Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]
ROZPOCZĘCIE ETAPU BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ 25.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening klatki piersiowej bicepsów i brzucha. Bardzo fajnie to wszystko wychodzi, pierwszy trening po zawodach Mr.SFD. Więc spokojnie bez szarpania, powoli będę zwiększał ciężary za jakieś 2 tygodnie już powinno być dobrze :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 3s. 90kg. 4s. 110kg. 5s 130 kg. 6s 160 kg. powtorzenia 16,14,12,10,8,6 to nie na maksa i sklony ze sztanga na karku wtorek tylko cwiczysz prostowniki? sroda triceps sztanga lamana zza karku siedzac po 10 powtorzen, 16,26,36,46 kg na wyciagu gornym nadchwytem 4 serie 25,20,15,10 powt. 10,20,28,36 prostowanie lokcia w podporze o lawke w opadzie 2 [...]
Podsumowanie ubiegłego tygodnia: 17.V Wtorek Trening Kickboxingu – niezły trening jeszcze 10-15minut i nie opuściłbym sali o własnych siłach . Szkoda że dowiedziałem się o istnieniu sekcji tak blisko wakacji bo jak się okazało to zajęcia są do około połowy czerwca. Pochodzę chociaż tyle bo naprawdę mnie to kręci . 18.V Środa [...]
Tydzień 1, dzień 3 Trening zrobiony wczoraj ale walenty nie dał czasu na wypiskę ;-) Trochę chyba na zbytnim luzie podszedłem do treningu. Wcale tak lekko nie było. MC 6x70, 5x90, 4x120, , 4x160, 6x3x185 Spompowało mi dolny odcinek pleców. Niby przerw za krótkich nie robiłem ale jednak. Starałem się skupić na ściąganiu łopatek ale przechwytem [...]
Tydzień 2, dzień 1 Rozpoczynamy drugi tydzień. Od jutro włączam rower. W ostatnim czasie mam też do ogarnięcia codziennie kilka rzeczy online, które bym mógł ogarniać w sumie na telefonie. Jak nabiorę wprawy to może będę z samego rana wskakiwał na bieżnię i pomaszeruję pod górę w trakcie ogarniania. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Jak to Ajazy [...]
Wtorek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/3*190 W ostatniej serii miało być 5 ale nie dalem rady WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*5*107,5 serie robocze 5*5 z przerwami 60sekl WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Brzuszki Jandy Skurcze łapały, ciśnienie głowę rozsadzało a brzuszka nawet pół z tego nie wyszło %-) Czwartek MC [...]
Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]
wyciskanie na suwnicy 3s 8 prostowanie nóg siedząc 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 4s 6 szrugsy sztangą 4s 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8 o cos takiego chodzi?
Na początek o treningu. Twoje wprowadzenie w trening po przerwie wgląda sensownie. Teraz dieta. Po pierwsze uważam,że spożywasz za mało białka,2,2 na kg masy ciała to absolutne minimum. Jeżeli masz skłonności do tycia to powinienes uważac na węgle a dietę oprzec na większej ilosci białka,3g na kg masy ciała. Zawsze zastanawiam się jak ludzie [...]