maszyna na barki

[...] ciezko cos napisac wczoraj zrobilem trening nog dzisiaj masaklra zakwasy wyprosty czworoglowy przysiad ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie wypady z ciezarem maszyna shmita uginanie podudzi na dwuglowy uda wypychanie ciezaru palcami na maszynie dzisiaj jestem juz po treningu barki tricepsy wyciskanie hantli skos unoszenie hantli [...]

[...] sztanga na karku wypychanie ciezaru na suwnicy ugionanie na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru na suwnicy (lydki) czwartek barki tricepsy wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion w bramce wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] francuskie obu hantli 2 serie wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym w opadzie tlowia 2 serie piatek nogi fronty maszyna shmita/wypychanie ciezaru na maszynie przysiady hackmaszyna/wykroki uginanie na dwuglowy/wyprosty/martwy na prostych nogach wypychanie ciazaru palcami na lydki [...]

[...] z hantlami sposob mlotkowy dzisiejszy trening barkow w poznaniu unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie sztangi przed soba/ laczona unoszeniem jednaracz na wyciagu tylni bark dociaganie sztangi do brody/ tylni bark na butterfly prostowanie przedramion na wyciagu pompki maszyna wyciskanie franc hantli w lezeniu

[...] jednoracz koncem polsztangi dociaganie na wyciagu wasko do brzucha prostowanie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita dociaganie sztangi lamanej do brody unoszenie hantli sposobem mlotkowym przed soba siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie hantli z rotacja w lezeniu/pompki ma maszynie (maszyna zestapujaca pompki na poreczach)

[...] drazkiem w bramce/ prostowanie przedramon z linkami uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion na modlitewniku maszyna jedna reka/ proistowanie przedramion jednoracz na wyciagu caly trening wykonany w superseriach sobota czworoglowy uda lydki przysiady fronty na maszynie shmita [...]

[...] jedzenie i jade potrenowac z klientami wracam bardzo pozno a ten tydzien do soboty bedzie tak wygladal na szczescie jeszcze 2 tyg i urlop dzisiaj trening klatka biceps rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli pozioma rozpietki od dolu wyciskanie na maszynie skos uginanie z hantlami sposb mlotkowy uginanie na modlitewniku maszyna

sroda barki unoszenie na bok z hantlami wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na bramce/seria laczona unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie z linkami wyciskanie hantli zza glowy prostowanie na maszynie wczoraj ostatni trening nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga fronty bulgarskie przysiady [...]

[...] dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag dwuglowy uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda wigilijne barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/ seria laczona krzyzowanie linek prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie hantli [...]

[...] chodzone podobnie jak ostatnio 5 serii po 100 hack przysiady wypychanie na suwnicy pionowej przysiady na maszynie shmita bulgary uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka barki rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie na [...]

[...] Przysiad 12x45 12x65 11x75 5x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Rozpiętki płasko 3s 12x15kg Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x30kg 12x40kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** I jajkownica ;) II Ryż + kurczak + warzywa [...]

[...] 12x65 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 10x80 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x24 12x27 12x30 Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x40kg 12x50kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg +1s.negatywnych Brzuch 3s. (różne) Podsumowanie: Na potęgę posępnego czerepu - czy jakoś [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s No i to tyle jako że zamierzam schudnąc 3razy w tyg. po treningu aero. zakres powtórzeń dam [...]

[...] 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 2s wycisk sztangielek płasko 3s rozpiętki na maszynie 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s no powinno byc wszystko ok:-)

[...] nóg na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 2s wycisk sztangielek płasko 3s rozpiętki na maszynie 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-07 [...]

[...] nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 2s wycisk sztangielek płasko 3s rozpiętki na maszynie 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s

Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10 Niedziela: BARKI + NOGI + BRZUCH 20/20 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna: 4x 10,10,10,10 ??? 2. Unoszenie ramion bokiem w górę - maszyna: 4x 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,10,10 ?? chyba wiem o co chodZI [...]

[...] stop, patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" "-Klatka: Wyciskanie skos 2x serie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x *musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam..." -- a jak z techniką było? tak tylko pytam, bo skoro [...]