maszyna na barki

[...] 3.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12, 14kg/10 x 3 4.Wyciskani hantli na siedzaco 26kg/10, 28kg/8 x 3 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 40kg/15, 45kg/13, 50kg/10, 52,5kg/7 1.Unoszenie hantli na siedzaco 14kg/10, 16kg/8 x 3 2.Modlitewnik, maszyna 30kg/20, 35kg/12, 40kg/8, 40kg/8 + 20kg/8 Spinning - 40 minut Miska 2960kcal(260b/299w/81t)

[...] tren. 1. WL: - 3s x 8p x 55kg - 2s x 12p x 40kg 2. WL Hantlami Skos: - 8 x 20kg - 2s x 10p x 16kg 3. Rozpiętki na skosie: 2s x 8p x 8kg 4. Wycisk młotkowy siedząc (maszyna): - 10 x 30 - 10 x 40 5. Wycisk sztangi zza karku: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 10 x 30kg 6. Wycisk siedząc na maszynie: 3s x 12p x 30 7. Prostowanie na wyciągu: 3s x [...]

[...] zrobiony w ok 40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Hantle leżąc – Małe ciężarki dostępne. Jednak i tak słaby jakoś. Barki na maszynie -Poszło lepiej niż taka maszyna jak robiłem niedawno „u siebie’. Prawy bark wciąż daje znać. Klatka/triceps na maszynie – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Ogólnie słabo wyszło. Suwnica [...]

[...] 15 minut Trening masaktor.#-P Ciężary niewielkie, a barki płonęły. Nie wiem czy będzie możliwość gdzieś dołożenia ciężaru %-) Odwrotne rozpiętki robiłam na ławeczce bo maszyna do rozpiętek była zajęta i pozostanę przy tej wersji. :-)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 1. płatki [...]

[...] B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej 15x18kg/14x25kg/9x32kg dobrze poszło,czułam łopatki 15x18kg/13x25kg/7x32kg jakoś poszło 4x25kg+8x18kg/13x18kg/10x25kg maszyna do ściągania drążka była nadal zepsuta więc znów zrobiłam przyciąganie tym razem zmieniłam uchwyt z trójkąta na drązek i od razu poczułam różnicę C.Zakroki ze [...]

[...] 30 30 jest ok; trochę za słaby mam brzuch, żeby robić wszystkie w serii poprawnie technicznie, ale pierwsze 10-15 staram się tak właśnie robić - potem napinać jak najmocniej maszyna (ma to jakąś nazwę - coś jakby "kołyska" wykonywana na ławce, tylko że imituje to maszyna) 4x50 na zerowym obciążeniu tu chyba muszę popracować nad [...]

Oto rozpisany plan treningowy na siłę. Najprawdopodobniej będzie realizowany już za tydzień do połowy kwietnia. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8, 6 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 14,12,10,8 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz [...]

[...] hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie jednaracz na wyciagu dociaganie na wyciagu szeroko do klatki chwyt neutralny unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita/unoszenie hantlki przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia teraz bede roboil przez okolo 2 tyg male roztrenowanie a pozniej przerwe okolo 2tyg zeby troche [...]

nie ma tragedii bardzo duzo czasu spedzilem na nogach po trneningu i wczoraj jeszcze dobrze sie nie zastygly hahaha wczoraj trening barki tricepsy wyciskanie zza karku maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba krzyzowanie linek w bramce wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie franc hantli prostowanie przedramion na [...]

[...] plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki sroda barki tricepsy wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki dociaganie do brody na wyciagu/laczona z unoszeniem sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przeddramion w [...]

[...] az bede wiedzial kiedy wychodze to jakies 4 miesiace po prostu przestane i zaczne redukowac dzisiaj trtenowalem barki i tricepsy wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion w bramce wyciskanie francuskie hantli wyciskanie francuskie maszyna

[...] shmita unoszenie hantli na boki/unoszenie przed soba na wyciagu unoszenie hantli lezac na boku/ krzyzowanie linek na wyciagu triceps tutaj wyjatkowo zrobilem po 2 serie prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej/wyciskanie krancuskie siedzac (maszyna)

na koniec tyg jak co piatek zrobilem jeszcze barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie drazka wyciagu przed soba dociaganie sztangi do brody maszyna shmita prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli zza glowy prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia

[...] po dosc kosztownej imprezie i pozniej przemyslimy wczoraj 3 trening z rzedu barki tricepsy unoszenie na bok /dociaganie linek w kierunku twarzy na tylni akton wyciskanie maszyna shmita/krzyzowanie na bramce odwrotne rozpietki unoszenie hantli w opadzie tlowia/unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z linkami /wyciskanie [...]

[...] unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna krzyzowanie linak na bramie / laczona unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie jednoracz zza glowy wyciskanie franc zza glowy siedzac maszyna

[...] na mnie dosc wczesnie i juz po 18 byl koniec nigdy tak wczesnie nawet nie zaczynam barki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly /unoszenie na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie z drazkiem lamanym pompki maszyna

[...] linek w opadzie tlowia. unoszenie hantli na bok siedzac unoszenie hantli na bok stojac ciezko wycisaknanie na maszynie unoszenie sztangi przed soba prostowanie przedramion na wyciagu/21 wyciskanie hantli siedzac/ uginanie z hantlami mlotkowo prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/ uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

[...] hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na bok siedzac szrugsy z hantlami sobota wyjatkowo klatka tricepsy bo w niedziele wyjazd na puchar polski do minska wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli na podlodze wyciskanie maszyna skos rozpietki brama pompki na maszynie prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie hantli zza glowy

piatek to ostatni trening z planu czyli barki unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna unoszenie hantli na tylni akton w podporze o lawke skosna unoszenie na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba/tylni buterfly szrugsy z hantlami /szrugsy na maszynie w piatek tez byla mila niespodzianka podjechal do mnie kurier z paczka od Hitec Nutrition [...]

[...] silowni czwartek nogi trenig identyczny jak przed tyg bo bardzo fajnie dziala i mysle ze jeszcze kilka takich napewno zrobie piatek barki unoszenie boczne wyciskanie maszyna shmita odwrotny buterfy unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek szrugsy na dwoch maszynach seria laczona poniedzialek klatka [...]