[...] wioslowanie sztangielka w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion sztanga lamana 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x12x12,5kg Trening zrobiony, bardzo duzo osob bylo na silowni.
[...] ciezarach-JAK WYŻEJ -wyciag dolny w poziomie, waski uchwyt,do brzucha 6-6-6-6 (80%)TO JAKO 1-SZE 12X60,10X70,8X80,6X90, 8X80 NO I NIE WIDZĘ NIC NA PROSTE?? -ugiecia sztanga lamana 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)oszukiwane przy najw.ciezarach -uginania mlotkowe 6-6-6-6 (80) SRODA basen 1-1.5h NIE WIDZE M-CA DLA TAK DŁUGIEGO BASENU W TYM [...]
WYPIS Z DNIA 02.03.2009r. Wakacje cz.2 Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x10 65x8 80x8/8/8 Stojak: 95x8 110x8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10/10 50x10 65x8 80x5 95x4/4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 85x4 95x4/4 Buttefly: Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 8 Wszystko co sie da x 8 Francuz od [...]
WYPIS Z DNIA 14.05.2009r. Szacun na dzielni Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 55x15 70x10 85x10 100x8 115x4 130x2 REKORD!! (drugie z lekka pomocą) 110x5 80x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 [...]
[...] trzymac wyznaczonego wczesniej ciezaru.uwazam ze jest to dobry trning na podtrzymanie uzyskanych efektow dla zabieganych pakerow bo 40 minut to max. _YaKuZa_ jest to sztanga lamana, przyjmuje ze ma ona 5kg chociaz pewny nie jestem.cwiczenia staram sie wykonywac technicznie ale wiadomo ze czasem przy duzych ciezarach trzeba sobie pomoc troszku. GM [...]
[...] powtorzenia do 10 razy w kazdej seri.w ostatnich ruchach lokcie odchylaja sie na boki leciutko, chyba juz nie mam tyle sily zeby je kontrolowac do konca. 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 30 kg bez progresji trening przebiegl chyba efektownie bo mam dzisiaj odczuwalne zakwasy - tak jak lubie.nie boli to nie rosnie pozdrawiam [...]
[...] tulowia 3s 10p 30kg bicu 1-hantle stojac 4s 8p 14.5 rozgrzewkowe(lokcie zostaly nie ruchome,z wiekszym ciezarem zawsze szly nieco w gore a to chyba juz nie technicznie 2-lamana sztanga na motlietnika wąsko 4s 12/10/8/8 30kg dalo w kosc 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10kg bardzo wolno opuszczalem odpuscilem sobie lydki i [...]
[...] dzisiaj hehe rafal08109 tak wiem moj blad,to wsumie mialy byc wysickania hantli a wpisalem alrnoldki-zrobie nastepnym razem. Maniek_M oki doki zmienie sztange prosta na lamana i postaram sie zrobic tak jak mowisz bo chyba bedzie na lamanej prosciej. Volferine to teraz bedziesz musial do kuzyna chodzic raz na pare dni zeby mi temat nie [...]
Czwartek 11.07.13 Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273 Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni: 07.07 – 72.7kg 09.07 – 71.7kg 10.07 – 70.8kg 11.07 – 71.3kg WTF? :-? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii [...]