06.09.2010 FBW 5x5 A /14 1 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Szczerze to było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 [...]
10.09.2010 FBW 5x5 A /16 5 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg Serie z CR z podkładkami. Było bardzo ciężko dziś. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg Ciężko, ale chyba lepiej niż ostatnio. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (film) http://www.youtube.com/watch?v=alblDK1-984 Jak na filmie. W sam raz. [...]
MARIAN 17, mi osobiście pasuje. Z droższych białek jadłem tylko anabolic protein (whey fitmaxa jeszcze nie otworzyłem), a tak to bazuje głównie na łowickim, ostrowi. Paczkę 900g możesz wziąć na próbę. Myślę, że ze słodzikiem będzie bardzo smaczne. Co do filmiku PP to postaram się nagrać w piątek. 15.09.2010 FBW 5x5 A /18 10 dzień cyklu 1. Przysiad [...]
Wuchta34, to spoko. PP - e nie sądzę, tu przy zdejmowaniu pracuję nogami, pół przysiad. Nie widzi mi się jakoś zarzucanie 60 i więcej kilo. Hubert81, hmm, jak wrzuciłem pierwszy filmik z PP to ktoś radził, żebym łapał jeszcze szerzej. Obecnie łapię o dłoń szerzej niż w wyciskaniu wąskim. No, ale skoro tak radzisz, to spróbuję (może uda się nagrać) [...]
24.09.2010 FBW 5x5 A /22 19 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x70 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=42b3gWnmiR4 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=LIjEPsNaGCQ 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=_G1BzqW_9Sw Dzisiaj szło dużo gorzej niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg [...]
29.09.2010 FBW 5x5 A /24 24 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x75 5x93kg 5x93kg 5x93kg (+3kg) REKORD! Tylko ostatnia seria z podkładkami pod pięty. Ciężko, ale podołałem. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) REKORD! Ciężko, najlepiej poszła 2 seria, w 3 serii ostatnie powtórzenie na raty. Po 1 serii nie byłem pewny czy wyrobię, ale [...]
04.10.2010 FBW 5x5 A /26 29 dzień cyklu 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=Z0RXVPrY7X4 REKORD! CR z podkładkami pod pięty. Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem, jak widać. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA Zmartwienie większości z nas. Kto by nie chciał mieć pokaźnego bicepsa? Poniżej spróbuję pomóc wam do tego dojść :-) Jak ćwiczyć? Podstawą treningu bicepsa są izolacje... i nie przetrenowywanie! Często widzę jak ludzie wykonują nawet dziesiątki serii na biceps w nadziei, że to pomoże im szybciej osiągnąć efekty. W [...]
Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co [...]
[...] 45 kg x 3, 55 kg x 10, 55 kg x 9 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 5 szt x 6, 7 szt x 13, 7 szt x 12 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 Guma fioletowa x 13, 11 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 10 kg x 10, 20 kg x 12, 25 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12, 10 kg x 12 9. Młotki 2x10-12 12 kg x 12, 12 kg x 11 10. Brzuch Ławka 3 poziom 13x, [...]
[...] 45 kg x 6, 60 kg x 8, 60 kg x 8 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 9 szt x 6, 11 szt x 9, 11 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 CC x 7, zielona guma x 11 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 35 kg x 11, 37 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 10 kg x 14+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 10+2, 17 kg x 8+3 10. Brzuch Ławka [...]
[...] V wąsko 2x8-10 9 szt x 6, 11 szt + 1 kg x 9, 11 szt + 2 kg x 9 + ds 9 szt x 6 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 Czerwona guma x 10, czarna guma x 9 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 37 kg x 9, 37 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 10 kg x 13+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 11+3, 15 kg x 12+2 10. Brzuch Ławka [...]
[...] 2x8-10 10 szt x 6, 13 szt x 10, 13 szt x 10 + 10 szt x 9 + 7 szt x 10+2 z pomocą 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 10, czarna guma x 8 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 8+3, 35 kg x 11+3 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 14, 10 kg x 13+3 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 17 kg x 13 10. Brzuch Ławka [...]
[...] V wąsko 2x8-10 15 szt x 9, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x 8 + 8 szt + 2 kg x 9+2 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 13, dwie gumy x 12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 45 kg x 10+2 z pomocą 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 10+2, 15 kg x 7+3 9. Młotki 2x10-12 22 kg x 8, 20 kg x [...]
[...] 65 kg x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 8, 14 szt x 8 + 11 szt x 8 + 8 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 12, dwie gumy x 11 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7, 40 kg x 10 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 Notatnik: 1. [...]