lamana

[...] posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko 4*12,8,6,4 skos(gora) 3*10 skos(dol) 3*10 rozpietki na maszynie 3*10 francuskie lamana lezac 4*12,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3*10 pompki na poreczach 3*10 CZWARTEK(plecy,biceps) podciaganie szeroko 3*maks wioslowanie(na maszynie) 3*10 [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w [...]

Witam, przedstawiam swój, finalnie już zmodyfikowany, plan. Jako priorytetową partię wyznaczyłem biceps, gdyż na niego trening raz w tygodniu mi nie wystarcza ( widocznie lżej nim ćwiczę, bo nigdy nie mam w nim zakwasów, więc chcę na niego dać dwa dni ). Słowa krytyki mile widziane }:-(}:-(. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie [...]

Witam panów wstawiam tu rozpiskę moją oczekuje na szybkie odpowiedzi; jestem już bardzo dobrze zapoznany z siłownią ponieważ ćwiczę ok 2lat ; ćwiczę różne cykle i na siłę w powtórzeniach od 8-1, albo split, albo fbw , albo sam coś wymyślał teraz wymyśliłem takie coś ; Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 10-8-8-6 -Wyciskanie [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]

Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] poziomej. 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore. 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej BICEPS 1. Uginania ze sztanga lamana na "modlitewniku" 2. Uginania z drazkiem prostym dolnego wyciagu stojac 3. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 4. Uginania ze sztangielkami z [...]

[...] Split 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 5x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 5x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 4x 12-8 - uginania z hantlami na lawce skosnej 4x 12-8 - uginania na modlitewniku 4x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na suwnicy 4x 12-8 - [...]

Witam,trenuję na siłowni w sumie około 2 lat(pojawiały się przerwy) aktualnie bez żadnych przerw 6 miesięcy ciężkiej pracy i postanowiłem coś zmienić. Stworzyłem ten plan sugerując się art użytkownika Ballomus i proszę o ocenę ew. poprawkę :) PONIEDZIAŁEK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :okolo 5 ms Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]

Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza [...]

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

Witam:) Mam zamiar kupić sobie nową ławkę do ćwiczeń. Problem w tym, że nie wiem na co patrzeć, co cieszy się renomą a co nie, czy łamane są dobre, itd... Który z modeli poniżej uważacie na najlepsiejszy i dlaczego? http://allegro.pl/item317101349_wyprzedaz_lawka_pod_sztange_skladana.html - takie wszystko w jednym -dobre rozwiązanie? [...]

[...] na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3x (12,10,8) Czwartek: Wolne Piatek : Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x (12,10,8) 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana wasko 2x (12,10) 3.Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroko 2x (12,10) 4.uginanie ramion w podporze o kolano 3x (12,10,8) Sobota: Nogi i barki Nogi: 1.Wypychanie [...]

Witam forumowiczow :) Prosze o sprawdzenie i redukcje mojego planu treningowego PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie [...]

Witam Mógłby mi ktoś doradzić czy podany przeze mnie plan jest dobry ewentualnie wprowadzić własne poprawki ? Dodam że plan ten dopiero zamierzam wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie [...]

Witam , z siłownią jestem związany od około 1,5 roku , lecz mój problempolegał na tym ze miałem lejkowata klatkę piersiową. Z taką klatką cwiczyłem cały czas , w doomwych warunkach czyli : Atlas: Wyciąg Górmy , Dolny , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , ławeczka , no i obciążenie cos około 180 kg. Rezultaty moich cwiczeń były nawet [...]

[...] obecnie mam: 23 lata 80kg wagi Biceps : 37cm Klata: 110cm Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm ) Lydka: 38cm Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow.. http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg http://www.megafitness.net/images/Items/Small/BSI0017.gif Cwicze sobie narazie tak od 3 [...]