maka

[...] Posiłek 3: Mięso mielone (wołowo-wieprzowe) + ziemniaki + masło klarowane Posiłek 4: Mięso mielone (wołowo-wieprzowe) + ziemniaki + masło klarowane Posiłek 5: Kurczak + makaron ryżowy + olej kokosowy WARZYWA ogórek, pomidory, rzodkiewka, buraki, szczypiorek, buraki, przecier pomidorowy SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, [...]

[...] masło Posiłek potreningowy: whey + banan Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + ziemniaki Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + ziemniaki Posiłek 4: Kurczak + olej kokosowy + makaron z ryżu brązowego Posiłek 5: Brak (poszłam do znajomych, wpadła lampka wina i trochę orzechów) WARZYWA ogórek, fasolka szparagowa, pomidory, rzodkiewka, ogórek, sałata [...]

04.08 DT TRENING Okropny, jestem niezadowolona. Spieszyłam się rano, myślami byłam w pracy, zestresowana, zła i niewyspana. Do tego dzisiaj fatalnie się czuję cały dzień (kilka godzin pracy fizycznej dodatkowo nie pomogło). Wieczorem miałam ambitny plan zrobić jeszcze 20 minut marszu ale złe samopoczucie nie pozwoliło. [...]

Miesiąc protokołu AIP mam za sobą, przyszedł czas na krótkie PODSUMOWANIE ZMIANY NA PLUS Cel główny osiągnięty: przywrócenie miesiączki :-)) (Ostatni raz była w maju) + Lepszy sen, lepszy nastrój. ZMIANY NA MINUS Hormony buzują, nieprzyjemną tego konsekwencją jest pogorszenie cery, wahania wagi, zatrzymanie wody. NADAL BEZ ZMIAN Jakość ciała, [...]

przybo, pokaż, jakie efekty osiągnąłeś tym sumo /-)_ %-) chętnie popatrzymy ;-D _________________________________________________ 14.04 DNT * spacer z psem * rozciąganie miska 2130kcal, 123g (23%) białko, 101g (43%) tłuszcze, 187g (35%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkami, szynką szwarcwaldzką, serem gouda i suszonymi pomidorami + smoothie [...]

Mąka lepsza żytnia razowa. Co do żurawia to trudno, trzeba zamienić. Masz maszynę do uginania siedząc? Jesteś głodny bo metabolizm ruszył, w końcu ;-) Od next week dodamy nieco białka i wprowadzimy rotację węglowodanami.

Dzisiaj chciałem sprawdzić opcje z szamą przed treningiem ale bez węgli i powiem że dobrze się ćwiczyło. Węgle zostawiłem po treningowo, co by ich więcej było później bo bardziej mnie do nich 'ciągnie' po południami :-) pompka na treningu nawet nie zła. jakby lepsza niż ostatnio po barach i bicu. tylko że inne ćwiczenia były.... TRENING 1. [...]

laura: ja w nie mam problemów z nabiałem. nawet jakby 100% białka z niego pochodziło to na lajcie :-) :D doris: no właśnie jedno jajka a robi różnice :-) od razu w smaku sałateczka lepsza :--) Dzisiaj micha znowu wege... :-) Tak jakoś wyszło. W sumie przez to chyba że mam jajka z datą ważności do wczoraj a zostało mi jeszcze 20 więc muszę [...]

23.02.2013 (sobota) Menu: 1. Pomarańcza, banan, wątróbka drobiowa, ryż biały. 2. i 3. Pierś z kurczaka, pomarańcza, makaron pełnoziarnisty, mąką pełnoziarnista, oliwa z oliwek, ser żółty, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 2 piwa. Interwały: 5 x (45 sekund truchtu, 15 sekund sprintu). Jeszcze zostanę przy [...]

26.02.2013 (wtorek) Menu: 1. Cheat meal: czekolada, 2 bułki pszenne, pasztet, masło. 2. i 3. Winogrono, oliwa z oliwek, mąka pełnoziarnista, ryż biały, śmietana, masło, Wołowina (karkówka). 4. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło. Dynamika nóg: 1. Ćwierćskok: 11/11/11/11. 2. Wstępowanie: 10/10/10/10. 3. Skoki na łydkach: 16/16/16/16 (+1 [...]

28.02.2013 (czwartek) Menu: 1. Banan, winogrono, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pomarańcza, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, mąką pełnoziarnista, jogurt naturalny. 3. Banan, ryż biały, masło, pierś z kurczaka. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie. Dynamika nóg: [...]

03.03.2013 (niedziela) Menu: 1. Pomarańcza, winogrono, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mąka pełnoziarnista, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 3. Winogrono, odżywka białkowa, mleko 2%. 4. Wątróbka drobiowa, ryż biały. Gra w piłkę nożną: 2 x 45 minut. Notka: Miał być dzień [...]

05.03.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, winogrono, masło, chleb graham, 4 jajka. 2. Banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 3. Makaron pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, piwo. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, [...]

nie musisz nic ucinać jeśli zrobisz tą pizzę w takim rozkładzie BWT jak należy, powinna wyjść na zmielonej owsiance bo zmielona zachowuje się zupełnie jak mąka. Możesz taką zdrową pizze stosować jako normalny posiłek przed treningowy, przecież forma w jakiej podajesz węgle i białka to tylko obróbka, więc skoro masz to samo jedzenie, to niezależnie [...]

[...] jak...hmm sadze ze podobnie smakuja kostki do klopa bo pachnie identycznie...ale nie to jest najgorsze..konsystencja- cos jak budyn z kisielem wymieszany z maka ziemniaczana i rozwodniony..massakryczny produkt widac ze prosto ze stajni olimpu ...ale jako ze smak nie jest najwazniejszy niedlugo napisze jak dziala. Edit: prawie [...]

5 lat to sporo ! ;) Tak, też uważam że dużo czasu straciłem. Z resztą raczej nie jestem jedynym którego staż treningowy nie przełożył się na wyniki i sylwetkę. Powiedzmy że to błędy młodości. :-P 26.07.2015 - barki, równoległoboczne, łydki Dziś trening łydek i naramiennych. Nie wiem czy to nie pozostałość po treningu klatki ale czułem jakiś dziwny [...]

Dziewczyny, bardzo dziękuję za szybkie odpowiedzi! Inaczej jak się czyta o kimś a inaczej jak się usłyszy prawdę prosto w oczy... Faktycznie często mam wzdęcia :( To jest mój problem od dawna. O nabiale nie myślałam i jabłkach, ale odstawię. W poniedziałek będę miała wyniki tsh i FT4, zobaczymy, co wyjdzie. A jak rozłożyć makro? Nie wiem [...]

[...] remontu kuchni i stąd przekąska typu Corny czy Smakija :/ Ale fakt wcześniej też nie szalałam, bo były to zwyczaj koktajle na mleku/jogurcie lub owoce. Ale mnie ścięło to, że słaaabo jakościowo - jest łosoś, królik, kurczak, krewetki, ciemne makarony durum i kasze. To jest słabo?... :( Zmieniony przez - BrysiaRysia w dniu 2016-03-07 16:34:22

w sumie w każdym sklepie spożywczym powinna być Carrefour, Piotr i Paweł itd fajna sprawa z tą mąką w sumie

dżem mam od dziadka, rozkurvia kubki smakowe jaki dobry i słodki mąka orkiszowa+pszenna razowa, drogie obie, ale w smaku najlepsze i nalesniki że nie podskoczysz