nie mam zamiaru brac zadnych koksow dlatego pytalem o efedre :) co do mojego sprzetu to posiadam lawke lamana, 2 stojaki, 2 hantle, sztange, modlitewnik, skakanke ;)w styczniu zrobie sobie wyciag :) no i 160 kg obcciezenia:)cwicze nieregularnie od miesiaca teraz znalazłem dobrego partnere do cwiczen i musze jeszcze ustalic ile razy w tygodniu (4 [...]
ja nie spotkałem się jeszcze z tym żeby ktoś łamaną podciągał ale może mało w życiu widziałem. Ja bym proponował na naramienne:4s. wyciskanie sztangielek siedząc przodem 4s. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Naramienne [...]
Split 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Dieta jest teraz obliczana przez dietetyka. W czwartek bd mieć dopiero gotową
[...] rampa 10 pull2 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s 3. Wioslowanie hantla 3-4s 4. Zurawie 5. Face puls 3s 6. Uginanie ze sztanga lamana 4s Aktualnie podciagam sie 4x5 z ciezarem 30kg dipy na klate 3x10 20kg Umiem z robic muscle upa tylko niezbyt dobrze technicznie. Probowałęm tez flage ale za slaby [...]
Jesli chodzi o te barki to rozumiem ze tylko w planie A robic to wyciskanie siedzac? Bo chodzi mi o to by tez nadgonic tylny akton ktory odstaje... A może miałbyś dla tego cwiczenia na tylny jakas alternatywe by tez byl angazowany??Co do wznosow sztangi na kaptury to wprowadzilem to cwiczenie glownie by miec alternatywe dla zwyklych wznosow barkow [...]
dzieki za rady to biceps dam tak : -uginanie sztangi łamanej 12>10>8>8 -uginanie młiotkowe hantli naprzemiennie12-8 co do tego uginanie sztanga to w jakiejs gazecie czytałem że lepiej jest ćwiczyc na sztandze prostej bo lepiej miesnie pracuja a łamaną tylko od czasu do czasu dla odmiany czy to prawda jest?? a triceps : -wyciskanie [...]
Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]
Z takich ogólnych uwag to można nieco obniżyć ilość ćwiczeń na klatkę, na biceps i triceps nie trzeba tyle ćwiczeń, podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami, a nie ze sztangą łamaną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-05 13:46:32
Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Zmieniony przez - Jetker1 w dniu [...]
Klatka - prosta,skos,rozpiętki Plecy - leząc na ławeczce do siebie sztanga, hantle do siebie kolano i podparty dłonią , hantle na boki leząc na ławeczce, sztanga do siebie plecy proste w rogu sztanga Barki - Sztanga za plecy, hantle na boki stojąc, hantle przed siebie stojąc Biceps,triceps - biceps sztangą na modlitewniku potem hantlami, potem [...]
easy dokladnie taki trening co podales robie co do postow to czytalem wszystkie, no moze oprocze jednego ołydkach chyba autor Ivo a nie mam zadnych przyrządów tzn. mam ciężary, sztangę prostą i łamaną, sztangielki, ławeczkę z kątem 0d -20 do 45 stopni, modlitewnik i to urządzonko na nogi. Robiłem hack-przysiady, przysiady nożycowe i w ogóle różne [...]
no ćwicze gdzieś tak od miesiąca i mi cieżko nie jest z tym planem bo nie biore dużo na serie ,np: jak są 3 ćwiczenia na bica na modlitewniku to biore nakład 7 kg + sztanga lamanaa w ostatniej seri 10 kg + sztanga lamana Zmieniony przez - potasek w dniu 2009-07-04 09:59:45