Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

iza - jakbym ci sie przysnil w takiej formie jak teraz to bys uciekala gdzie pieprz rosnie albo gdzie raki zimuja, mozesz sobie wybrac

dzisiejszy trening opieral sie glownie na cwiczonkach pewnego mudzyna z yt

na rozgrzewke poszlo to:







pozniej kilka cwiczen z tego filmu, lekko zmodyfikowanych tak zebym mogl je wykonac w domu :







na koniec skakanka 10 minut z drobnymi przerwami na skucie


dieta:
sniadanie okolo 10: platki z mlekiem
okolo 13: pierogi ruskie 330 g okolo
jakos kolo 17: 100g ryzu, 250g kurczaka w przyprawie gyros, cebula, pieczarki
21:30 cos kolo tego: lod big bambi

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-09-30 00:22:58

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-09-30 00:24:13

Zacznij jeść jak człowiek

Ćwiczyć będziesz w domu czy jednak wybierzesz się na siłkę?

Hubert - w domu

moje treningi silowe beda sie przeplataly z kondycyjnymi, poza tym nie chce wchodzic na duze ciezary, mam rozyebane stawy jeszcze po ostatniej zabawie z treningami, a minelo juz poltora roku od czasu kiedy ostro tyralem, dlatego na razie bede cwiczyl lajtowo, dla przyjemnosci i zobacze jak zareaguje moj organizm.

w domu mam okolo 180kg obciazenia, lawke gdzie moge robic dowolny skos, hantle, stojaki do przysiadow i lawki, sztange prosta i lamana, drazek tez jakos jestem w stanie zmajstrowac wiec w sumie niczego mi nie brakuje zeby sie ostro zmeczyc i zrobic pare kg miecha.

poza tym mozliwe, ze od listopada bede sie przeprowadzal do starego mieszkania moich rodzicow a tam mamy silke w piwnicy z kolesiami, calkiem fajnie wyposazona


uwierz mi, ze wczorajszy dzien byl jednym z lepszych w przeciagu ostatniego roku pod wzgledem odzywiania sie... a biorac pod uwage to, ze nie robilem treningu silowego tylko aerobowo-sprawnosciowy to nie jadlem posilku potreningowego juz.

dzisiaj na pewno wrzuce wiecej posilkow, prawdopodobnie 4 i beda bardziej pelnowartosciowe, chociaz z drugiej strony po takim czasie lenistwa moje miesnie powinny zareagowac dobrze nawet przy diecie domowej

Ee to masz wszystko co potrzebne. Jeszcze tylko poręczy do szczęścia brakuje

patrząc na foty wcześniejsze to jestem pewien że teraz wcale tragicznie nie wyglądasz, ale jak nie chcesz wrzucić nic to ok, powodzenia w każdym razie

1wsza fotka z 1wszej strony dla mnie SUPER o takiej sylwetce marzę :)

hehe. pzdr. i sukcesu w osiągnięciu celu

Hubert81 - dokladnie, przydalyby sie, probowalem kiedys uzywac krzesel ale jakos nie czulem sie pewnie

carbon91 - naprawde jest tragicznie, zrobilem sobie zdjecie pare dni temu, ale wrzuce ja dopiero jak uznam, ze wygladam lepiej, dla porownania. na razie jest ona motywacja dla mnie do pracy nad soba i nie chce zeby wychodzila poza mojego kompa

ukasz_ns - obecnie tez marze o takiej sylwetce jestem sam dla siebie wzorem, moze to nieskromnie zabrzmi, ale chcialbym tak wygladac jak kiedys
na 37 stronie jest w tej samej pozycji, ale w jeszcze lepszej formie, poki co daze do tej z pierwszej str...

No, przeniesiony do zaawansowanych więc teraz nie ma że boli

wiadomo, jedziemy kurvaaa :D

zastanawiam sie jaki plan sobie ulozyc, na razie jeszcze na spontanie bede cwiczyl, przedwczoraj klata, wczoraj aeroby, a dzisiaj chyba zrobie plecy albo barki, jutro jade w teren do pracy na caly dzien to tylko brzuch doyebie.


dzisiejszy trening: plecki

podciaganie na stojakach szeroko: 3 x 8 powt
wioslowanie nachwytem szeroko (15 x 50kg) x 4
podciaganie hantla w oparciu o lawke 20 x 17kg, 15 x 22kg, 15 x 22kg

nie bylo mocy za bardzo, ale staralem sie dobrze spompowac miesnie, zakwasy na klacie i brzuchu sa ostre


dieta:
platki z mlekiem
ryz z kurczakiem
ryz z kurczakiem
edit: zapomnialem o moim smakolyku ostrowii

wtalem po 12 i ide wczesnie spac dlatego tak malo posilkow, jutro o 6 wstaje :/

pozdro


Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-10-01 06:32:34