maka

[...] Obwód uda : 60,5 cm (-0,5 cm). Sobota (23.02.2013) Aktywność: Interwały. Menu: 1. Pomarańcza, banan, wątróbka drobiowa, ryż biały. 2. i 3. Pierś z kurczaka, pomarańcza, makaron pełnoziarnisty, mąką pełnoziarnista, oliwa z oliwek, ser żółty, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 2 piwa. Niedziela [...]

[...] 100 g - Jogurt naturalny 2% - 30 g Makaron ugotować i przestudzić. Twaróg włożyć do miski i lekko rozdusić z jogurtem. Porządnie wymieszać. Twarożkiem polać ostudzony makaron. trening 4 POSIŁEK - Jogurt naturalny 2% - 250 g - Banan – 250 g - Rodzynki – 40 g - Orzechy włoskie – 30 g - Chlebek chrupki [...]

[...] 100g, banan 50g, jabłko50g, wiórki10g 2) 555kcal ryż jaśminowy 50g, wpc21g, banan55g, orzechy włoskie 10g, Filet z kurczaka 102g, oliwki zielone 20g, pomidor 120g 3) 536kcal makaron pełnoziarnisty durum 120g, twaróg półtłusty155g, siemie lniane 12g, s;łonecznik 7g, jabłko65g 4) serek wiesjki lekki 200g, marchew100g, wiórki5g, żelatyna 5g [...]

Dzień 7 Dzisiejszy dzień to takie opierniczanie się - klasyczne LB. Rano kościół, potem trochę w domu, przejechałem się na lokalny festyn (liczyłem na jakąś karkówę, ale jak zobaczyłem to mi się odechciało %-) ). Po południu czas zabrać się za naukę: w tym tygodniu będą dwa kolosy i egzamin (jeden z trzech mozliwych terminów - chyba spróbuję [...]

[...] się. O 6.00 zjadłem sobie te 2 batoniki "proteinowe" go on sante. I do godz. 20.30 nie jadłem nic więcej. Miałem jedynie oranżadę Vivat 0 kcal %-) Już miałem jechać do maka po zestawik, a tu paczę na fejsa foto idola mego na najlepszym docięciu i trenie - no kurna sylwetka cudo i powiedziałem, że wale tego maka, jadę do domu i zjadłem [...]

https://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2012/09/92b13add67497b9b675e78bdf3b705a4.jpg W planach mam kupić mój kochany majonez winiary, iść z nim do maka, kupić Big maka, mcroyala, wieśmaka, 3 duże porcje frytek i te frytki maczać w tym majonezie \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-30 23:03:32

Wczoraj Poleciały Nogi ,już coraz ciężej idzie ... Brak mocy odczuwalny już ostro :) Ale jakoś motywacja trzyma i trening wjechał ! - 10 g Bcaa 1. 10 Białek + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2. 200 g Filet z Kurczaka + 100 g Ryż + Brokuły + Pomidor + Koperek + Natka pietruszki 3. 10 g Bcaa na treningu + 35 g WPH + 50 g Mąka [...]

DZIEŃ 27 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, ostropest, wiórki kokosowe, twaróg półtłusty, brzoskwinia, banan, pół grejpfruta 2. ziemniaki, indyk, śmietana, pieczarki, fasola szparagowa, papryka, pomidory 3. ziemniaki, kurczak, olej kokosowy, parmezan, banan, jarmuż, ogórek, pomidory + woda 3l, mieszanka ziołowa, skrzyp, mięta, [...]

Chleb pszenno-żytni wieloziarnisty o niskim indeksie glikemicznym (IG 54), będący źródłem błonnika pokarmowego. Składniki: mąka PSZENNA, woda, nasiona słonecznika (9%), naturalny zakwas PSZENNY (mąka PSZENNA, woda, drożdże), siemię lniane (5%), gluten PSZENNY, pestki dyni (3%), płatki OWSIANE, mąka ŻYTNIA, otręby PSZENNE, drożdże, cukier, sól

Cynk ; ok. 0,25 mg cynku w 1kg zawierają; -jabłka, -pomarańcze -cytryny, figi, -grejfruty, -wszelkie owoce miąższowe, -warzywa zielone, -wody mineralne, - miód (0.31mg) ok. 2 do 8mg/kg; -maliny, -czarne jagody, -daktyle, -większość warzyw, -większość ryb morskich, -chuda wołowina, -mleko, -ryż łuskany, -buraki ćwiekłowe i bukrowe, -szparagi, [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

Wczoraj kompletny brak mocy ... najchetniej bym spał cały dzień Ale jakoś się zmotywowałem i ruszyłem w końcu dupe ,najgorzej zacząć ; ) Potem już jak wszedłem w trans to zleciało aż miło !!! -Podciąganie na drązku szeroko - 4xMax -Wiosło pół sztangą - 4x15-12 ostatnia z podwójnym dropem -Ściaganie drązka podchwytem + przyciaganie uchwytu [...]

Spróboujemy po 18 czy dobre :) Jestem fanem masła ale migdał i nerkowiec i głównie na nich bazuje ale arachididowe od czasu do czasu z bieda moga byc :) Wczoraj wjechała klata + 45 min intensywnego cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( [...]

Dzisiaj poleciały cycki ,brzuch - Płaska sztangielki - 4 serie 10-8 - Skos Smith - 4 Serie 12-10 - Wyciskanie głową w dół + Rozpiętki lekki skos - 3 Serie 12-10 - Wyciskanie maszyna siedzac + Brama - 3 Serie 15-12 - Unoszenia Nóg wiszac na drązku - 4 Serie 20-15 - Spiecia na piłce - 4 Serie 30 - Allachy - 4 Serie 20-15 - Spiecia na maszynie [...]

Wczoraj poleciały łapki + cardio - Wyciskanie wąsko + Uginanie łamaną wąski chwyt - Uginanie francuskie leżąc łamana + Młotki - Wyprosty ramienia sztangielką w opadzie + Uginania o kolano - Pompki poręcze maszyna + Uginania maszyna siedzac - Wyprosty na maszynie + Modlitewnik maszyna Każdy zestaw w 3 Seriach po 12-10 Ruchów ,pompa ładna wjechała [...]

Wuchta, to nie do końca jest tak jak może się wydawać. Owszem patrząc na skład moich płatków, to rzuca się w oczy mnogość źródeł węglowodanów. Ale są to stosunkowo niewielkie ilości. Zarodków, maku, rodzynków, żurawiny daje po 5 gr. Śliwek i moreli po 2 sztuki. Orzechów włoskich daje 10gr, tyle samo migdałów. Jeszcze ze 4 orzechy laskowe, ale [...]

Siema, ja z innej beczki zapodam. Maka z semoliny durum dobra?

Pierwszy strzał heliosa szału nie zrobił ale dziś była masakra %-) termogeneza jak na 1 dniu t5 %-) jak nie gozej bo idąc na silke już się zrobiło gorąco w tyłek %-) oby jutro nie było mocniej. Jak wskoczylem na bieganie to chyba już tak schodzilo, to trzeba bic najlepiej 45min przed treningiem tak mi się wydaje ale spoko puls cały czas 145-150 . [...]

tak ogólnie to śmieje się z takiego szufladkowania idac tym tokiem myślenia to ciężkie życie ciekawe kiedy będzie podział mąka poznańska dla ciot A wroclawska dla koksow żytnia dla kulturystów:))

[...] to nie ma co a jak nie ma i sajdow też nie to up. Co do plakatu to tak akurat trafiłem A z tego co wiem to typ dobrze w badaniach siedzi i skoro mówi że według nich nie maka wpływu na serducho to lew ie według badań nie mają. Ogółem jestem ciekaw jak te wartości wyglądają u mnie. Jutro zbadam. Podpowiedź jaka podstawa jonogram + co polecieć? [...]