SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • czego chce:)

    Post
    Trening dla początkujących

    nie mam zamiaru brac zadnych koksow dlatego pytalem o efedre :) co do mojego sprzetu to posiadam lawke lamana, 2 stojaki, 2 hantle, sztange, modlitewnik, skakanke ;)w styczniu zrobie sobie wyciag :) no i 160 kg obcciezenia:)cwicze nieregularnie od miesiaca teraz znalazłem dobrego partnere do cwiczen i musze jeszcze ustalic ile razy w tygodniu (4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2004-12-06 15:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    tak to nie bardzo da rade zalatw sztange prosta,lamana,i hantelki to bedzie git

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2014-05-14 22:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    O sztange łamaną mam i hantelki też + jakieś obciążenie ;))) wspomniało mi się Zmieniony przez - evdokador91 w dniu 2014-05-14 23:09:00

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2014-05-14 23:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    lawka, stojaki, sztanga dluga, sztanga krotka lamana, 2 gryfiki, 100kg obciazenia i masz full workout na poczatek;)

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5752 Data: 2011-11-11 23:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z mięśniami naramiennymi

    Post
    Trening dla początkujących

    ja nie spotkałem się jeszcze z tym żeby ktoś łamaną podciągał ale może mało w życiu widziałem. Ja bym proponował na naramienne:4s. wyciskanie sztangielek siedząc przodem 4s. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Naramienne [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2009-01-12 10:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny przypadek (doległość)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Split 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Dieta jest teraz obliczana przez dietetyka. W czwartek bd mieć dopiero gotową

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2011-02-07 22:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia + street workout

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rampa 10 pull2 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s 3. Wioslowanie hantla 3-4s 4. Zurawie 5. Face puls 3s 6. Uginanie ze sztanga lamana 4s Aktualnie podciagam sie 4x5 z ciezarem 30kg dipy na klate 3x10 20kg Umiem z robic muscle upa tylko niezbyt dobrze technicznie. Probowałęm tez flage ale za slaby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2018-01-06 11:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liczba ćwiczen a intensywnosc

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli chodzi o te barki to rozumiem ze tylko w planie A robic to wyciskanie siedzac? Bo chodzi mi o to by tez nadgonic tylny akton ktory odstaje... A może miałbyś dla tego cwiczenia na tylny jakas alternatywe by tez byl angazowany??Co do wznosow sztangi na kaptury to wprowadzilem to cwiczenie glownie by miec alternatywe dla zwyklych wznosow barkow [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2011-05-19 00:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps i biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki za rady to biceps dam tak : -uginanie sztangi łamanej 12>10>8>8 -uginanie młiotkowe hantli naprzemiennie12-8 co do tego uginanie sztanga to w jakiejs gazecie czytałem że lepiej jest ćwiczyc na sztandze prostej bo lepiej miesnie pracuja a łamaną tylko od czasu do czasu dla odmiany czy to prawda jest?? a triceps : -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2005-06-20 16:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość serii na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6793 Data: 2005-03-02 14:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja siłownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Nie no hantle i sztanga łamana są tylko ich nie widać

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4654 Data: 2006-06-25 10:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z takich ogólnych uwag to można nieco obniżyć ilość ćwiczeń na klatkę, na biceps i triceps nie trzeba tyle ćwiczeń, podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami, a nie ze sztangą łamaną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-05 13:46:32

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2018-11-05 13:45:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening nog prosba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2017-02-23 10:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • " mój plan"- pomocy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Zmieniony przez - Jetker1 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2013-05-08 12:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysiłek a siłownia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka - prosta,skos,rozpiętki Plecy - leząc na ławeczce do siebie sztanga, hantle do siebie kolano i podparty dłonią , hantle na boki leząc na ławeczce, sztanga do siebie plecy proste w rogu sztanga Barki - Sztanga za plecy, hantle na boki stojąc, hantle przed siebie stojąc Biceps,triceps - biceps sztangą na modlitewniku potem hantlami, potem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2008-07-18 00:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    wc 80kg 6 razy mc robię małym ciężarem 50/60kg Poniedziałek plecy podciąganie na drążku nad chwytem 4s wiosłowanie sztangą 4s przyciąganie uchwytu w siedzeniu na maszynie do brzucha 4s ławka rzymska/mc 3s kaptury wzniosy sztangą 4s Brzuch brzuszki na ławce skośnej w dół 4s skręty wzniosy kolan do brzucha na drążku WTOREK KLATKA BARKI wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2012-11-24 18:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ćwiczyć uda?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    easy dokladnie taki trening co podales robie co do postow to czytalem wszystkie, no moze oprocze jednego ołydkach chyba autor Ivo a nie mam zadnych przyrządów tzn. mam ciężary, sztangę prostą i łamaną, sztangielki, ławeczkę z kątem 0d -20 do 45 stopni, modlitewnik i to urządzonko na nogi. Robiłem hack-przysiady, przysiady nożycowe i w ogóle różne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5670 Data: 2006-07-18 20:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    no ćwicze gdzieś tak od miesiąca i mi cieżko nie jest z tym planem bo nie biore dużo na serie ,np: jak są 3 ćwiczenia na bica na modlitewniku to biore nakład 7 kg + sztanga lamanaa w ostatniej seri 10 kg + sztanga lamana Zmieniony przez - potasek w dniu 2009-07-04 09:59:45

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2009-07-04 09:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi pon Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 śr Klatka: - Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-01-23 21:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK: klata: -lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 -lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 -lawka skosna 4 serie 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-02-05 21:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)