no jak robie takie serie laczone to zawsze jest mega napiecie w miesniach
w czwartek zrobilem barki i tricepsy a w piatek nogi byly to troche nietypowe treningi ale ostatnio troche sie bawie zanim wejde na jakies ciezary duzo serii laczonych itd
unoszenie hantli na boki ciezar w gore i ciezar w dol 2 serie 4 hantle pod rzad 12 16 20 i 24 kg
arnoldki/ dociaganie na wyciagu do brody
tylni akton w lezeniu na boku z jedna hantla/ dociaganie dwoch linek
prostowanie linek na wyciagu/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej
wyciskanie w waskim chwycie/ wyciskanie francuskie na maszynie
piatek
przysiady fronty na shmicie/wypychanie ciezaru na maszynie
wypady na maszynie shmita na podescie/ wchodzenie na stolek z ciezarem na plecach
przysiady na hackmaszynie/ uginanie na dwuglowy
syzyfki/
martwy na prostych nogach
wypychanie ciezaru palcami