[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

24.02.2013 (niedziela)


Menu:

1. Pomarańcza, banan, boczek, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty.
2. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło.
3. Pierś z kurczaka, ryż biały, masło.
4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek.


Notka:

Standardowo zagrałem dwa mecze w grze FIFA 12, oglądnąłem mecz w TV w piłkę, w siatkę, wieczorem Must be the music, dwa odcinki Skazany na śmierć, rozwaliłem dziewczynę w Scrabble (żartuję :P) i do spania. Cały dzień opyerdalania, ale jeden taki w tygodniu mi się należy. Dodałem do twarogu oliwy z oliwek i był to błąd. Jak ją czuję to nie dobrze mi się robi i nie obchodzi mnie to, że ma zayebiste wartości :P

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-02-25 18:12:51

25.02.2013 (poniedziałek)


Menu:

1. Pomarańcza, banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, boczek wędzony.
2. Banan, masło, 3 jajka, chleb żytni razowy.
3. Wołowina (polędwica), ryż biały, oliwa z oliwek.
4. Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty.


Siłownia:

Trening A, 15 powtórzeń:

1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 kg/37,5 kg/40 kg.
2A. Unoszenie sztangielek: 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg.
2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg.
3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg.
3B. Pompki na poręczach: 3/3 (+1 powtórzenie)/3 (+1 powtórzenie).
4. Wiosłowanie sztangą: 27,5 kg/30 kg/32,5 kg.
5. Żuraw: -.
6. Przedramiona A - Uginanie nadgarstków podchwytem: -.
7. Brzuch A - Skłony z nogami na podwyższeniu: -.

1. Ledwo, ledwo ostatnia seria, ale spróbujemy dołożyć.
2A. Zastanowię się czy nie dodać.
2B. W trzeciej serii ostatnio tylko 11 powtórzeń, a dzisiaj 15 poszło, ale i tak zostanę przy tym ciężarze.
3A. Wszystko w porządku, ale nie dokładam.
3B. Myślałem, że nieco większy progres zrobię, ale ważne, że do przodu.
4. Ciężko, ale próbujemy dokładać.
5. -.
6. -.
7. -.

5., 6. i 7. ćwiczenia nie udało się wykonać, bo musiałem brata syna pilnować.


Notka:

Rano siłownia, później tak jak już wspomniałem pilnowałem brata syna. Oglądałem mecz Resovii ze Skrą w siatkę, pojechałem na zakupy, a wieczorem oglądnąłem odcinek Janosika, bo nie oglądałem nigdy, więc nadrabiam zaległości z Polskiej klasyki :)

Zapomniałem się pochwalić, że biorę udział w rywalizacji dotyczącej redukcji (https://www.sfd.pl/MR_REDukTOR_2013__bez_offtopu,_same_foto_i_rozpiski_-t920041.html) :)


A teraz czas na Gran Derbi...

26.02.2013 (wtorek)


Menu:

1. Cheat meal: czekolada, 2 bułki pszenne, pasztet, masło.
2. i 3. Winogrono, oliwa z oliwek, mąka pełnoziarnista, ryż biały, śmietana, masło, Wołowina (karkówka).
4. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło.


Dynamika nóg:

1. Ćwierćskok: 11/11/11/11.
2. Wstępowanie: 10/10/10/10.
3. Skoki na łydkach: 16/16/16/16 (+1 powtórzenie).
4. Skoki na palcach: 16/16/16/16 (+1 powtórzenie).

1. Nic nie dodaję.
2. Ciężko.
3. W porządku.
4. Można dodać 1 powtórzenie.


Trening piłki nożnej:

1. Kilka okrążeń wokół boiska.
2. Interwały.
3. Gierka.


Notka:

Dostałem od brata z wyjazdu na Słowację piwko i czekoladę, więc była okazja do cheat meal :) Czekolada zjedzona, a piwko zostanie wypite na weekendzie. Gotowałem gulasz z karkówki wołowej z ciekawymi dodatkami (skórka z cytryny, imbir świeży) i nawet smaczny się udał. Później zrobiłem dynamikę nóg i wybrałem się na trening w piłkę. Śniegu już nie wiele, więc jest szansa, że w końcu ruszą sparingi. Wieczorem El Clasico, którego wynik jak najbardziej mnie zadowala :)









Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-02-27 10:33:29

zgłodniałem kvrwa

Też bym jeszcze gulasz opyerdolił, ale teraz poleci razowiec z twarogiem :)

I kopiesz już w tą piłkę? :P

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-02-27 19:22:01

nie, ale na dniach penwo zadzwonie do trenera co mi maila napisał, żebym sie odezwał

I wtedy sie biore, a tak to pykam na hali z chlopakami tylko ;)

I w której lidze ten klub?

Szkoda, że wcześniej sobie nie wspomniałeś, bo okres przygotowawczy powoli zbliża się do końca.

27.02.2013 (środa)


Menu:

1. Winogrono, jabłko, pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty.
2. Odżywka białkowa, mleko 2%, winogrono, pierś z kurczaka, masło, ryż basmati.
3. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny.


Siłownia:

Trening B, 15 powtórzeń:

1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg).
2. Podciąganie do brody, stojąc, szeroko (dolna połowa ruchu): 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg).
3. Martwy ciąg: 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg).
4. Wyciskanie leżąc: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg).
5. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie, do czoła, z ciężarem: 4 (+1 powtórzenie)/3/3 (+1 powtórzenie)/3 (+1 powtórzenie).
6. Francuskie wyciskanie leżąc: 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg.
7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 11 kg/11 kg/11 kg/11 kg.
8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10/10/10/10.

1. Dokładam kolejne 2,5 kg.
2. Tutaj ciężej niż w tym ćwiczeniu wyżej, ale spróbujemy dodać tyle samo.
3. Fajnie dzisiaj wchodziło to ćwiczenie, więc nie pozostaję nic innego jak dodać kolejne 2,5 kg.
4. Spróbuję dodać, choć nie było lekko.
5. Cieszy mnie progres, co prawda nie wielki, ale jest.
6. Ciężko, ale próbujemy dokładać.
7. Zostanę przy tym ciężarze.
8. Nic nie dodaję.


Notka:

FIFA 12 na XBOX 360, wieczorem Scrabble z dziewczyną (wygrałem), dwa odcinki Przepis na życie i jeden Skazany na śmierć.
Dzisiaj przyszła paczka z SFD z białkiem (WPC Protein Econo V2, smak orzechowy). Smakuje całkiem spoko, co prawda to Scitec nie jest, ale za tą kasę jak najbardziej do przyjęcia. Rozpuszczalność bardzo dobra, nieco piany zostaję, ale to mi nie przeszkadza. Golombex, dzięki za doradzenie :)







Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-03-01 07:54:27

28.02.2013 (czwartek)


Menu:

1. Banan, winogrono, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty.
2. Pomarańcza, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, mąką pełnoziarnista, jogurt naturalny.
3. Banan, ryż biały, masło, pierś z kurczaka.
4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie.


Dynamika nóg:

1. Ćwierćskok: 11/11/11/11.
2. Wstępowanie: 10/10/10/10.
3. Skoki na łydkach: 16/16/16/16.
4. Skoki na palcach: 16/16/16/16.

1. W porządku.
2. Ciężko, myślałem nawet o odjęciu powtórzeń, ale jeszcze to przemyśle.
3. Spoko.
4. Można dodać 1 powtórzenie.


Bieg ciągły w terenie:

Czas: 0:20:03.
Średnie tętno: 169.
Maksymalne tętno: 182.
Spalone kalorie: 316.


Notka:

Dynamika nóg tak średnio wchodziła, ale była tak ładna pogoda, że biegania nie chciałem odpuścić i nawet fajnie było tylko plecy trochę po bieganiu bolały, ale nie wiem czy od martwego ciągu, czy mnie owiało :P Chwilkę byłem u siostry na urodzinach i przy okazji oglądnęliśmy skoki, ale tylko o herbatce, więc jest silna wola :P Wieczorem Scrabble z dziewczyną i teściową (wygrałem :P), odcinek Przepis na życie, Skazany na śmierć i do spania.