luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

tu i tam,a za tydzień czy dwa mogę już robić o innego u mnie nic nie jest stałezresztą wstyd się przyznawać

I znów jestemtak mnie stawy bolą,że szok wystarczy,że poruszam trochę ręką i już bolą barki nadgarstki i łokcie


no nic to zapodam wpis z dzisiejszego treningu

NOGI:

-przysiady przednie
60x12
100x10
120x10
140x5-miałem robić 6 ale zszedłem na dół przytrzymałem się i straciłem napięcie więc zrzuciłem z siebie to ustrojstwo

-hack maszyna
100x10
120x10
140x8
160x8

-wykroki ze sztangielkami
2 serie po 4 długości małej salki czyki jakieś 10m ta salka ma z 15kg sztangielkami

to ćwiczenie mnie zabiło szacunek dla colemana jak on przechodził jakieś 80m ze 100kg sztangą na plecach

-uginanie nóg pojedynczo
6(płytka)x15
7x10
7x8

-dzień dobry na hack mszynie
60x12
80x10
80x10

jutro klatka mnie czeka nie wiem jak to będzie tak nie stawy rypią ale trzeba być twardym i znów zrobić krok do przodu

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-01 19:11:12

na stawy poproś mamę żeby ci zrobiła galaretkę na kurzych łapkach


nie robisz już przysiadów ze sztangą na karku?

nie robię,trzeba było coś zmienić ale na pewno wrócę wkrótce może nogi porobię 2x w tygodniu,kiedyś już tak roibłem i przyrosty były konkretne

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-01 19:21:12

"-wykroki ze sztangielkami
2 serie po 4 długości małej salki czyki jakieś 10m ta salka ma z 15kg sztangielkami "

zrób raz w miejscu i to policz
u mnie robią z 4-kami

nie chce mi się liczyć ale gdzieś 15-20 na nogę w tym przedziale będzie

Dajesz placku

dominiczeq spjerdalaj

a z tym stawami to miałem dziś nie lada problem ból taki,że szok,przez to słabo klatka dziś poszła,a zrobić biceps to już w ogóle był problem


KLATKA:

-wyciskanie na płaskiej ławce
60x15
100x6
120x6
140x5

-wyciskanie na skośnej
120x8
120x6
100x11

-rozpiętki skos
25x12
30x12
34x8

-motylek
3x15-12


BICEPS:

-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce
13x12
17x10
21x10
23x10

-uginanie ze sztangą łamaną
32x12
42x10
42x10

-młotki
20x12
23x12
25x10

wczoraj chłopaczek z siłowni 3 lata młodszy niż ja wyebał 140x12 na płaskiej,co prawda waży ok 130kg ale nie zmienia to faktu,że muszę szybko gonić ten wynik

wczoraj chłopaczek z siłowni 3 lata młodszy niż ja wyebał 140x12 na płaskiej,co prawda waży ok 130kg ale nie zmienia to faktu,że muszę szybko gonić ten wynik


zwiększ dawki