[...] 8x22.5kg, drop Uginanie stojac ze sztanga prosta 25kg - 12x, 12x, 12x Uginanie w opadzie z hantlem 7.5kg - 3serie po 15pow na reke Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 17kg - 15x, 15x, 15x Uginanie stojac z linka wyciagu dolnego mlotek 10kg - 3serie po 15x na reke Klata: Wycisk maszyna skos gora - 16x60kg, 16x90kg, 12x126kg, 7x152kg, [...]
[...] + prostowanie ramion zza glowy siedzac 5serii -uginanie w oparciu o lawke + prostowanie wyciag gorny sznur 5serii -francuz lezac ze sztanga prosta + uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku 5serii Trening taki na pompe %-) duzo powtorzen, bez liczenia - max skupienie, maly ciezar ;-) Jakies tam zdjecia %-) Od razu mowie - to nie jest [...]
[...] w dół jak kamień . wąski chwyt czy szeroki ma być ??? 3. wioslo sztanga 3x12 20kg NA NASTEPNYM 20/25/30KG 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 12 22,5 NA NASTEPNYM 20/22/25 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 12,12,10 x15 kg sztanga zajęta , zrobiłam bicka na wyciągu 12/15/17KG plus HIIT 30na 30 - wioślarz ILE INTERWALOW ZROBILAS?
WTOREK - dzień 9 Kilka drobnych zmian w diecie - wejscie na wieksze ilosci wegli. Mialem za tydzien (po 2 tygodniach w sumie) zwiekszyc dopiero ale nie idzie tak jak szlo na poczatku - czemu sie nie dziwie ale tez w bebzon nie idzie. Waga wisiala kilka dni kolo 96kg pozniej zeszlo do 95 po odstawieniu kretki pozniej ponizej 95 - woda musiala [...]
Treaz program treningowy ( 2 do wyboru) PROGRAM I DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 [...]
Możliwe,że technika leży. Postaram się nagrać jutro lub pojutrze filmiki ;) Apropos ile waży sztanga łamana? Pewnie ona jest lżejsza. Zapomniałam o tym. %-) Sprawdziłam w necie i ważny ok 9 kg. Czyli w wiosłowaniu będzie 20 kg i 23 kg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:12:34 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:18:04
Może przy okazji opierdzielania Bartasa ktoś rzuci okiem i na mój "plan" (miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę) i wytknie błędy. Wiem, że jestem początkujący (powiedzmy, że pół roku na siłowni) i nad moimi wynikami oraz umiejętnością planowania można co najwyżej załamywać ręce, więc nie krzyczcie za bardzo. Poniedziałek i [...]
łamaną, a to, że robisz pod skosem zawsze daje "+" ponieważ zaatakujesz trica pod troszkę innym kątem, a jak wiadomo nie powinno się robić przez 6 miesięcy jednego ćwiczenia tylko je zmieniać by szokawać mięśnie pod każdym kątem
Slawek - mysle, masz racje, przy czym nie chce mieć wiekszego niż mam teraz problemu z kupnem dżinsów, dlatego nóg dużych mieć nie chcę. Wiem, że odstają i to, że musze się za nie wreszcie wziąć, ale proporcjonalne masowo względem góry nigdy nie bd..chyba %-) Dzisiejszy trening: Uginanie ramion ze sztangą prostą - 23kg/10, 28kg/10, 33kg/10, 38kg/8 [...]
ok. dzisiejsze treningi bieg-10km.czas-1:00:09sek.kros pasywny. po południu siłownia. biceps-triceps. 1-uginanie szt.pr.12x20kg./10x30kg./8x35kg. 2-uginanie szt.łamana nachwyt.12x20kg./10x25kg./8x30kg. 3-"dipsy".12/10/8. 4-fr.wyc.leżąc.12x20kg./10x25kg./8x30kg. 5-ugin.w oparciu o udo.12x10kg./10x12kg./8x15kg. nie było więcej czasu [...]