dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

chyba jeszcze nie chcesz wiedziec poki co nie sprecyzowalem planow startowych i jest z tym roznie np 3 posilki dietetyczne 2 nie .. czasami jest to nie regularne bo praca mi to uniemozliwia.. ale mysle ze jeszcze jakies dwa tyg i bede chcial w tygodniu jesc juz na 100% a podjadac ewentualnie w weekendy dopoki nie skoncze budowac masy miesniowej oczywiscie tez bez wiekszej przesady

czyli te 2 posilki nie dietetyczne to fast food? Any way dzieki za odpowiedz pozdr

roznie bywa fast food czasami po prostu zwykly obiad roznie bywa

wtorek trenowalem plecy
martwy ciag
wioslowanie hantla
wioslowanie sztanga
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki

sroda
barki tricepsy
wyciskanie maszyna shmita
unoszenie hantli na boki
dociaganie do brody na wyciagu/laczona z unoszeniem sztangi przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przeddramion w opadzie tlowia z linkami
wyciskanie fancuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion na wyciagu drazek

bigos jakis albo pierozki, schabowy :D

wszystko to co wymieniles bardzo lubie jak i golonki itd hahah

mm karkowecczka taka z grila z musztarda, zawsze u kolegi na urodzinach sie nia ajadam:D

wolalbym chyba dobre zeberka ... ale lepiej skonczyc pisac o jedzeniu

no tak troche sie rozmarzylismy :)

jeszcze male uzupelnienie treningu z piatku a robilem wtedy nogi

wyprosty na czworoglowy
przysiady ze sztanga na karku
przysiady hackmaszyna
wykroki
uginanie podudzi na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami

ponioedzialek rozpoczalem tydzien od klatki piersiowej i bicepsow
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie hantli skos
rozpietki z hantlami

uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
uginanie przedramion sztanga lamana
uginanie przedramion sposobem mlotkowym

zastanawiam sie teraz czy nie zmienic treningu nog z srody na piatek