprawde za sile uscisku i jego wytrzymalosc bardziej odpowiadaja miesnie dłoni niz przedramion. Te drugie wykorzystuja tylko nieliczne wlokna. Zdecydowanie bardziej skuteczne sa uginania w nadgarstkach ze sztanga lub uchwytami wyciagu. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]