Czy francuz jednorącz stojąc i francuz sztangą łamaną siedząc- ławka 45* mogę stosować jako dwa różne ćwiczenia? Jedno w planie A, drugie w B. Czy robiąc francuza siedząc mogę "odgiąć" stawy barkowe, aby rozciągnąć tego trica?
mam profesjonalny modlitewnik znanej firmy hes która wyposaża siłownie w sprzęt kulturystyczny a obciążenie mam ale olimpijskie i sztangę tez modlitewnik 400zł sztanga olimpijska 20kg 220cm 200zł obciążenie olimpijskie 5zł kg jestem ze śląska chyba ze wolisz sztange łamaną na normalne obciążenie oraz obciążenie do tej sztangi ale nie wiem ile [...]
MAm 15 lat 175 cm 60 kg wagi 1. trenuje juz 5 miesiecy ale z pzrerwami.Przerwy róznie po 2 tygodnie ze 4 pzrerwy. 2. Trenowałem bez żadnego konkretnego treningui włąsnie chaciłbym zacząć! troche siła mi sie podniosła i rzeżba no i schudłem ze 2-3 kg??? 3.cele- rzeżba,siła.wytrzymałość Ale nie chce przytyć bo gram w piłke nożną!! 4.czasu mam dużo a [...]
Maszyna na plecy - bardzo dobra maszyny super sie cwiczy dobrze wchodza cwiczenia , jedyny minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok [...]
Na jakie partie mięśniowe? ... Oczywiście, że można ale nie 25 powtórzeń naraz. Przykładowa pompa na biceps: -Unoszenie ramion z sztangą łamaną(lub zwykła): 25kg /12pow., 30kg /10pow., 35kg /8pow., 40kg /6 pow , pusta sztanga (15kg) /12pow ;)
[...] abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc. dla każdego bedzie cos innego, co lepije czuje i co daje mu najlepszy efekt, w moim odczuciu jest to: -barki wyciskanie siedzac na suwnicy Smitha sprzed klaty -plecy drazek i rack pull -biceps uginanie sztanga lamana -triceps wyciskanie wasko
Skoro zaczynasz to 3x w tygodnie zupełnie starczy. Napisałeś w ankiecie:"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta-łamana, hantle ławeczka", więc ćwiczenia jak martwy ciąg i wyciskanie płasko możesz wykonywać. Stojaki od twojej ławki zapewne są regulowane, więc możesz je podnieść na tyle wysoko byś [...]
TAK JEGO TRENING WYGLĄDAŁ: Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi [...]
Ćwiczę już jakieś 2 miesiące i mam zamiar teraz ostro się wziąć. Sprzęt to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru Tu ostatni plan: pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - [...]
Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]
Zapomniałem dodac Pon Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 prog Wyciskanie sztangielek na skonej 35 stopnia 15,12,8,8 prog Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12 Rozpietki 4 x 12 Triceps Wyciskanie łąmanym do czoła 12.10.8.8 Prostowanie ramienia z sztangielka w [...]