WYPIS Z DNIA 21.05.2009r. Szacun na dzielni! Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 50x15 65x10 80x10 95x10 110x8!! 125x3!! (ostatnie z pomoca) 100x10!! 80x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 15x10 [...]
[...] na poreczach 4s MAX takol okolo 10 bardzo technicznie 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p 20kg x 10,25kgx8,8,9 powtorzen 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6 25kg,28.5, 32, 33 dzien dzisiejszy fota tortilli z kurakiem,warzywami i sosikem czoskowym wlasnej produkcji. a tak to wyglada po wylozeniu z [...]
[...] 13kg triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX okolo 10 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s ok 10p 21kg,26kgx7,7,8 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 26kg,29.5,33,34 przerwalem a6w bo mialem 2 dni przerwy,bede teraz szukal innego systemu na brzuszek:)mysle zeby zmodifikowac pod siebie a6w do [...]
[...] i zobacze jak zareaguje moj organizm. w domu mam okolo 180kg obciazenia, lawke gdzie moge robic dowolny skos, hantle, stojaki do przysiadow i lawki, sztange prosta i lamana, drazek tez jakos jestem w stanie zmajstrowac wiec w sumie niczego mi nie brakuje zeby sie ostro zmeczyc i zrobic pare kg miecha. poza tym mozliwe, ze od listopada [...]
Dziwna faza dzisiaj rano po tym black bombs ostro walilo mi serducho a pozniej nawet troche mi nie dodało energii. Wiec trening taki sobie w dodatku wykonany rano pierwszy raz od dawna ;d Aktualnie zmagam się z ostro naciągniętymi łydkami od zakwasów i mam nadzieje że do niedzieli je wylecze.. Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa [...]
74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]
No siema Bzyczek :D Możemy się przypiąć za tydzień razem i coś wrzucić :D Dzisiaj dzień na ogólnym luzaku. Nie byłem w pracy z powodu urlopu na żądanie ;D Ogólnie po kursach bywam zmęczony a doszło do tego jeszcze to że nie wróciłem do domu z Wrocławia tylko zostałem u mojej kobiety i zbyt długo nie pospałem, więc zrobiłem sobie wolne %) Wróciłem [...]
2gr leci rano i 2 gr leci wieczorem wit c k2 dorzucam teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3 barki+biceps A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż [...]
Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]
dominiczeq spjerdalaj a z tym stawami to miałem dziś nie lada problem ból taki,że szok,przez to słabo klatka dziś poszła,a zrobić biceps to już w ogóle był problem KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x15 100x6 120x6 140x5 -wyciskanie na skośnej 120x8 120x6 100x11 -rozpiętki skos 25x12 30x12 34x8 -motylek 3x15-12 BICEPS: -uginanie ze [...]
robie z supinacją nadgarstka to prawie jak młotki no i modlitewnik, uginanie łamaną itp kiedyś długo robilem młotki a teraz pora na odmiane troche, jutro wrzuce ten film bo teraz nawet czasu pojesc nie miałem przez tego psa teraz śpi
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar wyciskanie francuskie [...]